秋季養(yǎng)生，注重消暑祛濕

想祛濕先健脾

立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的節(jié)氣

陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期

也是人體陰陽(yáng)代謝

出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期

分享6個(gè)適合節(jié)氣的瑜伽動(dòng)作

拉伸脾經(jīng),，祛濕排毒

1,，下犬式（拉伸膀胱經(jīng)）

• 從四角跪姿開(kāi)始

• 呼氣，腳后跟向下踩,，臀部向后向上

• 手指大大張開(kāi)向下推地

• 將坐骨推到最高點(diǎn),，雙腿伸直

• 保持8個(gè)呼吸

2，騎馬式（拉伸體前側(cè)胃經(jīng)）

• 從下犬式開(kāi)始,，邁右腿向前一大步

• 右小腿垂直地面,，后腿膝蓋腳背貼地

• 雙手放在右大腿上，立直脊柱

• 呼氣,，沉髖向下,，保持8個(gè)呼吸，換邊
  

3,，加強(qiáng)側(cè)伸展（拉伸腿后側(cè)的膀胱經(jīng)）

• 站立,，將右腳向前邁一大步

• 右腳腳跟對(duì)準(zhǔn)左腳足弓

• 吸氣,，脊柱向上延展

• 呼氣，身體前屈向下

• 骨盆中正,，保持8個(gè)呼吸,，換邊
  

4，船式（激活膀胱經(jīng)）

• 坐立,，雙手指尖超前撐在臀部后側(cè)

• 屈雙膝,，抬小腿平行地面

• 手臂前平舉，繼續(xù)將雙腿伸直

• 保持8個(gè)呼吸
  

5,，坐角式（拉伸腿內(nèi)側(cè)脾經(jīng)）

• 坐姿,，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)伸直

• 腳趾和膝蓋朝向天花板

• 雙手向前滑動(dòng)，身體前傾

• 保持8個(gè)呼吸

6,，仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)（刺激按摩脾胃）

• 仰臥在墊面上,，屈雙膝

• 身體向左扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭看向右側(cè)

• 保持兩邊肩膀在墊面上不動(dòng)
  

• 保持8個(gè)呼吸,，換邊