山藥

山藥味甘,、性平,，能補(bǔ)脾胃、益肺腎,，尤其適用于脾腎氣虛者,，是秋季最常食用的雜糧之一，對(duì)營(yíng)養(yǎng)性脫發(fā),、發(fā)質(zhì)差的人群有不錯(cuò)的補(bǔ)益效果,。

但山藥一次不宜多食，否則容易食滯,，造成消化不良,，每人每天盡量不要食用超過(guò)150g山藥。

薏米

薏米性微寒,，薏米味甘,、淡；性微寒,；歸脾,、胃、肺經(jīng),，祛濕利水能力突出,，對(duì)出油多、頭皮粘膩,、發(fā)質(zhì)細(xì)軟有緩解效果,。

生薏米煮湯服食，利于去濕除風(fēng),；用于健脾益胃,、治脾虛泄瀉則須炒熟食用，如脾胃不好的人想通過(guò)薏米粥達(dá)到養(yǎng)胃效果,，煮粥之前需要在鍋里翻炒至變色,，不翻炒的薏米沒(méi)有養(yǎng)胃作用,，且容易引起腸胃消化不良。

芡實(shí)

芡實(shí)又稱(chēng)雞頭米,，是睡蓮科植物的果實(shí),，味甘、澀,，性平,，能健脾養(yǎng)胃。具有益腎固精,、補(bǔ)脾止瀉,、祛濕止帶的功能，歷來(lái)都是秋季進(jìn)補(bǔ)佳品,，芡實(shí)和薏米一樣,，都有一定的緩解頭皮油膩的效果。

芡實(shí)在初秋食用可以祛暑解表,、健脾和胃,，和糯米一起熬粥，對(duì)緩解夏秋季食欲減退,、消化不良有很好的食療效果。需要注意的是,，秋季喝芡實(shí)粥,，一定要喝溫熱的，不可以喝冰粥或冷粥,，以免引起胃腸不適,。

 蓮子

蓮子和芡實(shí)同出一源，功效也有相仿之處,，蓮子肉具有補(bǔ)脾止瀉,、益腎澀精、養(yǎng)心安神的功能,。對(duì)心悸失眠,、精神壓力等原因引起的頭發(fā)問(wèn)題有緩解效果，相對(duì)于芡實(shí),，蓮子調(diào)節(jié)情緒壓力的功效更好,。

 南瓜

南瓜在我國(guó)分布很廣，歷史也很悠久,，曾被本草引為藥食同源的一類(lèi),，南瓜果膠含量很豐富，比較適合腸胃疾病人群,，鈷元素含量豐富可以參與維生素B12的合成,，可以穩(wěn)定血壓；并且豐富的鋅，可以參與人體內(nèi)核酸,、蛋白質(zhì)的合成,，是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分，是保證頭發(fā)正常生長(zhǎng)的絕佳助力,。

值得一提的是,，在國(guó)外的治脫偏方中，南瓜籽也屢屢上榜,，南瓜籽的泛酸和不飽和脂肪酸可以降低2型5α還原酶的活性,，能減弱雄脫的發(fā)展速度，國(guó)外的雄性脫發(fā)人群,，甚至已經(jīng)把南瓜籽當(dāng)做了一種日常的保健品,。

維生素豐富的蔬菜水果

秋季脫發(fā)從飲食角度分析，主要原因是維生素的缺乏,，所以,，在秋季進(jìn)補(bǔ)時(shí)一定要注意多多食用秋季豐富的蔬菜、水果,、豆類(lèi),、薯類(lèi)和雜糧，它們所富含的膳食纖維,、維生素,、礦物質(zhì)和諸多的生物活性物質(zhì)，才是我們真正需要“補(bǔ)”的東西,。