一個(gè)羞羞的話題：提肛運(yùn)動(dòng)原來有這么多好處,！

在古代養(yǎng)生學(xué)家眼里,，有這么一個(gè)長(zhǎng)壽的秘訣——“養(yǎng)生十六宜”，其中就有一個(gè)很重要的方法就是“谷道宜常撮”,，又稱“氣宜常提”,。谷道是哪里呢？古人十分含蓄啊,，把肛門說成“谷道”,，要是不太清楚中醫(yī)常識(shí)的，可能會(huì)理解成……

所謂“撮谷道”,，也就是我們所熟知的提肛運(yùn)動(dòng)，艾瑪,，這要不是悄悄在屋里做,，說出去該多羞羞啊,！從中醫(yī)的角度來看,，這還真是一項(xiàng)很不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，雖然說出來有些難以登上大雅之堂,，但是提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán),，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛,，對(duì)防治期痔瘡和脫肛等癥頗見功效,，若是能合理運(yùn)用，倒也未嘗不可,。

其實(shí)提肛的作用是比較廣泛的,，一般來說，經(jīng)常提肛門有助于升提陽氣,、通經(jīng)活絡(luò),、溫煦五臟而益壽延年，還能防治脫肛,、痔瘡,、陽痿、早泄,、遺尿,、尿頻等疾病。所以,，古代養(yǎng)生大家和長(zhǎng)壽老人都深諳此道,。

經(jīng)常提肛，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的張力，加強(qiáng)尿道的阻抗力,，減少膀胱肌肉的過動(dòng)反應(yīng),，使約束小便的功能能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，具有約束尿道,，緩解尿失禁的作用,。

提肛可以說是防治痔瘡的一個(gè)純天然、無公害的方法,，提氣縮肛時(shí),，對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，能使局部靜脈回流暢通,，尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門,，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流,。長(zhǎng)期堅(jiān)持,，可以起到活血祛淤，消除痔瘡的作用,。

對(duì)于男人而言,，經(jīng)常提肛還可以保護(hù)前列腺。男人只要一到了四十,，排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關(guān),。而提肛動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌,、尿道括約肌等肌肉,，以及神經(jīng)、血管,，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來,，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對(duì)改善排尿困難具有一定療效,。

對(duì)于女人而言,，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，胎頭壓迫可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛,，產(chǎn)傷時(shí)陰道擴(kuò)張或韌帶裂傷會(huì)加重上述現(xiàn)象,。如果經(jīng)常提肛的話，就可以使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)韌,，有利于生殖器官的血液供應(yīng),，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量,，促進(jìn)家庭和諧,。

既然提肛運(yùn)動(dòng)有辣么多好處,，就應(yīng)該多提肛咯。但是,，你知道提肛的正確姿勢(shì)是怎樣的呢,？簡(jiǎn)單來說，提肛運(yùn)動(dòng)就像忍大便一樣,，將肛門有規(guī)律地向上提,，然后放松，接著再往上提,，一提一松,，反復(fù)進(jìn)行。但要說的詳細(xì)一點(diǎn)的話,，提肛運(yùn)動(dòng)還需要配合呼吸吐納以及一些動(dòng)作,。

吸氣時(shí)，收腹,、迅速收縮并升提肛門及會(huì)陰,，停頓2~3秒，再緩慢放松呼氣,，反復(fù)10~15次。如果采取胸膝臥位（雙膝呈跪姿,，胸部貼于床上,，抬高臀部）做好提肛運(yùn)動(dòng)，效果也很好,；如果采取屈髖提肛運(yùn)動(dòng),，效果則更好，具體方法是：仰臥在床上,，兩腿交叉上提屈曲髖部,，使大腿盡量與腹部貼近，屈髖時(shí)呼氣,，放松肛門,，連做20~30次，每天早晚各做一次即可,。

這種養(yǎng)生方法,，無論是在站立時(shí)，或者坐著,，還是在行走時(shí)都可以進(jìn)行,。但是也有一些時(shí)間段做會(huì)更好，比如晚睡前或起床前,，躺在床上提肛50次,，大小便后緊接著提肛10次；性生活后也應(yīng)提肛10次。一般來說,，提肛需要注意力道,，不要太用力，也不能沒有力,。

 

 

乾隆長(zhǎng)壽靠提肛 提肛運(yùn)動(dòng)有好處

乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生秘訣就是提肛運(yùn)動(dòng)，那么提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處呢,？長(zhǎng)壽還是治?。侩m然提肛做法像忍大便一樣簡(jiǎn)單,，但是提肛效果明顯,，可預(yù)防治療疾病。那么提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處,，提肛運(yùn)動(dòng)怎么做呢,？下面為您介紹。

