|
“開胯圓襠”的“開胯”不是指廣義的開胯,，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對(duì)拉松開,，膝蓋外展,。胯的對(duì)拉松開是以意氣帶動(dòng)形體，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松,，不是松懈式機(jī)械的拉開,。開胯后，其勢(shì)產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力,，與意念一起形成整體勁,。胯在哪里？在生理學(xué)上所謂的胯系指股骨上節(jié),，大腿的折疊下陷處,。 為何要圓襠？圓襠是練習(xí)太極拳較為重要的要領(lǐng)之一,，圓襠的目的如前輩所說：襠不圓,，則腿無勁，樁就不穩(wěn),。再有形意拳的內(nèi)功經(jīng)云：“圓襠以堅(jiān)胯,。圓襠者，內(nèi)向外極力掙橫也,?！毙我馊吞珮O拳同屬內(nèi)家拳，拳理拳法有不同之處,，也有相同之處,；我認(rèn)為，相同之處是可供參考的,。圓襠的下盤,，其拱弧結(jié)構(gòu)是符合力學(xué)原理的，古時(shí)候,，先賢造橋就是利用拱弧結(jié)構(gòu)建造了具有中國(guó)特色的多拱型橋,，所以在練時(shí)襠部也要有虛虛圓撐的意念。襠在哪里？是指兩大腿根之間以會(huì)陰穴為中心的骨盆底肌部,。對(duì)于初學(xué)者而言,，圓襠的方法簡(jiǎn)述就是：放松胯根使兩胯撐開，略成拱形,，雙膝稍彎屈（膝是隨腰胯松沉多少就彎屈多少的圓膝,，不是消極或妄動(dòng)的彎屈）。2008年10月,，“二大爺”老師給我傳授了楊氏太極拳108式小快架與一些基本功,，悉心說出以馬步姿勢(shì)坐在凳上體驗(yàn)開胯圓襠的功用，對(duì)太極拳初學(xué)者而言,，是個(gè)較好的入門練法,。當(dāng)時(shí)我練開胯圓襠還沒到位，沒有相應(yīng)的腰腿功夫,，所以還不能按技術(shù)要求站起來,。這個(gè)技術(shù)要求是這樣的：1、以兩腳寬距不大不小的馬步松腰沉坐在凳子上,，如果是兩腳寬距較大的馬步,，站起來容易一點(diǎn)，原因是沒有襠勁走腳底的腰腿功夫,。2,、站起來時(shí)姿勢(shì)不變形，保持尾閭下垂的立身中正,。3,、坐勢(shì)馬步的胯稍高于膝。如果凳子較高,，坐的是胯高于膝較多的馬步,，站起來是容易一點(diǎn)，原因也是沒有襠勁走腳底的腰腿功夫,。4,、膝平于腳尖，如果膝蓋超過大拇趾關(guān)節(jié)一點(diǎn),，站起來也容易一點(diǎn),，原因也是沒有襠勁走腳底的腰腿功夫,。5,、身前合胯身后開胯、膝要扣中有展,，如果兩腳沒內(nèi)扣使腳尖朝前而腳外撇一點(diǎn),，起來也容易一點(diǎn)，原因也是沒有襠勁走腳底的腰腿功夫。6,、以一分鐘的慢速起來大約三厘米,，要均勻的起來，起到大約三,、四厘米就行了,。如果起來的速度較快又起到較高，起落也容易一點(diǎn),，練習(xí)次數(shù)能多一點(diǎn),，這是腰腿功力的問題。7,、站起來時(shí)的膝部吃勁點(diǎn)不在膝蓋而在膝窩,，如果膝蓋吃力難受，說明勁從腳底往上撐起身體的勁路不符合太極拳運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要求,，應(yīng)該是勁走身后腿陰才好,。大腿肌肉或燒熱或酸脹痛，胯根有點(diǎn)又酸又疼,，那是正常的感受,，練功得有個(gè)適應(yīng)過程。過后我按他傳授的方法與要領(lǐng)練了一段時(shí)間,，才能按技術(shù)要求站起來,。 
