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【更多資訊】打開公眾平臺(tái)，點(diǎn)右上角查看歷史記 來源：怎樣養(yǎng)身
“提肛”是一種很獨(dú)到的養(yǎng)生之術(shù),，是一種最簡(jiǎn)單的古老的養(yǎng)生方法,，可是現(xiàn)在堅(jiān)持做的人太少，貴在持之以恒,。
研究證明：提肛能消除多種疾病,，如便秘、腸炎,、痔瘡等,；還可預(yù)防冠心病,、高血壓、下肢靜脈曲張,；?！疤岣亍保墒古枨患∪獾玫藉憻?，改善盆腔血液循環(huán),，防止盆腔靜脈淤血；還可補(bǔ)益肺氣,、腎氣,。男性可防治前列腺疾病，女性可防治經(jīng)期疼痛和孕期并發(fā)癥一類的疾病,，正所謂“常提肛,保健康”,。古人道：“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年”,。何謂“谷道”,？“谷道”即肛門，古人將肛門稱之為“五谷殘?jiān)沟馈?，而“撮”就是做肛門收縮上提之法,。“搓谷道”通俗地講就是“提肛”,。 至少每天要累計(jì)“提肛”一百次以上,。堅(jiān)持做“提肛”，必能享用一生,。沒有時(shí)間練習(xí)嗎,？非也，刷牙時(shí)就可練習(xí)提肛,。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：“提肛”（提肛又叫回春術(shù)）可練就強(qiáng)壯的括約肌,，而強(qiáng)壯的括約肌會(huì)增強(qiáng)血液在整個(gè)骨盆內(nèi)的流動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì),，使性功能增強(qiáng),，延年益壽?！疤岣亍笨梢灶A(yù)防盆腔靜脈瘀血,，增強(qiáng)血液循環(huán)，適合各個(gè)年齡層的人群,，尤其是中老年一族,。肛門附近有三條經(jīng)脈：督脈、任脈和沖脈。這三條對(duì)人體來說是非常重要的,。經(jīng)脈都起于會(huì)陰,，它們分別主管著氣、血,。而氣,、血是人活在這個(gè)世上的最關(guān)鍵的東西，是人的根本,。這三條經(jīng)脈決定著人的生老病死,，故對(duì)我們來說非常重要。 “提肛”有利于疏通三條經(jīng)脈（督脈,、任脈和沖脈）,，有調(diào)理臟腑的的功能，還可預(yù)防冠心病,、高血壓,、下肢靜脈曲張，并能補(bǔ)益肺氣,、腎氣,。所以通過提肛運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到補(bǔ)腎養(yǎng)身,、增強(qiáng)體質(zhì),、養(yǎng)護(hù)生殖功能、延年益壽的目的,。 “提肛”可以使整個(gè)盆腔肌肉得到運(yùn)動(dòng)鍛煉,，促進(jìn)局部血液循環(huán)，好處很多,，能消除多種疾病,，如便秘、腸炎,、痔瘡等,；同時(shí),，“提肛”不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織,，而且能讓盆骨穴位得到按摩，對(duì)于肥胖,、尤其是長(zhǎng)期便秘者有很好的治療作用,，可改善尿頻、尿失禁,、下腹脹痛,。 對(duì)女性可防治如經(jīng)期疼痛和孕期并發(fā)癥一類的疾病，并能調(diào)理月經(jīng)不調(diào)（經(jīng)期過長(zhǎng)或過短）。
對(duì)男性來說,，“提肛運(yùn)動(dòng)”能對(duì)前列腺進(jìn)行軟組織部位按摩,，可防治前列腺炎等多種前列腺多種疾病，增強(qiáng)性功能,，同時(shí)可以調(diào)理五臟,，起到很好的延年益壽之作用。 “提肛”鍛煉方法：（該法男女通用,練習(xí)方法相同） 
用力收縮前陰和肛門（即提肛的同時(shí),、連同會(huì)陰一起上升,，像忍大便、小便一樣,，將肛門和會(huì)陰部向上提),，稍微憋一會(huì)兒，然后放松,，接著再往上提,，一提一松，反復(fù)進(jìn)行,。行,、站、坐,、臥均可進(jìn)行,，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù) 5～10分鐘即可（當(dāng)然也可不管時(shí)間,，做幾次即可）,。 “提肛”最好配合呼吸，吸氣時(shí)稍微用力,，提肛連同會(huì)陰一起上升,，呼氣時(shí)一齊放松。其實(shí)不需要那么麻煩,，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好）,，最簡(jiǎn)單的往往是最有用的。大道至簡(jiǎn)?。?/span> 另一種更簡(jiǎn)單方法：可快速收縮肛門，每分鐘進(jìn)行30次,，一日可作2～3次,?？焖偈湛s肛門,，也可起到鍛煉肛門括約肌的效果。 大便后,，要及時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)5～10次,。