什么是提肛運(yùn)動(dòng),？

提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門,，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng),。提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的是你骨盆底的肌肉,，無論男女老少，隨時(shí)隨地都可以練,，絕對(duì)是老少咸宜,、簡(jiǎn)單方便的健身運(yùn)動(dòng)了，不需要多長(zhǎng)時(shí)間,，功效卻很顯著,。中國(guó)歷代皇帝中，乾隆為長(zhǎng)壽之冠,，87歲時(shí)還能外出狩獵,，享年89歲，乾隆長(zhǎng)壽的原因之一是他常年堅(jiān)持提肛鍛煉,。這個(gè)動(dòng)作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法,。

提肛運(yùn)動(dòng)的做法是什么？

標(biāo)準(zhǔn)做法：兩腿分立與肩同寬,，兩手并貼大腿外側(cè),，兩眼正視前方，全身放松,，以鼻吸氣,，緩慢勻和,，吸氣的同時(shí)，用意提起肛門,，包括會(huì)陰部,，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮,。稍停,，放松，緩緩呼氣,。呼氣時(shí),，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松,，做10余次,。每日早晚各一遍。

提肛運(yùn)動(dòng)療法的方式有很多種：臥式提肛法,，站式,、坐式、踮腳式,、坐立式,、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同,，但提肛的方法大同小異,。

常用方法：全身放松，將臀部和大腿夾緊,，做深呼吸，吸氣提收肛門,，呼氣時(shí)放松,，收縮到頂點(diǎn)時(shí)停留一秒鐘，不要憋氣,。一提一松為一次,，可做10～30次，每天3－4次,，每次20－40下,，3個(gè)月為一個(gè)階段。

注意：姿勢(shì)平躺,、雙膝彎曲,，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道,、陰道及肛門（它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐）,，此感覺如尿急,，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,，然后慢慢的放松,，五到十秒后，重復(fù)再收縮,。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸,，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部,，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象,，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

提肛運(yùn)動(dòng)可采用站,、坐,、臥等多種姿態(tài)進(jìn)行，使用意念及內(nèi)功,，將肛門上提至臍中,，做肛門上收的動(dòng)作，自然呼吸或吸氣時(shí)提肛縮腹,，呼氣時(shí)將肛門放下,。此法不受時(shí)間和場(chǎng)地等條件的限制。

提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處,？

提肛是一種即簡(jiǎn)便,、又實(shí)用的肛門功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用,，國(guó)內(nèi)外都很提倡該方法,。練習(xí)提肛對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂,、脫肛,、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果,。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于痔瘡患者,、脫肛患者、孕婦,、肥胖和長(zhǎng)期便秘者也有很好的作用,，可改善尿頻、尿失禁,、下腹脹痛,。

1、治療內(nèi)痔

提肛運(yùn)動(dòng)在輔助治療內(nèi)痔方面是很好的療法,，其原理是,，通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng),，可以改善局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門,、直腸部位的抗病能力,。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果,。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎,、應(yīng)用提肛縮腎法治療及提肛法治療、脫肛,、子宮脫垂等,。

但是，并不是所有的內(nèi)痔患者都適用提肛運(yùn)動(dòng)治療內(nèi)痔,，肛腸疾病專家提醒,，肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎,、肛周膿腫等內(nèi)痔患者不易適用提肛運(yùn)動(dòng)療法,。提肛運(yùn)動(dòng)只做輔助療法，并不能取代醫(yī)學(xué)上的治療,，因此,，得了還應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院確診治療。

2,、預(yù)防前列腺疾病

對(duì)男性來說,，有規(guī)律地收縮肛門是對(duì)前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流,，使前列腺充血減輕,、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助,。

3,、陰道收縮

提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)提高女性的性功能大有裨益。通過這項(xiàng)鍛煉,，可以使陰道收縮有力，增強(qiáng)女性對(duì)性生活的感受,。

4,、緩解尿失禁

一些中老年人在大笑、咳嗽時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形,，這在醫(yī)學(xué)上稱為“尿失禁”,。練習(xí)提肛一段時(shí)間之后，便能得到緩解,。

提肛操怎么做,？

1,、踮腳收肛

站立，雙手叉腰,，雙腳交叉,，踮起腳跟，同時(shí)肛門上提,，持續(xù)5秒鐘,，還原，重復(fù)10至20次,。

2,、坐立提肛

坐姿，雙足交叉,，然后雙手叉腰并起立,，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘,，再放松坐下,，重復(fù)10至20次。

3,、夾腿提肛

仰臥,，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊,，肛門用力上提,，持續(xù)5秒鐘左右，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間,，重復(fù)10至20次,。

4、屈腿提肛

仰臥,，屈膝,，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側(cè),，以腳掌和肩部支撐,，骨盆抬起，同時(shí)收縮肛門,，持續(xù)5秒鐘左右還原,，重復(fù)10至20次。