奔著頭倒立練習瑜伽的朋友大有人在

練習瑜伽之后發(fā)現(xiàn)完全不是辣么回事

頭倒立憑什么稱為體式之王,？

據說，瑜伽體式有8400萬種,，而頭倒立被成為體式之王,。在身體層面，頭倒立任憑血流暢通無阻地流入頭部,。由此而增加的營養(yǎng),，對大腦、頭皮,、頭發(fā),、面色,、視力及聽覺，均可產生積極的影響,。

有的說,，倒立三個小時可以戰(zhàn)勝時間，也是從另一個方面來闡述頭倒立在鍛煉過程中對人體,、對人的內在世界產生的許多影響,。

在精神層面，代表了對靈魂對心意的完全的控制——而其結果是內心的完全的謙卑,。

練瑜伽多久才能頭倒立,？

頭倒立沒有你想象得那么難，也沒有你想象的那么簡單,。說實話,，每個人基礎不一樣，練習的頻率不一樣,，真不能告訴你一個確切的時間,。

你可以試試做個拜日A看看，也許看到你做拜日A的狀態(tài),，我就可以告訴你離頭倒立還有多遠,。特別是拜日A中的四柱支撐，需要核心,、手臂力量,，還有全身的協(xié)調。

做頭倒立最難的還是心理那一關,？

是的,。很多人倒過來之后，分不清上下左右前后,，進入了一個陌生的空間和維度,，就開始害怕。對你的身體失去了控制,，宛如對你的生活失去了控制,。

而此時你需要的是完全把自己臣服于身體的智慧，臣服于外在的重力,，這需要極大的勇氣和信念,。

頭倒立到底是手用力還是頭用力？

盡量減少頭部和頸椎在支撐時所承受的壓力,。據說,，一個正確的頭倒立頭部所承受的只是全身體重的5％，也就是說肩膀,、手臂和肘部其實才是真正支撐身體重量的部分,。

頭倒立的腿到底是放松還是用力,？

所有的體式，最后都應該是舒適而穩(wěn)定的,。你站立的時候腿是用力還是放松,？相信你的感受是既不用力也不放松。那就對了,，在頭倒立中也是這種感覺,。

頭倒立還有很多腿分開的變體，所以腿到底是放松還是用力就由你自己來體會了,。

瑜伽老鳥告訴你

頭倒立一點也不難,？

如果你看到這句話還覺得驚訝，只能說明你剛進瑜伽這個坑不就或者根本還在坑外,。會頭倒立真沒什么了不起,，就像其他任何體式一樣。

所有體式都是循序漸進,，自然而然,，沒有必要強迫自己進入身體沒有準備好的體式，頭倒立也不例外,。

當你練習到一定程度,，你自然輕而易舉掌握頭倒立，水到渠成,，而這個“水”,，就是你平時的練習，以及當下平和的心態(tài),。

所有人都可以練習頭倒立嗎,？

高血壓患者，高度近視患者,，頸部不很健全的學員,，有腰間盤突出的不建議鍛煉頭倒立。還有,，有人認為有耳道感染的人，也不應該鍛煉,。頭痛發(fā)作時也建議不要鍛煉,。

女性生理期不能練習,。頭倒立保持多久,，根據個人感覺舒適為宜。一天中任何時候都可以練習,，最好早晨練習,，睡前少練,，畢竟大腦太興奮不容易入睡。

每個體式保持8-10次呼吸,。

• 從貓式開始,，把覺知帶到肩膀和上背部,。放松這兩個部位，專注肩胛骨,，為頭倒立做準備

• 接著是斜板式和肘板支撐,，啟動核心

• 核心可以讓骨盆、脊柱,、肋骨在頭倒立時保持正位

• 為身體在頭倒立中的倒置做準備

• 同時，這4個體式把覺知帶到手臂甚至手指尖

• 頭倒立對肩膀靈活性要求不是特被告，但是需要對肩膀的覺知,，知道在這個體式中你的肩膀要怎么做

• 這4個體式打開肩膀,，靈活肩關節(jié),，讓你專注上半身,，特別是后面3個體式

• 做完頭倒立之后不要立刻起身

• 在嬰兒式至少放松1分鐘

頭倒立正確進入方式

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注意：不是靠慣性讓雙腳離地哦,，是用核心轉動骨盆，腳輕輕離地,。

初學者練習兩種方式