波姐語錄：讓人嘆為觀止的體式，只要身體打開不緊張,，每個都簡單

瑜伽很多動作讓人嘆為觀止,，嘗試的過程更是給自己心理加了防線，其實,，一個循序漸進的練習(xí),，只要身體打開不緊張，練習(xí)哪一個體式只要要點做對了，哪一個體式都是如此的簡單,，今天給大家分享瑜伽課堂上常見體式的攻破點,！

1.肩倒立式

肩倒立,，聽名就曉得是一個倒立的體式，提高思維敏捷,，血壓倒流滋養(yǎng)面部,，核心和穩(wěn)定性的要求等，很多伽人要不不會做,，要不然就是做的是錯誤的,！

練習(xí)注意事項：

·雙手肘后側(cè)拖住后腰，雙肘內(nèi)夾用力上推,；

·頸部有自然的生理弧度,，頸部不受壓力，下巴貼靠鎖骨的方向,；

·肩,，背，臀部,，雙腿一條直線,，力量上提并且垂直于店面，保持身體的輕盈與穩(wěn)定,；

2.雙角式

雙腳式不算高難體式,，但是很多伽人都會做錯,，所以在此也分享一下做這個體式的事項和要點

練習(xí)注意事項：

·雙腳指尖面向正前方，臀部和腳踝在一個平面,，不能向后推,，感受腿部里側(cè)的拉抻；

·膝蓋理直,，雙肩后展遠離雙耳,，發(fā)力找臀部的方向，不能聳肩,；

·背部延展,，平直，自然的生理曲度,，不能為了向下而弓背,，阻礙脈絡(luò)的通常,，頸部延展拉長脊柱，呼吸順暢,；

3.四柱支撐式

流瑜伽經(jīng)常用到的串聯(lián)和過度的體式,，力量要求很嚴格的體式,，核心的訓(xùn)練，減脂等功效非常的顯著

練習(xí)注意事項：

·腳前掌踩地,，腳后跟用力向后蹬伸，臀部不能上翹,，保持,，腿，臀,，背,，頸一條延長線，不能凸凹,；

·屈手肘,，大小臂夾角90度，雙肩后展,，雙手肘向內(nèi)夾緊肋骨,，不能外展；

·脊柱力量向前延展,，雙肩后退,，保持身體的延展性，核心上提穩(wěn)定,；

4.弓式

弓式,，一個靈活背部,，消除背部多余贅肉，美化背部曲線的一個體式

練習(xí)注意事項：

·屈雙膝,，雙膝內(nèi)收,，不可以外展比肩寬；

·雙腿發(fā)力上提不能將力量向兩側(cè)延展,，腳后跟向上蹬伸,，讓腿部力量存在；

·雙手臂拉雙腿向前向上,，雙腿拉雙手臂向后,，肩部后展,，將胸腔展開；

瑜伽的體式其實都不難,，難得是體式中的注意點和發(fā)力點找正確,，在正確的方法上習(xí)練瑜伽，什么體式都能解鎖成功,！