我記得6月我寫(xiě)過(guò)一篇文章，關(guān)于跑步的,，當(dāng)時(shí)說(shuō)的很透徹：
跑步并不能做為單一的減脂運(yùn)動(dòng),。

這里我需要加強(qiáng)一下解釋?zhuān)瑸槭裁催@樣說(shuō)。
（可以帶入到任何一種運(yùn)動(dòng)中）

單一的跑步可以減脂么,？可以,。
但問(wèn)題很明顯，長(zhǎng)期以往的高強(qiáng)度心肺訓(xùn)練注定肌肉含量的流失,，肌肉含量的流失注定代謝速度的下降,，也注定免疫能力的下降。

每個(gè)城市的體育場(chǎng)總會(huì)看到有組織的長(zhǎng)跑愛(ài)好者,，資格老的一定是身材纖瘦的,，可以參考專(zhuān)業(yè)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。

那再來(lái)說(shuō)一下抗阻訓(xùn)練,。
想要有效率的增肌,，力量訓(xùn)練必不可少，搭配高熱高蛋白飲食,，也必定會(huì)出現(xiàn)體脂增加,，臉型也越發(fā)圓潤(rùn)，女性在增加臀腿肌肉的時(shí)候運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣也逐漸兜不住副乳的溢出,。
體脂肪的增加也會(huì)提高雌性激素的分泌水平,，抑制雄性激素的分泌水平，訓(xùn)練效果下降,。
（這里指單一的抗阻訓(xùn)練）

再說(shuō)一下跳繩,。
即便是高強(qiáng)度、高頻率,、低間歇,、多次數(shù)的完成，也只能鍛煉到相應(yīng)的肌群以及產(chǎn)生身體勞損,，勞損的程度取決于動(dòng)作的規(guī)范與否和運(yùn)行時(shí)長(zhǎng),。

舉例：
我只做徒手深蹲，我一口氣做200下，在這200次的深蹲過(guò)程中我會(huì)不斷的使用膝關(guān)節(jié),，踝關(guān)節(jié),，髖關(guān)節(jié)，以及全身的肌肉,。
在規(guī)范動(dòng)作的基礎(chǔ)下進(jìn)行高次數(shù)高時(shí)長(zhǎng)的針對(duì)訓(xùn)練會(huì)怎樣,？會(huì)力竭。
力竭會(huì)怎樣,？
動(dòng)作會(huì)變形,。
變形會(huì)怎樣？
其他肌群會(huì)不規(guī)則參與進(jìn)來(lái),，包括其他關(guān)節(jié),。
參與進(jìn)來(lái)會(huì)怎樣？
會(huì)代償,。
代償會(huì)怎樣,？
會(huì)受傷。

200次做完,，腿酸不要緊,，腰也痛，頸椎也難受,，怕不是接下來(lái)一個(gè)星期生活都會(huì)受到影響,。
反觀鍛煉到的地方，好像只有腿部,。

那么我們應(yīng)該如何對(duì)應(yīng)這種情況,？
長(zhǎng)跑可以，要做肌體強(qiáng)化訓(xùn)練,。
增肌可以,，一定要保證干凈飲食和適當(dāng)心肺。
減脂可以,，動(dòng)作一定要多樣化,，才能在減脂的同時(shí)同時(shí)鍛煉到身體的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性,、穩(wěn)定性,、肌耐力、柔韌性,。

總結(jié)：
單一運(yùn)動(dòng)不可做為長(zhǎng)期鍛煉的方式,。
必須要搭配相應(yīng)合理的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行互補(bǔ)。
否則身體必然會(huì)出現(xiàn)一系列問(wèn)題,。

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