有人大便時(shí)坐在馬桶上看報(bào)紙，這種習(xí)慣很不好,，會(huì)耗散精氣神,，不利于身體健康,！延伸閱讀《如廁看報(bào)紙玩手機(jī),，對(duì)身體健康不利》,！ 男子每次小便時(shí),，中間憋住,，再尿出，不要一次全部尿出,，這也是一種很好鍛煉的方法（當(dāng)然,，可能有的人不習(xí)慣這樣做）,。女性也可以試著這樣做,。 “提肛”是如此好的養(yǎng)生方法 ,， 簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，它不受時(shí)間,、地點(diǎn),、環(huán)境的限制，或蹲,、或站,、或坐,、或躺，看電視,、等車,、坐車以及工作……都可以做。不耽誤時(shí)間,，只要你常把 “提肛運(yùn)動(dòng)” 放在心上,，就可以輕輕松松地把身體鍛煉好了,，而別人還不察覺。沒事的時(shí)候就要經(jīng)常做提肛的動(dòng)作,，例如：你可以在等紅燈的時(shí)候做,，也可以在收拾衣服的時(shí)候做,，還可以在看電視的時(shí)候做，睡覺前躺在床上可以做,，甚至你在工作的時(shí)候（例如我們開會(huì)的時(shí)候）,，坐在那里可以做,，你這樣做,，除了你自己，有誰(shuí)會(huì)知道呢？一周后,，你就開始嘗到甜頭了,。 有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道,，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎,、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂,、脫肛,、子宮脫垂等,。 1、經(jīng)常提肛可以約束尿道,，治療尿失禁,。當(dāng)尿液不由自主,、無法控制地由尿道滲漏出來,，即為尿失禁,，這是很多成年婦女的煩惱,。尿失禁的誘因通常是在運(yùn)動(dòng)、咳嗽,、大笑,、大哭時(shí)腹壓增加，使得膀胱壓力突破尿道的阻力,，使尿液漏出或膀胱肌肉收縮,、尿道肌肉放松，造成尿液不自主地流出,。經(jīng)常做提肛動(dòng)作,，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，增進(jìn)肌肉的張力,，加強(qiáng)尿道的阻抗力,，減少膀胱肌肉的過動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng),，就能祛除尿失禁的困擾,。 2、經(jīng)常提肛可以利水通淋，保護(hù)前列腺,。中老年男士的排尿障礙約半數(shù)與前列腺肥大有關(guān),，50歲時(shí)發(fā)病率約50%，到80歲則高達(dá)90%,。前列腺位于膀胱之下,，內(nèi)有尿道穿過，其分泌的前列腺液約占精液的1/5,，有養(yǎng)護(hù)精子的功能,。當(dāng)病變而肥大的前列腺壓迫尿道，使尿道變窄,，即可出現(xiàn)尿液不易排出,，尿線變細(xì)且欲排乏力而延長(zhǎng)排尿時(shí)間，甚至點(diǎn)點(diǎn)滴滴,、間歇排尿,，尿后還有殘尿感等癥狀，最終可累及腎臟功能,。提肛動(dòng)作可使骨盆底諸?。ㄌ岣丶?、恥骨尾骨肌,、尿道括約肌）以及神經(jīng),、血管,，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到利水通淋,、消除前列腺腫大及炎癥的作用,，對(duì)改善排尿困難具有良效，如加上搓揉睪丸及按摩會(huì)陰則功效更佳,。 3,、經(jīng)常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡,。痔瘡是因肛門靜脈曲張,、血液回流不暢所引起，凡長(zhǎng)期便秘,、久坐久站,，好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時(shí)，都容易引發(fā)本病,。發(fā)病以肛門疼痛,、大便出血為常見癥狀。提氣縮肛時(shí)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，使局部靜脈回流暢通是獲效的原理,，尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門,，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利肛門靜脈血液的回流,。 提肛法的禁忌者：肛門局部感染,、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜,。 版權(quán)聲明： 本平臺(tái)旨在傳播醫(yī)文化知識(shí),， 版權(quán)歸相關(guān)權(quán)利人所有，尊重知識(shí)與勞動(dòng),，轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留版權(quán)信息,。如存在不當(dāng)使用的情況，請(qǐng)隨時(shí)與我們聯(lián)系,。 |
