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肚子上脂肪太厚,，肥肉太多，當(dāng)然是要進(jìn)行減肥,，減脂,，瘦身了！ 減肥,，我們一般通過兩個(gè)方面來達(dá)到效果,，即合理控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)！ 合理控制飲食??飲食是我們身體能量的來源,，也是我們長胖的根源,！ ??我們肚子上的脂肪多且厚，就是因?yàn)槲覀儾缓侠淼娘嬍?，天天攝入太多的熱量,，導(dǎo)致在滿足身體所需能量以后，剩余太多的熱量消耗不了,，多余的熱量不會(huì)隨身體排出,，而是會(huì)變成儲(chǔ)能物質(zhì)—脂肪堆積在身體各處。 ??而肚子上又是特別容易堆積脂肪的地方,，長此以往,，肚子上的肉一天天增多，這就造成了,，肚子上的脂肪特別多,！ ??所以,，我們要解決這個(gè)問題，首先是要從飲食上入手,，每天不能攝入太多的熱量,，在滿足身體基礎(chǔ)代謝熱量的基礎(chǔ)上，盡量減少多余熱量的攝入,！把每天的攝入總量控制在減肥得范圍內(nèi),！ 根據(jù)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)的一套減肥飲食技巧,，送給大家,，希望對朋友們有所幫助 【1】飲食以清淡為主，少油少鹽少糖,！ 【2】主食,，以五谷雜糧，低GI的食物為主,，少吃細(xì)糧,，高GI的食物為主！ 【3】多吃蔬菜,，適量吃水果,！ 【4】多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，少攝入脂肪,！多吃蛋類,，瘦肉類，魚蝦類,，少吃肥肉及肉類加工品,！ 【5】少吃高熱量的食物，舉例,，如燒烤油炸,，火鍋甜點(diǎn)，零食碳酸飲料,，漢堡炸雞等快餐食品！ ??遵循上述飲食的基礎(chǔ)上,，三餐合理安排,，早吃好，午吃飽,，晚吃少得原則,！ 運(yùn)動(dòng)??控制飲食，是控制總熱量的攝入,，運(yùn)動(dòng)是增加熱量的消耗,！加快減肥的速度,，動(dòng)員頑固脂肪的燃燒！ ??運(yùn)動(dòng)我們分為兩個(gè)階段,，減肥初期選擇的運(yùn)動(dòng),，及減肥一段時(shí)間選擇的運(yùn)動(dòng)！ 減肥初期 ??在我們剛開始減肥的時(shí)候,，我們選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，這個(gè)時(shí)候我們通過飲食和堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)達(dá)到一個(gè)很好的減肥效果,！ ??中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑,，游泳，快走,，跳繩,，騎車等！ ??選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),，每周安排3到5次運(yùn)動(dòng),。每次運(yùn)動(dòng)40到60分鐘，能達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果,！ ??這個(gè)階段是新手紅利期,，一般堅(jiān)持三個(gè)月到六個(gè)月！ 減肥后期 ??當(dāng)我們通過前期有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食,，我們的體重,，體脂率會(huì)下降很明顯！但是這時(shí)候中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，對于減頑固脂肪效果就不大了,！ ??頑固脂肪一般存儲(chǔ)在我們腹部周圍。頑固脂肪對生長激素比較敏感,，但是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)刺激不了生長激素的分泌,！我們只有通過高強(qiáng)度得運(yùn)動(dòng)去刺激生長激素的分泌！在這里我推薦HIIT運(yùn)動(dòng),！ 生長激素是分解脂肪和合成肌肉的激素,！ HIIT運(yùn)動(dòng) ??HIIT運(yùn)動(dòng)，又叫高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,，是一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)模式,！ 高強(qiáng)度動(dòng)作包括 【1】波比跳 【2】登山跑 【3】蹲起跳 【4】高抬腿 【5】開合跳 【6】深蹲 ??通過以上六個(gè)動(dòng)作，就可以形成一個(gè)HIIT運(yùn)動(dòng),！ ??每個(gè)動(dòng)作20秒,，中間休息10秒，六個(gè)動(dòng)作為一組,！ ??每次運(yùn)動(dòng)20分鐘左右,！ 總結(jié)??肚子脂肪不可怕,，可怕的是沒有一顆減肥的心，任其發(fā)展,！ ??當(dāng)我們有了減肥的決心時(shí),，就是制定科學(xué)的健康的減肥方法！ ??通過控制飲食和運(yùn)動(dòng)能很好的讓自己瘦下來,，不要懷疑,。堅(jiān)持下去一定會(huì)成功！ ??減肥過程中,，以控制飲食為主,，運(yùn)動(dòng)為輔！這是主次關(guān)系,，千萬不能搞混,！ 我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你,！
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