鐘南山表明： 多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：人自然壽命能達(dá)到100歲以上，但由于種種原因,，大多數(shù)人都活不到這個(gè)歲數(shù),。人體健康和壽命有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會(huì)環(huán)境占10%,，自然環(huán)境占7%,，醫(yī)療條件占8%， 而生活方式占60%,，幾乎起了決定作用,。

影響健康的五大因素

健康 = 60%生活方式 15%遺傳因素 10%社會(huì)因素 8%醫(yī)療因素 7%氣候因素

很多人也許并不知道， 鐘南山院士一家不僅是醫(yī)生世家,，還是運(yùn)動(dòng)健將之家,。

鐘南山院士有著本身的豐富醫(yī)學(xué)知識(shí)作為基礎(chǔ),，但 因?yàn)椴蛔⒅厣罘绞蕉鴮?dǎo)致心梗放支架的沉痛體驗(yàn)！

從小就喜歡并一直參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng),。因?yàn)榕懿匠煽?jī)突出,， 鐘南山曾在中學(xué)和大學(xué)有兩次成為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)會(huì) ，但再三考慮,，他選擇了繼續(xù)讀書(shū)學(xué)醫(yī),。

作為一名非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在1959年全運(yùn)會(huì)上，鐘南山曾經(jīng)以54.2秒的成績(jī)打破了當(dāng)時(shí)400米中欄全國(guó)紀(jì)錄,。他也曾在《新聞快報(bào)》記者采訪時(shí)說(shuō),，“ 我測(cè)得的百米速度最快是11秒20，挺舉最重100公斤,，臥推是70公斤,。 ”

常年競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的鍛練， 讓他擁有者比常人更為健壯的肌肉,，然而內(nèi)在卻未能得到調(diào)養(yǎng),！ 在通常情況下，身體的氣血是有限的,，當(dāng)鍛練四肢和外在肌肉時(shí),，氣血大多就往四肢走，內(nèi)臟就很難得到濡養(yǎng)滋潤(rùn),。

79歲的鐘南山講述健身故事? 一口氣做十個(gè)引體向上

當(dāng)人還年輕之時(shí),，元?dú)獬渥?，這種氣血的損耗，以及導(dǎo)致內(nèi)在平衡的打破可以較快地恢復(fù),； 一旦當(dāng)年齡稍大,，或元?dú)獠蛔銜r(shí)，各種各樣的病就會(huì)接踵而至,。 疾病不會(huì)對(duì)任何不注重養(yǎng)生的人網(wǎng)開(kāi)一面,！

2005年8月22日，鐘南山院士遭遇了一生中最沉重的打擊之一,！ 常年的勞累和對(duì)養(yǎng)生的不注重使他突發(fā)心肌梗死 ,，多虧家人發(fā)現(xiàn)及時(shí)并及時(shí)送到醫(yī)院做了心臟支架才未釀成大患！

經(jīng)此一事,，鐘南山院士深刻的反思了自己以往的生活方式,、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，痛定思痛,，汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)并合理規(guī)劃自己的養(yǎng)生之道。 在合理的養(yǎng)生習(xí)慣堅(jiān)持下,，如今雖然已經(jīng)年逾80,，仍能保持健康的體魄！

這些健康方式要堅(jiān)持

生活作息

不熬夜,，晚上11：00之前睡覺(jué),，早上7：00起床，中午小睡半小時(shí)。

飲食規(guī)律

早餐像皇帝，中餐像富翁,，晚餐像乞丐,。

早餐吃飽、午飯吃好,、晚飯吃少,，這是最好的飲食習(xí)慣；但現(xiàn)實(shí)中很多白領(lǐng),、上班一族卻恰恰是早飯不吃,、午飯湊合、晚飯死撐,。

長(zhǎng)期不吃早餐容易得膽囊炎,、膽結(jié)石，午飯不按時(shí)吃容易得腸胃病,，晚餐吃得多容易發(fā)胖,、三高。

合理膳食

平時(shí)要少吃肉,，肉吃多了會(huì)增加血液中的膽固醇,，增加心血管疾病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

要多吃蔬菜和豆類食品能增加膳食纖維的攝入量,，改善消化功能,，減少便秘，預(yù)防直腸癌等疾病的發(fā)生,。

堅(jiān)決少 · 抽煙

抽煙的人,，氣管炎，肺氣腫或者肺心病,，最后肺癌,，這是死亡三部曲。

堅(jiān)決少 · 喝酒

世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙；第二就是酗酒,，喝醉一次,，等于一次急性肝炎。

控制自己的情緒

健康的一半是心理健康,，疾病的一半是心理疾病,。 所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜,，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒,，不要讓情緒駕馭你,。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要,。

