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Trinergy 瑜伽周刊 ID: trinergy-yoga 關(guān)注 陽剛?cè)缒?/p> 請不要忘記感悟 陰柔之美的滋養(yǎng) 因為 生活就是平衡  Yoga Practice “  1 陰瑜伽的內(nèi)在 本期話說陰瑜伽，是因為后臺小伙伴留言，想了解更多關(guān)于陰的內(nèi)容,。 提到陰瑜伽,，不免會想到它的兄弟，陽瑜伽,。與常見的陽瑜伽,，如阿斯湯伽、流瑜伽等不同,，陰瑜伽更多通過緩慢,、拉伸、短暫冥想的方式而存在,?？梢哉f是，道家的 “無為而治” 和 “靜心冥想” 的完美結(jié)合,。 著名陰瑜伽導師,，“The Complete Guide to Yin Yoga” 這本書的作者，Bernie Clark 曾說,，陰瑜伽的目的,，絕不是為了劈叉，而是在體式中找你自己的那個邊緣,，Find Your Edge,，自我探索。 由此可見,，陰瑜伽對于精神層面的領(lǐng)悟和感受要更為深層,。 與其通過外界老師的指引，閉上眼睛,，朝內(nèi)看,，用身體去感受。成為自己的Guru. 沒有外界所謂的最靚最美的體式,，有的是自己內(nèi)在如實存在的切身體驗,。 陰瑜伽，帶領(lǐng)我們進入一場內(nèi)在的修行,，展開與自己久違的誠實對話,。  圖片：Yoga Rat 2 拉伸的藝術(shù) 哈佛醫(yī)學院教授Dr. Helene Langevin做了一樣關(guān)于拉伸的研究，課題主要針對身體內(nèi)無處不在的 “結(jié)締組織” (Connective Tissue),，刊登了 “The Science of Stretch”的報告,。 她指出拉伸，有助于減緩小白鼠乳腺癌癥細胞的增長,。整個實驗很有趣,，輕輕抓住小老鼠的尾巴,，讓它往前伸展，自然進入下犬式,，被戲稱為“Rate Yoga”,。研究表明，每天就這么舒舒服服伸展10分鐘,，持續(xù)1個月,，小老鼠體內(nèi)的癌細胞所在的結(jié)締組織炎癥和纖維減少，腫瘤細胞縮小52%,。 其中最主要的影響因子就是結(jié)締組織,。除了我們常見的骨骼系統(tǒng)，肌肉系統(tǒng),，第三大組織就是連結(jié)這二者的結(jié)締組織了,。據(jù)說，它比我們的肌肉要敏感6-10倍,。 風靡一時的筋膜,，就是遍布全身的結(jié)締組織。我們的身體肌肉是由一層又一層的筋膜包裹著,，有點像意大利千層面,，錯綜交替?；蛘哂孟裰┲雮b的貼身外套來比喻更為恰當,。每一塊的扯動都影響著我們的整個身體，從身體的姿勢到持久累積的病痛,。這也是為什么手術(shù)過后,，人們往往難以恢復，就是因為這些網(wǎng)絡線被破壞,，免疫力下降,。 瑜伽的練習，可以讓我們更深層得修復結(jié)締組織,。只是陰瑜伽的練習,，更為明顯。  圖片：感知當下 3 陰瑜伽的由來 陰瑜伽的創(chuàng)始人,，Paul Grilley 在“陰瑜伽”之前，是個“雜家”,。他融會了自己曾經(jīng)從道家?guī)煾祵W習的道家思想,，以及從日本老師學習的解剖學，形成了現(xiàn)在的陰瑜伽,。 創(chuàng)世人Paul Grilley 曾經(jīng)用牙齒和牙套這個比喻來描述陰瑜伽,。如果我們直接去練習牙齒的話,，牙齒可能會被磕掉。但是通過帶牙套,，被動地去影響,，假以時日，牙齒就會有明顯的改變,。而這個就是陰瑜伽的魅力,。潤物細無聲。一切的改變都在不經(jīng)意之間發(fā)生,。 Yin Yoga 這個詞匯,，也是從中國的太極陰陽直接引用而來。這也為陰瑜伽增添了很多中國元素,，特別是瑜伽與經(jīng)絡的關(guān)聯(lián),。中醫(yī)中，常用四句話來描述經(jīng)絡的重要,，'萬病之源源于血,，百病之由由于氣。經(jīng)絡通百病,，血液清顏如玉,。' 經(jīng)絡負責疏通我們的氣血，是連結(jié)內(nèi)在和表體的通道,。而經(jīng)絡又跟我們的二十四時辰相關(guān),，可能這也是為什么，有時候,，陰瑜伽老師會特別根據(jù)時辰來安排相關(guān)經(jīng)絡的練習,。  圖片：陰瑜伽創(chuàng)始人 Paul Grilley 4 陰瑜伽的練習步驟 Paul Grilley 資深老學生，Joe Barnett 用五個步驟來匯總陰瑜伽的練習和教學要點,。 第一：找到目標部位,。每次的練習都應該有個清晰的目標部位。這也為之后的練習奠定了參考,。在此基礎上,，了解每個人的骨骼差異化，結(jié)合不同的方式來進入體式,。 第二：安住于體式,。找到一個適合自己的位置，保持靜止,，放松身體,，安住于體式中。緩慢地呼吸,、用心去感受身體的覺知,。不要太過激進,，找到拉伸的感覺即可。 第三：退出體式,。退出體式時,，更應該保持覺知。有時候我們在體式中感受不到的疼痛,，在退出體式的時候卻會顯現(xiàn)出來,。所以，靜心去覺察自己退出體式的反應,。 第四：感受變化,。平躺在地面，感受體式練習帶給身體的改變,?？赡苁菧囟鹊淖兓部赡苁巧眢w的震動,。 第五：陽的平衡,。陰瑜伽的最后一步是陽瑜伽。通過陰的練習,，打開通道,。最后陽的收尾，讓氣在身體內(nèi)順暢流動,。歸根結(jié)底,，瑜伽就是陰陽平衡的工具和途徑。  圖片：Joe Barnett 5 臣服的力量 “陰瑜伽雖然簡單,，但是并不容易”,，Bernie Clark說。它還是一種練習,，一種對特定身體部位的“施壓”練習,。與純粹的修復性瑜伽略微不同。 陰瑜伽的練習比較隨性,，想要多大的壓力,，完全自己說了算。它的目標不是更高更多,，進入更深,，而是臣服于重力，臣服于時間,。歷練自己內(nèi)在的覺察力,。去感受身體的變化，然后慢慢培養(yǎng)這種覺察的習慣。讓這種覺察從瑜伽延伸到生活的方方面,。 常見的陰瑜伽體式  陰瑜伽背景歌單
#Trinergy訪談預播#：Tymi Howard 采訪視頻剪輯中，期待與大家分享更多關(guān)于關(guān)于Tymi和陰瑜伽的故事,。  下一期瑜伽征稿,，主題是，冥想于我,，是什么,？留言告訴我們，你是如何認識冥想的,？以及你的冥想故事,。 |
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