學(xué)練這個(gè)開胯圓襠功，得有一個(gè)大約42,、43厘米高的凳子,。過高的凳子，功效不是很好,。過低的凳子也不符合練功要求,，下蹲時(shí)襠的高度不能低于膝蓋，要是開胯太過,、太低就成為“蕩襠”,，是個(gè)拳病。凳子的高度與身高有關(guān)系,，能形成胯稍高于膝的馬步就行了,。開胯圓襠功的練法和要領(lǐng)如下所述：1、以馬步姿勢(shì)坐在凳上,，動(dòng)作和姿勢(shì)要自然安舒,。2、脊椎松開豎直,，松肩松胸的虛領(lǐng)頂勁,，追求沉中有頂,。3、放松兩腿腹股溝和臀部,，就是松開前胯和后胯,。4、放松會(huì)陰穴,，兩腳稍內(nèi)扣,、兩膝稍有扣中展的開胯圓襠，膝蓋盡量不要超過腳尖,，膝蓋平腳尖就行了,；還要注意放松踝關(guān)節(jié)，意想像橋拱的架勢(shì),，從胯,、襠、膝,、踝往下松沉到腳底,。注意體悟膝扣中展和以照海穴帶動(dòng)腳內(nèi)側(cè)松沉于地的腿陰練法，有些外地弟子提問：怎樣認(rèn)識(shí)膝扣中展,？膝扣中展之“扣”,，是合胯自然形成的外在架勢(shì)，“展”指膝部的固膝內(nèi)勁,，不妨叫拳友用手出點(diǎn)力按一下你的膝外側(cè),，你如不想扣膝變形，就要遇按力則以掤撐勁固膝,，這樣體驗(yàn)就對(duì)膝扣中展之“展”心中有數(shù)了,。5、欲站起,，先圓開襠部,；欲圓襠松開，先要腰胯向下松沉,。松腰塌胯臀有助于襠勁的形成,，兩股比松沉前更有力，腳底也更踏實(shí)貼地,，下盤更加穩(wěn)固,，小腹更加充實(shí)，身體重心也更為下降而穩(wěn)定,；大腳趾適當(dāng)抓地領(lǐng)勁,，膝挺拔吃勁于膝窩，腳底借助于地面反座力,，緩慢均勻的站起來,，正是如“二大爺”老師所說：“氣出入涌泉,，勁起腳跟,，發(fā)于腿,，節(jié)節(jié)貫串，上傳至腰脊,?！痹诖酥赋觯翰灰苏酒疬^高，離開凳面大約三,、四厘米,，離開凳面過高會(huì)影響練功質(zhì)量。欲要緩慢均勻的站起來,，先要松腰沉胯的吃準(zhǔn)襠勁,；吃準(zhǔn)襠勁了，才能使腰胯松沉到腳底地面貫通生根,。有些初學(xué)弟子提問：吃準(zhǔn)襠勁是怎樣的感覺,？這是個(gè)只可意會(huì)而難以準(zhǔn)確表述清楚的問題之一，先從“勁由于筋”談起吧,，讓“勁由于筋”有助于你認(rèn)識(shí)理解自己的提問,。這里的“筋”不是指生理解剖中的“筋”，而是全身肌肉在通過鍛煉后產(chǎn)生的一條有明確線路,、能明確感受到的筋狀感肌肉,，是練勁出來的一種肌肉感，前輩稱之為“筋”,。高度協(xié)調(diào)的有一定線路的肌肉作用力形成的線路,，給人的感覺就是一條筋或多條筋在同時(shí)用力。不同的勁力,，有不同的“筋”,。話歸正傳了，吃準(zhǔn)襠勁說白了,，就是襠與腰胯,、大腿的勁力連接要對(duì)準(zhǔn)到位。