老年人隨著年齡的不斷增大,，老年人身體的各項(xiàng)機(jī)能也在不斷下降。中老年人經(jīng)常粗線腿腳不便的情況,，如果保護(hù)好自己的腿腳就顯得非常重要,，今天就為大家推薦中老年人做好腿腳的六大保健方法。

1,、干洗腳

用雙手抱住身體一邊的大腿根,，然后稍微的用力從大腿的根部向下去按摩到腳踝，再?gòu)哪_踝往回去按摩,。每次重復(fù)19~20次,，然后換邊進(jìn)行，這樣可以很好的使你的關(guān)節(jié)變得靈活,，腿部肌肉的能力也會(huì)增強(qiáng),，對(duì)于小腿的靜脈曲張也會(huì)起到很好的預(yù)防作用，下肢水腫和肌肉萎縮也會(huì)起到一定的預(yù)防作用,。

2,、甩腿

一手扶疏樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿,，使腳尖向前上翹起,；然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后,，腳面繃直,，腿也伸直,。兩條腿輪換甩動(dòng)，每次甩80-100下為宜,。此法可防下肢萎縮,，軟弱無(wú)力或腿腳麻木、腿抽筋等癥,。

3,、揉腿肚

用你的雙手去夾緊你的小腿肚，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),，建議每次揉20~30次,，然后再換邊進(jìn)行。這個(gè)方法可以很好的疏通血脈,，也可以加強(qiáng)腿部的力量,，對(duì)于腿腳酸痛和乏力有很好的預(yù)防作用。

4,、扭膝

兩只腳平行靠攏,，然后屈點(diǎn)膝蓋微微的向下蹲，雙手輕輕的放在膝蓋上,，順時(shí)針的扭動(dòng)10次左右,，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)，這樣做可以很好的疏通血脈,。對(duì)于下肢乏力,，膝關(guān)節(jié)疼痛的治療效果非常好。

5,、搓腳

將兩手掌搓熱,，然后用雙手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水,，降虛火,、疏肝名目等作用。還可防止高血壓,，眩暈,、耳鳴、失眠,、足部酸疼等,。

6、蹬腳

在晚上睡覺(jué)之前,，可以躺在床上,，雙手抱住后腦勺，然后緩慢的進(jìn)行蹬腳運(yùn)動(dòng)，每次不用做的太多,。三分鐘就差不多了,。

溫馨提示，腿是人的“第二心臟”,，為了自己的健康,，每個(gè)人在日常都要對(duì)“養(yǎng)腿”提高警惕。