沃醫(yī)婦產(chǎn)名醫(yī)集團(tuán)聯(lián)合創(chuàng)始人龔曉明醫(yī)生推薦了另一種「運動」,，簡單易學(xué)，人人能輕易做到,，且不受場地,、時間限制，有空就可以做2下,。別想歪,，它是——提肛運動,。

提肛,，從字面上來理解,，是對肛門的提落。

如果你不喜歡這名字,，可以換上高大上的叫法「凱格爾運動」,！別人問你做啥運動？就告訴他們：我正鍛煉PC肌呢,！

PC肌,，即恥骨尾骨肌，英文名PuboCoccygeus,，即從身體前方的恥骨（pubo）開始,，到身體后方的尾骨（coccygeus）之間的肌肉群。

從中醫(yī)上來看,，提肛運動是對「會陰穴」的提松和升降,。會陰穴是任脈、督脈,、沖脈的起始處,，升降與跳動之間，經(jīng)脈便能暢通無阻,，從而令百病難以侵襲,。

西醫(yī)理論則認(rèn)為，凱格爾運動能鍛煉到多個肌群,，比如肛提肌,、肛門括約肌、盆底肌等,。通過有意識的收縮和舒張,，可以令它們增強(qiáng)彈性和收縮力，以便更好工作,。

提肛運動,，簡單來講，「吸氣時提肛,，呼氣時松肛」,。具體做法可分為4點：

一躺：人平躺在瑜伽墊或床上，雙膝彎曲,。

二提：抬起臀部并有意識收縮,，讓屁股相關(guān)的肌肉向上提起。

三閉：尿道、陰道,、肛門卻要緊閉，就好像尿急時必須憋尿的動作,。

四松：維持上述動作5秒鐘左右,，然后慢慢放松5~10秒，接著繼續(xù)收縮肌肉,。

除了在床上,，也可以坐著或者站著做提肛運動。

坐位提肛：選2個時間點,，坐著有意識收縮尿道,、陰道、直腸括約肌,，然后放松,，這么反復(fù)50~100次。

踞足收肛：同樣選2個時間點,，站直,，收腹，雙手叉腰,，兩腳交叉,，踮起腳尖，讓肛門上提,，維持5秒鐘,，重復(fù)10~15次。

提肛運動不是你三兩天后想起了就做,，而是要堅持練習(xí),，這樣才能令其益處最大化。

提肛運動雖然學(xué)起來簡單,，但是益處卻不比其他運動項目少,。具體來講，提肛運動對身體有下列4種好處：

1,、增強(qiáng)性體驗

不管男女,，都能獲得這方面的益處。尤其女性在產(chǎn)后可能有陰道肌肉松弛,、韌帶裂傷的問題,，提肛則可以令整個骨盆底肌肉變堅韌，幫助產(chǎn)后恢復(fù),，提升夫妻性生活的質(zhì)量,。

夫妻一起做提肛運動，更容易達(dá)成生命大和諧哦。

2,、保護(hù)前列腺

男性規(guī)律收縮肛門,，等于在「按摩」前列腺，因為會陰部神經(jīng),、血管,、肌肉均得到了鍛煉，充血問題,、炎癥都會有所減輕,。沒有問題的男性更可以幫助預(yù)防前列腺相關(guān)疾病。

3,、改善尿功能

可以發(fā)現(xiàn),，提肛運動可以讓尿道相關(guān)肌肉也一并參與進(jìn)來。那么尿道括約肌自然也能增強(qiáng)彈性和韌性,，排尿困難的問題便可以有所改善,，也可以幫助治療尿失禁問題。

4,、防治肛腸疾病

身體不運動,，免疫力就低下就易引起疾病。而提肛運動可以鍛煉到諸多肌肉,，促進(jìn)局部血液循環(huán),，不但可以緩解肛腸疾病，還能促進(jìn)一些肛腸疾病的術(shù)后痊愈,。

Tip：提肛運動并不適合每個人,，如有內(nèi)痔急性發(fā)炎、肛周膿腫,、肛門局部感染的患者,，以及懷孕早期或懷孕晚期的女性就不適合。做了之后有身體不適的人,，亦要馬上停止,。