類風濕性關(guān)節(jié)炎是慢性病,，可能會伴隨著病人幾十年。所以大多數(shù)病人都需要堅持鍛煉身體，以提高身體的抵抗力,。但是很多類風濕性關(guān)節(jié)炎患者卻不知道什么時候鍛煉身體才是最佳的,，其實類風濕性關(guān)節(jié)炎患者鍛煉身體是有最佳時間的。

類風濕性關(guān)節(jié)炎最佳運動時間

類風濕性關(guān)節(jié)炎患者的最佳運動時間是午睡后的下午至晚飯前,，而非清晨,。主要理由如下：

1

清晨起床時，肌肉,、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能處于松弛低下狀態(tài),，對運動尚不能適應(yīng)，易造成急慢性損傷,。

2

清晨起床時，血液粘度高,，加上鍛煉時出汗引起水分消耗,，血液更為粘稠，易造成血管栓塞而突發(fā)心肌梗塞和中風,。很多類風濕性關(guān)節(jié)炎容易伴發(fā)心血管疾病,，清晨鍛煉更有一定危險性。

3

清晨的空氣并非是新鮮的：清晨空氣中的二氧化碳含量比下午高,，因夜間無陽光,，樹葉的光合作用停止，放出了大量的二氧化碳,。

4

清晨空氣中的病原微生物密度較高,，對人體不利，因夜間無陽光和紫外線照射,，不利于殺菌,。另外，應(yīng)選擇人少,、安靜和樹木多的地方運動,。

可見，類風濕性關(guān)節(jié)炎患者鍛煉身體的最佳時間與我們平常人有一些不一樣,，不應(yīng)該在早晨起床之后就開始鍛煉身體,，而是應(yīng)該在午睡后的這段時間用來鍛煉身體，這樣鍛煉的效果是比較好的,，而且不容易使身體受傷,。

當然，多數(shù)的類風濕性關(guān)節(jié)炎患者均在清晨起床時癥狀加重,，而活動后可減輕,，因此，在清晨進行不劇烈的活動(如關(guān)節(jié)活動和廣播體操等)也未嘗不可，但在活動前建議最好飲一杯白開水,，以稀釋血液,，防止心腦血管病的發(fā)作。

類風濕性關(guān)節(jié)炎推薦鍛煉方法

01

關(guān)節(jié)的伸展運動

在不引起疼痛或疼痛加劇的情況下,，盡量做關(guān)節(jié)的伸展運動,，要漸漸加大活動的范圍，不要急于求成,，這主要是為了保持住關(guān)節(jié)的功能,。

02

等長性肌肉收縮

關(guān)節(jié)不活動使肌肉收縮，但肌纖維的長度不便,。這也就是我們說的“繃緊”,，這種鍛煉適合于關(guān)節(jié)腫脹較重的病人，通過這樣的鍛煉可增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,，使患者負重,、提物和支撐等運動力量增加。

03

耐力鍛煉

當患者狀況較好時,，則需要更大的運動,，如散步、騎自行車,，甚至慢跑,。當然這些必須循序漸進。這三種鍛煉不可偏頗,，應(yīng)合理分配時間,。

每個患者的病情和身體素質(zhì)都不相同，因此運動的強度和細節(jié)也不相同,，特殊患者,，尤其是老人兒童體弱患者，或者是病情嚴重的患者,，最好能在醫(yī)生指導(dǎo)下運動,。另外，類風濕性關(guān)節(jié)炎鍛煉運動只能緩解病痛,，作為治療后的輔助方法,，不能代替治療。要想擺脫關(guān)節(jié)疼痛僵硬癥狀,，還是要去正規(guī)的醫(yī)院選擇科學規(guī)范化的治療方法,。