自重訓(xùn)練其實(shí)也是力量訓(xùn)練的一種，依靠自身的重量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,，雖然原始,，但基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法總是能收獲意料之外的鍛煉效果。

任何你能想到的地方都可以進(jìn)行自重訓(xùn)練,，它會(huì)使你擁有掌控身體的能力。自重訓(xùn)練配合力量訓(xùn)練,，可以幫助你更好的調(diào)動(dòng)身體肌肉群,。

運(yùn)動(dòng)專家艾伯特·馬西尼表示，自重訓(xùn)練最大的好處就是不受空間的限制,，而且對(duì)器材的需求非常少,。自重訓(xùn)練會(huì)利用到更多起穩(wěn)定作用的肌肉，支撐身體保持直立,，比如腹肌和三頭肌,。

雖然這些肌肉進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)并不多，但可以通過(guò)加強(qiáng)它們來(lái)幫助身體在其他運(yùn)動(dòng)方式期間為其他肌肉提供支撐,。自重訓(xùn)練的另外一個(gè)益處就是能夠大幅提升上肢力量,。

今天給大家?guī)?lái)的是15種自重鍛煉動(dòng)作，室內(nèi),、室外,、無(wú)處不在的鍛煉，總有你不知道的動(dòng)作,。

下面是動(dòng)圖,，記得收藏，需要時(shí)隨時(shí)能夠翻出來(lái),。

1深蹲

2抬高跳

3摸地速跑

4鴨子步

5移動(dòng)箭步蹲

6寬距俯臥撐

7擊掌俯臥撐

8倒立俯臥撐

9船式搖擺

10側(cè)平板支撐

11仰臥腿舉

12俯身登山跑

怎么樣,，以上這些動(dòng)作,，你都學(xué)會(huì)了嗎？