今天的練習難度為：★★

一說到開髖，伽人們準能想到“青蛙趴”,、一字馬

可是除了這些相對較難的體式

有一個體式難度較低

不僅能夠做到溫和打卡髖部

還能夠滋養(yǎng)卵巢和骨盆,，改善經(jīng)期前后的不適感。對于坐骨神經(jīng)痛,、腎臟和膀胱來說都是極具修復性的體式,！

它就是——束角式

首先我們坐立在墊面上，然后雙腿伸展,，屈左腿讓腳掌貼右腿,，左腳跟對準右膝的膝蓋內(nèi)側(cè)，再屈左腿兩腳掌相對,。

為了更好的激活和打開腿部和髖部,，我們可以利用一塊瑜伽磚來輔助練習。讓雙腳夾住磚塊,，雙手交叉扶于磚前側(cè),，吸氣延展脊柱向上，收緊腹部,，呼氣從髖處折疊向下,，切勿拱背縮膊。保持平穩(wěn)有序的呼吸,，在體式中停留60~90秒的呼吸,。

束角式是一個非常好的療愈、滋養(yǎng)骨盆的體式,，通過髖關(guān)節(jié)的外旋,，增加大腿內(nèi)收肌的長度，如果你的內(nèi)收肌緊張,，那么雙腿是無法過于打開,，甚至也無法讓雙腳相抵瑜伽磚。注意一定不要下壓膝蓋去讓髖打開的更多,，這樣只會損傷到緊張的大腿內(nèi)側(cè)肌肉,。如果膝蓋翹的高，可以在膝蓋下方放置厚毛毯輔助練習即可,。

同時通過束角式,，我們也能夠清晰明了的看到身體的不對稱之處,，最常見的就是脊柱位置（側(cè)彎）和髖關(guān)節(jié)骨盆一帶：脊柱側(cè)彎會在前屈中體現(xiàn)在一邊脊柱高高隆起，而骨盆和髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定則會出現(xiàn)在一邊髖翹離地面,。所以束角式是最能夠直接表現(xiàn)出脊柱問題,，以及身體是否正位的。

束角式看似簡單,，但是其中所包括的知識點并不少,，學習完今天的束角式，我們再來通過幾分鐘冥想放松一下自己吧,？瑜伽的練習離不開冥想,！

內(nèi)容：冥想放松

出鏡：石曦文老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時長：7′37″

冥想能夠非常有效的幫助練習者減輕壓力，改善焦慮和抑郁情緒,，緩解身體的疼痛,，消除失眠帶來的種種負面影響。所以在冥想中一定要學會放松,，并且告訴自己：我是來練瑜伽的,，我是來拉伸和放松自己的。

慢慢的學會將心沉降,，學會在冥想中摒除雜念,，這樣才能讓你更加專注于體式的練習，讓正能量貫穿全身,。