先簡單說說陰瑜伽

提到陰陽,，大家第一反應可能是中國的傳統(tǒng)文化,。但是事實上陰瑜是老外創(chuàng)立的。這個老外本身是個醫(yī)生,，也是瑜伽愛好者和瑜伽老師。既懂醫(yī)學也懂瑜伽,，又糅合了中國傳統(tǒng)的經(jīng)絡和養(yǎng)生理念,，在1978年創(chuàng)立了陰瑜伽流派，很為大眾所喜歡,，練習者眾多,。

陰瑜伽的重點在髖部，骨盆和下肢,。體式不多,，而且都非常的簡單。陰瑜伽的練習幾乎不啟用肌肉力量,，它主要通過人體自身的重力和長時間的保持同一姿勢,，伸展結(jié)締組織，增強身體柔韌性,，促進骨盆內(nèi)血液循環(huán),、滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，舒經(jīng)活絡,，排毒養(yǎng)顏,，提升氣血。同時陰瑜伽對緩解壓力,，促進睡眠質(zhì)量有很好的幫助,。

今天給大家推薦一組陰瑜伽練習序列，6個動作組成,。這一序列的動作主要為打開膀胱經(jīng)而編排,。

人體排毒主要有三個方面，排尿，排便,，排汗,。其中排尿和排汗都歸膀胱經(jīng)管。所以在中國傳統(tǒng)的經(jīng)絡養(yǎng)生中,，膀胱經(jīng)被稱為人體最大的排毒通道和窗口,。膀胱經(jīng)的疏通真正可以做到排毒養(yǎng)顏。

陰瑜伽的注意事項,。

• 1,、陰瑜伽的練習注意保暖，比如可以穿普通的襪子,，

• 2,、體式保持的時間相對較長，3分鐘,，5分鐘甚至更長,，保持的時間越長，強度越大,。

• 3,、在保持的過程中，采用腹式呼吸,，可以閉著眼睛,。

• 4、陰瑜伽前屈體式,，因為整個背部肌肉是不啟動的,，放松的，所以可以彎腰弓背,。

• 5,、陰瑜伽在進入和退出體式時可以啟動肌肉力量，而且動作要緩慢,。因為在移動的過程中如果不啟用肌肉力量,，很容易傷到骨骼和關節(jié)。也就是說,，陰瑜伽在保持的時候不啟用肌肉力量,，在進入退出和調(diào)整體式的過程中，可以使用肌肉力量,。

下面進入今天的主題,，疏通膀胱經(jīng)的陰瑜伽系列的練習。

1,、懸掛式（站立前屈）

• 山式站立,，雙腳分開與肩同寬,。
  

• 吸氣延伸脊柱

• 呼氣以髖為拆點，身體前曲,。

• 雙手互抱手肘,，或者自然攤放在前側(cè)的地面

• 頭頸自然下垂。

• 保持2分鐘左右,。

• 吸氣,，從下背部開始，緩緩的抬起上身直立

2,、蝴蝶式

• 坐在墊子上,。
  

• 曲雙膝，髖外展,，雙腳掌心相對

• 雙膝自然沉向地面

• 吸氣延伸脊柱,，

• 呼氣身體前屈。

• 頭頸自然下垂,，也可以在額頭下方放抱枕和瑜伽磚做支撐,。

• 保持三分鐘左右。

3,、仰臥扭轉(zhuǎn),。

• 仰臥，雙腿并攏,，頭腳髖一條直線,，
  

• 曲雙膝,，雙腳踩地

• 吸氣延伸脊柱

• 呼氣雙膝倒向身體右側(cè),，眼睛看左手的方向

• 保持2分鐘左右呼吸后，

• 吸氣回正呼氣反方向,。

3,、獅身人面式

• 俯臥，雙腳分開,，與肩同寬腳背帖地
  

• 曲手肘,，小手臂落地。

• 吸氣抬胸口向上,，頭頸自然

• 呼氣保持,。

• 也可以如模特示范，在胸口下方墊抱枕,。

這個屬于半陰性動作,，上半身的手臂和肩膀會稍微啟動一些肌肉力量，所以保持的時間略微短一點,，一分半鐘左右,。

4、簡易魚式，

• 如圖所示,，先放好一個長抱枕和瑜伽磚
  

• 仰臥在輔具上（也可用小被子代替）

• 雙腿伸直,，雙腳自然放松。

• 雙手自然放身體兩側(cè),。

• 放松頭頸和面部表情,。

• 保持3分鐘左右。

5,，英雄式前屈

• 跪立,，雙腳大腳趾相碰，臀部坐在腳后跟上
  

• 雙膝向兩側(cè)打開,。

• 吸氣延伸脊柱,，

• 呼氣身體前屈。

• 可以在身體前側(cè)放抱枕,，趴在抱枕上,。

• 保持三分鐘左右。

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