隨著生活節(jié)奏的加快,，很多人每天都忙忙碌碌的，恨不得一天24個小時都在工作,。

如果說讓他們?nèi)バ菹⒁幌?，他們可能會覺得：

我有這么多的事情要做，我不抓緊時間趕快多做一些,，卻去休息,，簡直就是在浪費時間。

其實,，這種思想是錯誤的。學(xué)會休息,，對我們來說非常重要,。

前段時間，很多育兒公眾號都在轉(zhuǎn)發(fā)一篇文章,，《媽媽不是脾氣不好,，媽媽只是太累了……》。

文章里講到了很多媽媽,，看起來好像一言不合就大發(fā)雷霆,，呈現(xiàn)出一種小題大做、特別不好溝通的狀態(tài),。

其實都是因為平時獨自一人承受了太多,，生活已經(jīng)被填滿，實在是太累了……疲勞讓她們情緒不好,，讓她們格外焦慮,。

醫(yī)生會告訴你，疲勞會降低身體對普通感冒和上百種其他疾病的抵抗力,，還會降低你對恐懼和憂慮等負(fù)面情緒的抵抗力,。

所以，預(yù)防疲勞有助于預(yù)防憂慮,。

芝加哥大學(xué)的臨床生理學(xué)的艾德蒙·雅各布森醫(yī)生認(rèn)為,，緊張或波動的情緒狀態(tài)“在徹底的放松之后蕩然無存”。

也就是說,，如果你好好休息,，就不會再憂慮了。

因此，預(yù)防疲憊和憂慮的第一個方法就是多休息,，在感到疲勞之前就休息,。

好萊塢導(dǎo)演杰克·徹塔克曾去找過卡耐基幫忙，因為他那段時間身體透支,，疲憊不堪,，嘗試過補品、維他命和藥物,，但都沒什么用,。

卡耐基建議他每天都休個短假，具體來說,，就是每天和手下的編劇開會的時候,，試著在辦公室里躺下來，放松一下,。

當(dāng)兩年后再見面時,，杰克·徹塔克導(dǎo)演告訴卡耐基：

我的醫(yī)生都說：‘奇跡發(fā)生了！’以前討論短片創(chuàng)意的時候,，我總是全身緊繃地坐在椅子上?，F(xiàn)在我開會的時候，會四肢放松地躺在辦公室沙發(fā)上,。

這簡直是二十年來狀態(tài)最好的時刻,！我現(xiàn)在每天能多工作兩小時，但幾乎從不覺得累,。

你大概無法像杰克·徹塔克導(dǎo)演那樣,，開會時躺在沙發(fā)上，但是你可以在午飯后休息十分鐘,，或者在晚餐前躺一會兒,。

記住，要學(xué)會休息,，在你感到疲累之前就休息,。

其實，對于很多人來說,，除了休息之外,，還有一種緩解焦慮的好辦法，那就是傾訴,。

據(jù)統(tǒng)計,，50%~70%的初產(chǎn)婦會在產(chǎn)后變得情緒低落、容易焦慮,、過于擔(dān)心嬰兒,、健忘、悲傷、失眠等等,，其中嚴(yán)重者會患上抑郁癥,。

但是如果可以和網(wǎng)上的其他產(chǎn)婦，或者是同病房的室友,，大家一起分享經(jīng)驗,，傾訴心里的委屈苦悶，宣泄郁悶的情緒,，就可以大大減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率,。