生活中的三種'快樂(lè)',，我們要時(shí)刻牢記：知足常樂(lè)、自得其樂(lè),、助人為樂(lè),。

家庭不和睦,，人就易生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九,。 要知道人的疾病70%來(lái)自家庭,，人的癌癥50%來(lái)自家庭。 離婚人士,、喪偶人士壽命偏短,，這個(gè)是有科學(xué)依據(jù)的。

健走

健走簡(jiǎn)單易行,，安全有效,，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。在預(yù)防慢性病,、增強(qiáng)身體素質(zhì)方面,，有著明顯的作用。每天健步一小時(shí),，能明顯改善身體的狀況,。

不同時(shí)期,，不同鍛煉

體質(zhì)上升期(0-28歲)：參加體育鍛煉，羽毛球,、跑步,、游泳等。體質(zhì)下降期(28-49歲)：少參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)了,，進(jìn)行體質(zhì)保養(yǎng)最重要,。體質(zhì)衰退期(49歲后)：要進(jìn)行功能性鍛煉，保持功能正常,，學(xué)功夫,、學(xué)養(yǎng)生。

男人要做到12個(gè)“一”

男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力,，在健康方面更加'粗枝大葉',，平均壽命要比女性少2~3歲。

男同胞們每天要盡量做到下面幾個(gè)一：每周吃一次魚(yú),，每天一個(gè)西紅柿,，常喝一杯茶，每天一點(diǎn)核桃,，少抽一支煙,，每天一瓶白開(kāi)水，每天一個(gè)蘋果,，白酒不超一兩,，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉,，多一些微笑,，多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

這些養(yǎng)生方法要學(xué)好

發(fā)常梳

將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始掃上去,，經(jīng)后腦掃回頸部,。早晚各做10次。經(jīng)常做這動(dòng)作,，可以明目風(fēng),、防止頭痛、耳鳴,、白發(fā)和脫發(fā),。

齒常叩

口微微合上,，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力,，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響,。輕輕松松慢慢做36下。這動(dòng)作可以通上下顎經(jīng)絡(luò),，幫助保持頭腦清醒,，加強(qiáng)腸胃吸收,、防止蛀牙和牙骨退化。

耳常鼓

(1)手掌掩雙耳,，用力向內(nèi)壓,，然后放手，應(yīng)該有「撲」的一聲,。重復(fù)做10下,。(2)雙掌掩耳，將耳朵反折,，雙手食指壓住中指,，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，「撲撲」有聲,。這動(dòng)作每天臨睡前后做,，可以增強(qiáng)記憶和聽(tīng)覺(jué)。

面常搓

(1)搓手36下，暖手以后上下掃面,；(2)暖手后雙手同時(shí)向外圈,。這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤,，同時(shí)不會(huì)有皺紋,。

腰常擺

(1)身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí),，右手在前,，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹,，在后的左手輕輕拍打「命門」穴位,。(2)反方向重復(fù)，最少做50下,，做夠100下更好,。

這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣,、防止消化不良,，胃痛、腰痛,。

腹常揉

搓手36下,，手暖后兩手交叉,，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉?。?dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大,，做36下,。

這個(gè)動(dòng)作可以幫助消化、吸收,、消除腹部鼓脹。

以上只是養(yǎng)生的小技巧,，要是自己內(nèi)外都得到更好的調(diào)整,，還需要通過(guò)專業(yè)的功能性訓(xùn)練，效果更好,。

站樁,， 源于傳統(tǒng)養(yǎng)生文化，是一項(xiàng)非常有用的功能性訓(xùn)練,。通過(guò) 調(diào)整好身體外在身架,，并配合內(nèi)功心法， 能夠使得身體,、心理健康狀況不斷改善,、補(bǔ)益。

俗話說(shuō),，藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，食補(bǔ)不如氣補(bǔ)。 站樁能讓身體內(nèi)外協(xié)調(diào)統(tǒng)一,、放松心靈,，使陽(yáng)氣提升、氣血旺盛,，滋養(yǎng)五臟六腑,、排除寒氣濕氣。

1. 有一天你輝煌了,，一定要有個(gè)好身體,，才能享受人生。有一天你落魄了,，還得有個(gè)好身體,，才能東山再起！

來(lái)源 網(wǎng)易/英國(guó)萬(wàn)事通