力量訓練可以更有效的燃脂

雖然很多人會認為力量訓練僅僅是一種增加肌肉維度的途徑,，但當與有氧運動進行對比時,，我們將會發(fā)現：阻抗運動的燃脂效果較有氧運動而言會更強一些。力量訓練的巨大優(yōu)勢在于,，在訓練中及訓練后,，你的身體都在不斷地燃燒脂肪。

在高強度力量訓練后的幾小時甚至幾天中，你仍會繼續(xù)消耗大量額外的氧氣,。這種現象稱之為運動后過量氧耗或簡寫為EPOC,。

力量訓練能在最大程度上減小這一影響所帶來的后果,，幫助我們重建并保持肌肉。身體里的肌肉可以幫助你消耗卡路里,，而且速度遠遠比肥肉消耗得還快,。

一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75～125卡,，所以只要身體肌肉比例越高,，燃燒卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么好長的,，需要透過力量訓練,，只跑步、騎健身車這類有氧的話,，肌肉不會受到刺激成長,。肌肉的生長要經過破壞→修復→恢復→生長→再破壞，所以要長出肌肉,，還是要有一定的力量訓練,。

簡簡單單7個力量動作鍛煉了胸,、腹、臀,、腿,、肩、背等部位,，在家就能鍛煉,，動作簡單易學，適合新手,，男女不限。

每組動作盡量做到力竭,，隔天練一次,，堅持下去，你會看到不一樣的自己,！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

每天只需15分鐘，見證一個不一樣的自己,！

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