傾訴能夠讓人們從焦慮中釋放自我，這可能是因為人們在訴說的過程中,，對問題有了更好的認(rèn)識,，能夠從不同的視角看待問題。

所以,，下次你再情緒低落的時候,，可以試著找個人聊聊。

我們都知道睡覺是一種重要的恢復(fù)方式,。但是,，你是否有過失眠的情況？

比如,，第二天有重要的考試、面試等,，或者第二天需要早起趕火車,、趕飛機，越是在心里告訴自己,，明天要早起,，今晚需要好好睡一覺，反而越睡不著,。

又或者,，因為白天的一些過失，感到非常自責(zé),，不斷在腦子里回想白天的事情,，懊悔自己沒有做好，久久無法入睡,。

當(dāng)你睡不好的時候你是不是會擔(dān)心,、恐慌？

尤其是你一想到,，失眠會導(dǎo)致免疫力下降,、血壓升高、注意力不集中、情緒煩躁,、皮膚不好,、加快衰老等等，你就會更加煩躁不安,。

于是,，我們對失眠的恐懼與害怕，讓我們進(jìn)入了失眠——恐懼——緊張——失眠加重——恐懼加重——緊張加重——失眠更重的惡性循環(huán),。

其實,，你并不孤單，也不必恐慌,。

美國斯坦福大學(xué)睡眠障礙中心的教授,，曾在關(guān)于失眠的流行病臨床綜述中指出，33%的美國居民有失眠癥狀,。

中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示,，中國成年人的失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億人有睡眠障礙,。這個數(shù)據(jù)還在逐年攀升,。

據(jù)《2017中國青年睡眠狀況白皮書》顯示，被調(diào)查者中超過一半的青年人認(rèn)為,，想睡個好覺特別難,，只有兩成多的青年人認(rèn)為自己通常可以擁有好的睡眠,。

有人因為備受失眠的煎熬,，所以嘗試過喝牛奶、泡腳,、洗澡,、適量飲酒、遠(yuǎn)離手機,、提前上床等方法,，并不斷祈禱：不要再失眠了！

可越這樣越睡不著,，越睡不著就越著急,。

為什么會這樣呢？

讓我們來做一個實驗,，從現(xiàn)在起,，你的腦子里千萬不要想象一頭大象，一定要控制住自己,。

結(jié)果怎么樣,？是不是越控制自己不想,，腦子里反而越是很快浮現(xiàn)出一頭大象的形象？

睡眠也是如此,，越想控制睡眠,，就越容易失眠。

所以,，如果睡不著的話,，就放輕松一些，不要強迫自己入睡,，可以起床工作或者閱讀,，直到你有困意為止。

請一定記住,，失眠不可怕,，可怕的是我們對于失眠的恐懼。

芝加哥大學(xué)的納撒尼爾·克萊特曼教授堪稱睡眠研究第一人,，他說還沒有人被失眠奪取生命,。

當(dāng)然，或許有人因為失眠陷入焦慮,，抵抗力降低,，導(dǎo)致細(xì)菌侵襲，但這是焦慮而非失眠本身造成的,。

我們還可以試著讓自己的身體和肌肉放松下來,，來幫助我們?nèi)胨?/strong>

比如，在膝蓋下面放個枕頭,，在手臂下面墊上靠墊,，試著讓自己從頭到腳都放松。

此外,，解決失眠的一個好方法就是讓身體感到疲勞。

你可以嘗試各種消耗體力的活動,。

美國作家西奧多·德萊塞年輕時,，飽受失眠困擾，于是他就在紐約中央鐵路找了份護(hù)路工的工作,，每天大量的體力勞動,，一天下來筋疲力盡，累得連晚飯都沒有力氣吃,，晚上更是倒頭就睡,。

所以，如果你現(xiàn)在也在被睡眠問題困擾,，那就放輕松一點兒,，不要恐懼和緊張,，多鍛煉，讓身體感到疲憊吧,！

今日共讀《人性的優(yōu)點》▼

【結(jié)語】

今天,，我們知道了，疲勞通常會引發(fā)憂慮,，或者至少讓你變得更容易受到憂慮的影響,。因此，預(yù)防疲勞有助于預(yù)防憂慮,。

防止疲憊和憂慮的第一個方法就是多休息,，在感到疲勞之前就休息。

此外,，我們還可以通過傾訴來緩解憂慮,。在情緒低落的時候，可以試著找個人聊聊,。

最后,，如果你在被睡眠問題困擾著，請記住,，沒有人會因為缺少睡眠而死,，為失眠擔(dān)心對你造成的傷害遠(yuǎn)大于失眠本身。

如果睡不著,，可以起床工作或者閱讀,，直到有困意為止；還可以試著讓自己的身體和肌肉放松,；另外一個方法就是在白天嘗試各種消耗體力的活動,。

我們很多人的疲憊都是來自于工作。那么,，在工作中可以怎樣避免疲憊和憂慮呢,？讓我們期待明天的閱讀吧！