如能松腰沉胯的吃準(zhǔn)襠勁,，就會(huì)使腰胯松沉到腳底地面貫通生根勁,，從胯襠、大腿后面和內(nèi)側(cè),、小腿后面和內(nèi)側(cè),、腳踝后面和內(nèi)側(cè)感覺到有兩條主要的“筋”（一條“筋”在腿后腳后，另一條“筋”在腿內(nèi)側(cè)腳內(nèi)側(cè)）在通從上到下,、從下至上之氣和傳從上到下,、從下至上之勁,。再有在弓步與半馬步的互相轉(zhuǎn)換中體悟以胯襠移動(dòng)兩腳重心，在練拳架“下勢(shì)”蹲下時(shí)體驗(yàn)以胯襠勁站起,，都會(huì)有助于進(jìn)一步認(rèn)識(shí)理解吃準(zhǔn)襠勁的,。 6、起來時(shí),，不能前俯翹臀的站起,，也不能凹腰挺腹的硬撐站起，也不能借助猛力慣性快速?zèng)_起,。如果站起時(shí),，膝蓋過于受力，那么說勁力走向有問題,；如果能做到勁走身后腿陰,，膝蓋是不會(huì)過于受力的，因?yàn)槌詣庞谙ジC,，膝窩為實(shí),，膝蓋為虛。
對(duì)于站樁功,、松腰功,、松胯功、松膝功等基本功不是較好的太極拳愛好者來說,，初練“開胯圓襠功”時(shí),，可以把兩腳橫向距離拉寬一點(diǎn)成為較大的馬步，這樣就容易一點(diǎn)站起來,；再有適當(dāng)降低“緩慢均勻”的技術(shù)要求,，因?yàn)樵骄徛骄鶆蚓驮街v究功力基礎(chǔ)。畢竟“開胯圓襠功”是胯,、襠,、樁合一的功法，需要站樁功,、松腰功,、松胯功、松膝功等基本功的支持,，倘若腿不夠力,、腳根尚淺，那是難以按要求起來的,。有些初學(xué)弟子提問：“如果腿力不弱,、腳根不淺還起不來的話，能否想多一點(diǎn)開胯圓襠像橋拱的架勢(shì)那樣盡力起來,？”有個(gè)明師對(duì)此指出：“練太極的有人說擺出這個(gè)造型來,，就叫圓襠了,，這話實(shí)際有漏洞，這就像一個(gè)氣球,，一個(gè)人一個(gè)指頭戳在球上說,，只要有這個(gè)凹處，就是對(duì)的了,，人人都能戳出一個(gè)凹處來,，我們的本質(zhì)問題是,，怎么在不用手戳的幫助下,，可以有這樣一個(gè)低凹處，這才是對(duì)的,?！睆拈_胯圓襠聯(lián)想橋拱架勢(shì)不是說不對(duì)，但說圓襠是橋拱架那樣的造型,，這句話不完全,，因?yàn)樾枰亯|的東西較多。還是重在體悟怎樣借地力打拳,，怎樣順著從腳底返上勁和地面反座力站起來而把下肢與腰胯協(xié)調(diào)得更好一點(diǎn)才會(huì)比較好,。
以上介紹的馬步開胯圓襠功，其練法與要領(lǐng)亦可用于在半馬步,、弓步練習(xí)開胯圓襠,。值得注意的問題是：腿勁交互與丹田交互是襠勁的基礎(chǔ)，圓襠是下來的,，尖襠是上去的,，拳功和拳病得分清。一般來說,，坐著練習(xí)開胯圓襠功的運(yùn)動(dòng)量是每趟連續(xù)起上落下十八至三十六次,，練了大約三個(gè)月之后，一般能練出初級(jí)階段的襠勁功夫,，練出了腰胯與腿腳的沉勁與彈力,。腿比以前有力了，腳比以前根深了,，下肢協(xié)調(diào)能力比以前更好了,，明顯增強(qiáng)下盤的穩(wěn)固性。人老腿先老,，腿腳力量的增強(qiáng)和下肢協(xié)調(diào)能力的提高對(duì)健身鍛煉也有好處,。
|
