首先,，應及時添加衣服保暖防寒,，特別是對腿腳的保護，防止受寒,，這點十分重要,；其次，加強飲食營養(yǎng),，多食高蛋白,、高熱量的飲食，如羊肉,、狗肉,、禽類和黃鱔、生姜等,，增強體質,；再次,，應該在日常生活中進行科學的腿足保健和運動。

干洗腿用雙手先緊抱一側大腿根,，稍用力從大腿向下按摩,，一直到足踝，后再從足踝往回摩擦至大腿根,，用同樣的方法再摩擦另一只腿,，重復10～20次。這樣可使關節(jié)靈活,，腿肌及步行能力增強,，也可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等,。

甩腿一手扶樹或扶墻,，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上抬起,，然后向后甩動,，將腳尖用力向后，腳面繃直,，腿亦伸直,，兩腿輪換甩動，一次80～100次為宜,。此法,，可防下肢萎縮軟弱無力，或麻木,、小腿抽筋等癥,。

揉腿肚以兩手掌緊挾小腿肚子旋轉揉動，每側揉動20～30次,，兩腿交換6次,。此法能疏通血脈，加強腿部的力量,。

扭膝兩足平行靠攏,，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上,，順時針揉動數十次,，然后再換另一膝蓋。此法也能疏通血脈,，治下肢無力,，膝關節(jié)疼痛。

扳足端坐,，兩腿伸直,，低頭,，身體向前彎，以兩手扳足趾,，20～30次,。此法能鍛煉腰腿、增腳力,，防足部無力無勁,。

搓腳將雙手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳心,，各100次,。此法可治足部萎縮酸疼,、麻木浮腫等癥,。

暖足俗話說：“暖足涼腦”，老年人一般上熱下寒,，上熱多表現(xiàn)為頭暈,、頭痛、耳鳴,、頭面部怕熱,；下寒即足涼，小腿抽筋,，大便稀等,。暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳20～30分鐘,，可使渾身血液流通,，利于身心健康。

蹬腿晚上入睡之前平躺于床上,，雙手緊抱后腦勺,，由緩到急地進行蹬腿運動，每次可達3分鐘,，然后再換另一只腿,，反復8次即可。這樣可使腿部血液流暢,，盡快入夢,。

除了以上的保養(yǎng)方法，患者還應注意加強腿足活動鍛煉,。冬季,，建議選擇一些運動量不大、流汗少的運動,。像散步,、做廣播體操,、爬樓梯、打太極拳……既可以增強全身肌肉與關節(jié)靈活度,，又可以改善心腦微循環(huán),，提高免疫功能，延緩衰老,。