肚子上的贅肉多,，也是人們的形象，愛美的女性朋友們,，想穿一件緊身的瘦身裙,，都沒辦法穿，突出的肚子，顯得自己的身材特別的不好,，那么怎么消除肚子上的贅肉呢,？方法是什么呢？感興趣的朋友們一起來看看吧,，希望對(duì)大家有所幫助,。

怎么消除肚子上的贅肉呢？

一：平躺太空步

大家的身體可以平躺在墊子上,，然后后背輕輕抬起,，雙腿交叉向上，像芭蕾舞一樣,，記住伸直雙腿,，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)大約四十五秒的時(shí)間，建議每次做五十到六十組,。

二：負(fù)重進(jìn)行仰臥起坐

大家選擇一種舒服的仰臥方式,，然后雙腿向上傾斜，雙手舉著啞鈴,，家里沒有也可以使用裝滿水的礦泉水瓶,，腹部卷曲，雙腿彎曲九十度,，雙手向前伸以接觸腳趾,。

三：背部進(jìn)行伸展

這種減肥的方法是將雙腿成九十度直角，然后抬起背部,，盡可能多地去觸摸腳趾,，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)四十五秒，建議每次做二十到三十組,。

四：彎曲雙腿,，收緊腹部

這種腿部鍛煉的是下腹部肌肉，首先,，大家要保持上半身不動(dòng),，雙手放在身體兩側(cè)，向后屈腿,，腹部收縮,，當(dāng)自己的腿是向下的，保持自己的腿部筆直,，讓后讓自己的腳離開地面,，同時(shí)，控制自己的腹部,，每組做十五個(gè),，三組重復(fù),，中間可以休息三十到四十秒的時(shí)間,。

五：側(cè)臥提跨

選擇側(cè)臥,，然后雙腿和同側(cè)手臂作為支撐，然后抬起,，這個(gè)動(dòng)作需要持續(xù)四十五秒,，建議每次做二十到四十組。

六：進(jìn)行深蹲加腹部扭轉(zhuǎn)

需要把雙腿張開,，與肩同寬,，雙手舉著啞鈴，雙手放在胸前,，蹲下,，起身向左拐，右膝靠近胸部,，重復(fù)蹲,，當(dāng)再次起來的時(shí)候，向左拐,，左膝靠近胸部,。

七：進(jìn)行V字支持

雙腿離地，雙手和臀部用來支撐全身,，腹部肌肉用來做伸展運(yùn)動(dòng),，胸部和膝關(guān)節(jié)緊密相連，進(jìn)行伸展,，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)四十五秒,，建議每次做二十到三十組。

以上就是關(guān)于怎么消除肚子上的贅肉的相關(guān)介紹,，肚子上有贅肉的朋友們,，可以嘗試一下以上幾種方法。