摩天式減肚子贅肉

站立,，兩腳微分約1拳寬，兩手手指相交高舉過頭,，翻轉(zhuǎn)掌心向上,。仰頭，兩眼注視手背,，吸氣,，抬起腳跟，屏氣,，身體保持向上伸展,。呼氣，放下腳跟,，松開雙手還原,；

兩手臂高舉過頭，兩手抱兩肘,，呼氣時上半身向前彎曲,，使背部和兩腿呈90度。吸氣時伸直上半身,，立起腳尖,，身體向上伸展；

呼氣,，兩臂呈側(cè)平舉,，與地面平行；吸氣時再次舉高雙臂,，雙手抱雙肘,，腳跟著地向前彎身，直起上身呼氣,，兩手還原體側(cè),，腳跟落地之后重復(fù)動作即可。

這個動作能夠有效按摩腹直肌群和腸臟,，有利于促進(jìn)腸道蠕動,，燃燒腹部脂肪。經(jīng)常練習(xí)這個動作能夠幫助減肚子上的贅肉,，還能促進(jìn)脊骨的健康發(fā)育成長,。

船式減肚子贅肉

仰臥在墊子上，吸氣時將上半身,、兩臂,、兩腿同時抬起,，使上半身和兩腿保持與地面大約30度角，盡量使兩臂向前伸直與地面平行,。盡可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可,。

再重復(fù)以上動作，要注意的是將手握緊拳頭之后伸直,，其他動作一樣,。

這個動作能夠強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，消除神經(jīng)緊張,，按摩腹部器官,，改善消化功能，能夠不斷強(qiáng)化腹部,、腰部,、背部的機(jī)能，具有放松全身肌肉和關(guān)節(jié)的效果,，常做這個動作,，你會發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉不知不覺就減掉了，身體也變得更加健壯,。

豎腿式減肚子贅肉

仰臥好之后,，先將兩臂放在頭部上面，慢慢向前伸直,，并且將雙腿慢慢抬起，大約與地面呈30度的時候,，停止,，保持呼吸20秒；

呼氣,，繼續(xù)舉起雙腿,，與地面大約成60度角的時候停止保持20秒；

再呼氣,，繼續(xù)舉起雙腿,，與地面垂直之后，保持40秒,。再慢慢呼氣,，將兩腿放下，兩手還原至體側(cè),。最后重復(fù)動作即可,。

這個動作能夠幫助消除腰間多余的脂肪，增強(qiáng)下背部的力量,，放松兩髖,。不僅能夠幫助緩解胃腸問題還能幫助減掉肚子上的贅肉,，對于患有習(xí)慣性便秘的人來說，這也是一個不錯的緩解姿勢呢,。

伸展式減肚子贅肉

直背而坐,，拇指交叉，吸氣,，手臂向上伸展,，雙腿伸直；

呼氣,，幾年保持背部挺直,，向前貼近雙腿，保持深呼吸幾次之后慢慢直起上半身,；

吸氣,，還原調(diào)息，再按照上面的步驟進(jìn)行即可,。要注意的是頭開始靠不到雙腿也不要用力拉伸,，只要盡力即可。久而久之,，是可以做到的,。

這個動作能夠有效幫助燃燒股部脂肪，放松背部,，恢復(fù)精力,，并能幫助增強(qiáng)脊柱的機(jī)能和彈性，幫助預(yù)防消除痔瘡,。進(jìn)場練習(xí)這個動作,，可是能夠很好地幫助減掉肚子上的贅肉的。