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“開胯圓襠”的“開胯”不是指廣義的開胯,，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉松開,，膝蓋外展,。
胯的對拉松開是以意氣帶動(dòng)形體，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁地繃松,，不是松懈式機(jī)械的拉開,。開胯后，其勢產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力,，與意念一起形成整體勁,。胯在哪里,？在生理學(xué)上所謂的胯系指股骨上節(jié),，大腿的折疊下陷處。為何要圓襠,？圓襠是練習(xí)太極拳較為重要的要領(lǐng)之一,，圓襠的目的如前輩所說：襠不圓，則腿無勁,，樁就不穩(wěn),。再有形意拳的內(nèi)功經(jīng)云：“圓襠以堅(jiān)胯。圓襠者,，內(nèi)向外極力掙橫也,。”圓襠的下盤,，其拱弧結(jié)構(gòu)是符合力學(xué)原理的,，古時(shí)候，先賢造橋就是利用拱弧結(jié)構(gòu)建造了具有中國特色的多拱形橋,，所以在練時(shí)襠部也要有虛虛圓撐的意念,。襠在哪里,？是指兩大腿根之間以會陰穴為中心的骨盆底肌部。對于初學(xué)者而言,，圓襠的方法是：放松兩胯撐開,，略成拱形，雙膝稍彎,。
以馬步姿勢坐在凳上體驗(yàn)開胯圓襠的功用,，是個(gè)較好的練法。這個(gè)技術(shù)要求是這樣的：
1,、以兩腳橫向?qū)捑嗖淮蟛恍〉鸟R步坐在凳子上,，要脊椎豎直的身正坐下；如果是兩腳橫向?qū)捑噍^大的馬步,，起來容易一點(diǎn),。3、坐勢馬步的胯稍高于膝,；如果凳子較高,，坐的是胯高于膝較多的馬步，起來也容易一點(diǎn),。
4,、兩膝蓋平于兩腳大拇趾關(guān)節(jié)；如果膝蓋超過大拇趾關(guān)節(jié)較多,，起來也容易一點(diǎn),。5、要扣足展膝,；如果兩腳沒扣而外撇,，起來也容易一點(diǎn)。6,、以一分鐘的慢速起來大約三厘米,，要均勻的起來，起到大約三,、四厘米就行了,；如果起來的速度較快又起到較高，起落也容易一點(diǎn),，練習(xí)次數(shù)能多一點(diǎn)。7,、起來時(shí)的膝部吃勁點(diǎn)不在膝蓋而在膝窩(膝腘),，如果膝蓋吃力難受,，說明不合勁走陰面的要求；大腿肌肉或燒熱或酸脹痛,，胯根有點(diǎn)又酸又疼,，那是正常的感受，練功得有個(gè)適應(yīng)過程,。過后我按他傳授的方法與要領(lǐng)練了一段時(shí)間,，才能按技術(shù)要求站起來。開胯圓襠功原本是門內(nèi)傳授的東西,，他看在我學(xué)拳的誠心和尊師的敬意,，開明的給我傳授了不少東西，令我為之感動(dòng),。
學(xué)練這個(gè)開胯圓襠功,，得有一個(gè)大約42、43厘米高的凳子,。過高的凳子,，功效不是很好。過低的凳子也不符合練功要求,，下蹲時(shí)襠的高度不能低于膝蓋,，要是開胯太過、太低就成為“蕩襠”,，是個(gè)拳病,。凳子的高度與身高有關(guān)系，能形成胯稍高于膝的馬步就行了,。1,、以馬步姿勢坐在凳上，動(dòng)作和姿勢要自然安舒,。2,、脊椎松開豎直，松肩松胸的虛領(lǐng)頂勁,，追求沉中有頂,。3、放松兩腿腹股溝和臀部,，就是松開前胯和后胯,。
4、放松會陰穴,，兩腳稍內(nèi)扣,、兩膝稍外展的開胯圓襠，注意膝蓋不宜超過腳尖，膝蓋平腳尖就行了,；還要注意放松踝關(guān)節(jié),，意想象橋拱的架勢，從胯,、襠,、膝、踝往下松沉到腳底,。5,、欲站起，先圓襠,；欲圓襠,，先要腰胯向下松沉；塌胯垂臀,，襠勁就能使兩膝關(guān)節(jié)更有力,，足底也更踏實(shí)貼地，下盤更加穩(wěn)固,，小腹更加充實(shí),，身體重心也更為下降而穩(wěn)定；腳趾適當(dāng)抓地,，挺膝的吃勁于膝窩,，腳底借助于地面反坐力，緩慢均勻的站起來,。正是如我?guī)煾邓f：“勁起腳跟,，發(fā)于腿，節(jié)節(jié)貫串,，上傳至腰脊,。”在此指出：不宜站起過高,，離開凳面大約三,、四厘米，離開凳面過高會影響練功質(zhì)量,。6,、起來時(shí)，不能前俯翹臀的站起,，也不能凹腰挺腹地硬撐站起,，也不能借助猛力慣性快速?zèng)_起。如果站起時(shí),，膝蓋過于受力,，那么說勁力走向有問題,；如果能做到勁走陰面，膝蓋是不會過于受力的,，因?yàn)槌詣庞谙ジC(膝腘),，膝窩為實(shí)，膝蓋為虛,。對于站樁功、松腰功,、松胯功,、松膝功等基本功不是較好的太極拳愛好者來說，初練“開胯圓襠功”時(shí),，可以把兩腳橫向距離拉寬一點(diǎn)成為較大的馬步,，這樣就容易一點(diǎn)站起來；再有適當(dāng)降低“緩慢均勻”的技術(shù)要求,，因?yàn)樵骄徛骄鶆蚓驮街v究功力基礎(chǔ),。
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