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保健時報 隨身的健康生活指南  隱患一 “游泳圈”  “粗腰,，大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌，也帶來行動上的不便,，而且也會影響到內臟器官的正常功能,，常此以往，還會對健康造成威脅,。 先檢查一下你的腰身走樣了嗎,？ 第一步,，拿出布尺量量你的腰圍和份圍。若腰圍和髻圍比大于0.8時,，做好心理準備,，“游泳圈”可能已經(jīng)找上你了。 第二步,，用手輕捏腰側的脂肪,，如果能輕易捏起贅肉，就表示已有脂肪囤積的現(xiàn)象,。此時再不注意的話,，可就真的不好恢復了。 排危之道 收緊小腹：平常走路和站立時,，要記得用力縮腹,，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦,，但日子一久,，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效,。 排毒按摩：按摩不但是被動的運動,，更有助于排毒，令水腫和脂肪消失,。比較簡單的方法有:身體坐直,，將雙手里于腹部，先順時針打圈50下,，再逆時針打圈50下,，每天早晚各一次。這樣既能很輕松地按摩我們腹部,、腸,、胃，使這些部位得到很好的按摩,。還能防治便秘的發(fā)生,，有效促進食物的消化，幫助減肥,。 飲食瘦腰：保持足夠的水分的攝入,，每天至少要喝5-8杯水;保持良好的飲食習慣，遵循早餐吃好,，少食多餐的原則,，睡覺前三小時內不要吃任何東西;盡量減少糖份攝入，有需要的可以考慮用蜂蜜代替,。另外,，豆類,、漿果,、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，而纖維可以使人感到飽脹從而幫助減重,。 需要注意的是，吃完飯后不要立即坐下或躺下,，最好能保持站立的姿式，可以選擇散散步或整理一些東西,。如此除了減少脂肪堆積外,，還能幫助消化,。 因為飯后30分鐘內,，如果保持不動的狀態(tài),，最容易形成腹部脂肪。 隱患二 'byebye肉” 想知道自己有沒有“byebye肉”嗎?你可以試試以下這個動作—舉起手臂,，高過頭頂,，做揮手拜拜的動作,。你是否感覺到上臂內側的肉在晃動呢,，如果答案是肯定的,，那么很不幸,，你已經(jīng)和byebye肉有了“親密接觸”。 排危之道 想減掉“byebye肉”的第一步就是消耗脂肪,，自然離不開運動的幫助,。可以在工作或生活中因為疲憊或困倦而伸懶腰的時候,，將兩臂伸直，用力向身后傾,，并堅持20秒左右。如果形成習慣,，同樣能減緩byebye肉的滋生,。 美肌保養(yǎng)除了勤做運動,、按摩推除以外，選擇合適的美膚產(chǎn)品,，做好肌膚的保養(yǎng)工作也是必不可少的,。byebye肉實質是由于脂肪堆積，致使代謝不暢,，水分和代謝物滯留脂肪層而成，所以在挑選美膚產(chǎn)品的時候,，不僅要選擇含有降脂成分的,，還要盡量選擇那些能促進循環(huán)，增強細胞代謝的產(chǎn)品,。 隱患三 肥大松馳的臀部 女人的豐臀是健康與美麗的象征,，也是非常誘人的景觀部位。女人的臀部,，其輪廓應明顯隆起,，成為柔軟的波狀形，臀部下面彎入的曲線,，最好要柔美,，渾圓而緊滑?？傊尾恐涝谟谪S滿、圓滑,、細膩,、白凈又富有彈性。 隨著年齡的增長,，女性荷爾蒙水平下降,，不但乳房萎縮塌陷，臀部也松弛下墜,，使女性的上身從視覺上加長，使腿部縮短,，形成“腰吊腿短”的形象,。這會使女性背部的美麗大打折扣,。我們知道維生素E對荷爾蒙水平有調節(jié)作用,，因此,，長期服用富含天然維生素E的食品,，對女性大有益處。 排危之道 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練,。只要有信心并堅持不懈地去做,，就一定能達到減輕體重,，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的,。每天減少100千卡熱量的攝入,，每周進行3次散步,，每次用30分鐘走3公里,，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘,。 如此組合,，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,，可能不太適應,，不妨試著逐漸增加。比如,，一種方法一種方法地加上去做,。要有耐心，不要急于求成,。 隱患四 “大象腿”  先來做一個有趣的測試：昂首挺胸,，雙腳合攏，自然站立,。如果在未出力的狀態(tài)下,，仍能感覺到大腿內側有明顯的擠壓感，你的大腿肉可就需要注意了,。然后找一張桌子,，抬起一條腿擱在桌子上，雙腿呈90度角,，同樣不要出力,，輕輕拍打大腿內側，有軟綿綿的震動現(xiàn)象,，那么,，你的大腿就屬于松馳而缺乏彈性的“大象腿”了。 排危之道 方法一：仰臥起坐 A：平躺,，雙腿屈起,，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢,。 B：以小腹為中點,，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起,，直到雙肘碰到雙腳,。(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹上),。 C：回到原來的姿勢,，重復以上步驟，做50個,。別小看這個方法,，沒做到十個就會覺得小腹痛,，做到三十個就會大汗淋漓了。 方法二：騎自行車 A：平躺,，雙腿彎曲抬起成45度,。 B：兩腿交替向前伸出，縮回,。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) C：腳向前踩,，離地面保持在30~60度左右。保持5分鐘,。 這個方法能鍛煉大腿和腰,，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪,。 方法三： A：直坐,，兩腳并攏向前伸直。雙手交叉放在腦后,。 B：身子向后傾,，同時雙腿并攏伸直抬起。身體形成V字,。 C：動作保持10秒,，重復以上動作10次。 隱患五 胸部過大 胸部不是越大越美麗,，有時過大的胸部看起來會有一些“累贅”的感覺,。有調查顯示，多數(shù)男性喜歡B罩杯大小的胸部,。對照一下,，你是性感還是稍微有點“累贅”呢? 排危之道 買大而緊的胸罩，可以包住整個胸,，又有緊縮感,，可以把胸壓得平一點。 胸罩要結實而且很薄,，面料結實可以固定好胸部而不隨意晃動,，而薄的話又不會增加胸的厚度。 內衣和外衣全部選擇深色系,，最好全是黑色的,。有條紋也要是豎條的。 外衣要選面料略厚,、比較板正,、不易變形的，這樣可以過渡曲線。要不就選擇寬松隨意的蝙蝠衫,。 找個善解人意,、胸部略平的知心朋友,，經(jīng)常把自己的煩惱告訴她,，她會勸導你，甚至會羨慕你,，讓她告訴你大胸的好處在哪里,。也讓她把自己平胸的煩惱告訴你，給你正確認識自己的信心,。 減肥和鍛煉胸肌,，這樣多少會變小一點，但主要是矯正胸型,，堅實不下垂,，就不像婦女了! 以上的方法隨便選一個來做，多數(shù)人認為第二個方法最全面,，而第一個方法最見效,，第三個方法技術含量最高。 文中圖片來自網(wǎng)絡 / 來源 || 中國知網(wǎng) / 編輯 || 李娜 |
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