八卦九官連環(huán)步,,是八卦掌傳統(tǒng)套路中的上乘功夫,,走起來如同行云流水,周身一致,,剛?cè)嵯嗉?,一氣貫串,姿勢綿綿非常美觀好看,,又如魚游波中,,浮沉往來,靈敏,、自如,、活躍,沒有半點澀滯之氣,,是一趟舒暢,、活潑的活步套路,有較高的健身防身和延年益壽的功能,,是研習(xí)八卦掌者不可缺少的一趟優(yōu)秀套路,。 這趟九宮步,也是一趟連環(huán)掌,,自始至終貫穿著一個走,,拳經(jīng)云:百練不如一走,又云:八卦轉(zhuǎn)掌妙無邊,,形如推磨走為先,。這循環(huán)不息的走,能夠增強(qiáng)體魄,,能使耳目聰明,,并可舒通經(jīng)絡(luò),周身敏感靈活,。 若能逐日用功,,晨昏無間,寒暑不易,,最終能達(dá)到練神還虛之境,,和神化不測之功,有鶴發(fā)童顏之容,,身如古柏之狀,,由青少年一直可以練到耄耋之年,身體也不會變形,,是保障身體康健的一趟良好的體育項目,,也是一趟稀有的武術(shù)套路。 一,、八卦九宮連環(huán)步姿勢名稱 1.起勢,,2.獅子抱球,3.上步走圈,,4.葉里藏花,,5.指日穿梭,,6.懷抱單魚,7.白蛇伏草,,8.右白蛇出洞,,9.左白蛇出洞,10.右白蛇出洞,,11.麒麟擔(dān)山,,12.右白蛇出洞,13.左白蛇出洞,,14.右自蛇出洞,,15.盤龍轉(zhuǎn)身掌,16.鳳凰起翅,,17.雙撞掌,,18.獅子抱球,19.雙撞掌,,20.獅子滾球,,21.白猿獻(xiàn)果,22.右白蛇出洞,,23.左白蛇出洞,,24.右白蛇出洞。25.黑熊指觀,,26.左白蛇出洞,,27.右白蛇出洞,28.左白蛇出洞,,29.琵琶掌,,30.左自蛇出洞,31.右白蛇出洞,,32.左自蛇出洞,,33.黑熊揩觀,34.右白蛇出洞,,35.左,,白蛇出洞,36.右白蛇出洞,,37.白猿獻(xiàn)果,,38.獅子滾球,39.仙人簸米,,40.獅子抱球,,41.仙人簸米,42.鳳凰起翅,43.盤龍轉(zhuǎn)身掌,,44.右白蛇出洞,,45.左白蛇出洞,46.右白蛇出洞,,47.麒麟擔(dān)山,,48.左白蛇出洞,49.右白蛇出洞,,50.左白蛇出洞,51.白蛇伏草,,52.海底撈月,,53.倘馬望路,54.金針探海,,55.葉里藏花,,56扣步扁肘,57.脫身換影,,58.旋步后穿,,59.葉里藏花,60.指日穿梭,,61.懷抱單魚勢走圈,,62.返身摔掌,63.巧女穿針,,64.收勢還原,。 二、八卦九宮連環(huán)步掌勢歌訣名稱 陰陽順逆妙難窮,,二至還鄉(xiāng)一九官,。 云盤留下游身法,秉持真氣繞九官,。 不即不離不停滯,,不剛不柔不緊松。 此是無極游身法,,猶如魚游碧波中,。 起勢擰腰掰步行,獅子抱球轉(zhuǎn)身形,。 上步揉球穿右掌,,指日穿梭踏圈行。 到兌形成轉(zhuǎn)掌勢,,吸胸緊背肩要松,。 走到正北坎官位,白蛇伏草轉(zhuǎn)坎官。 白蛇出洞奔坤卦,,麒麟擔(dān)山繞坤官,。 白蛇出洞奔震卦,盤龍轉(zhuǎn)身繞震官,。 盤龍繞震逆行轉(zhuǎn),,鳳凰起翅轉(zhuǎn)巽官。 中官先打雙撞掌,,撞畢再繞中五官,。 中五獅子抱球勢,再打雙撞奔乾宮,。 乾官滾球逆行轉(zhuǎn),,轉(zhuǎn)畢轉(zhuǎn)向兌七官。 兌卦七官猿獻(xiàn)果,,白蛇出洞奔艮行,。 黑熊指觀逆轉(zhuǎn)艮,白蛇出洞向離沖,。 離官要走琵琶掌,,白蛇出洞返艮官。 黑熊指觀順行轉(zhuǎn),,白蛇出洞返兌官,。 變勢逆行猿獻(xiàn)果,順走滾球轉(zhuǎn)乾官,。 逆轉(zhuǎn)中官雙簸掌,,獅子抱球繞中官。 繞畢再打雙簸掌,,起翅逆轉(zhuǎn)巽四官,。 順走震三盤龍勢,白蛇出洞奔坤行,。 逆行擔(dān)山走坤卦,,白蛇出洞往坎沖。 白蛇伏草逆轉(zhuǎn)坎,,海底撈月奔乾官,。 倚馬望路橫右掌,金針探海轉(zhuǎn)身形,。 縮手卷腕拐右肘,,旋步后穿擊肋胸。 上步穿掌向左轉(zhuǎn),,返身摔掌在乾宮,。 巧女穿針進(jìn)右掌,,扣步收勢身要松。 三,、起勢走圈姿勢名稱 八卦九宮連環(huán)步,,是以八個方位,再加上中間一宮,,共為九宮,。 即:坎一、坤二,、震三,、巽四、中五,、乾六,、兌七、艮八,、離九。 由乾宮起勢后,,先走一圈,,經(jīng)坎、艮,、震,、巽、離,、坤,、兌、乾,、轉(zhuǎn)到坎宮時,,轉(zhuǎn)一小圈再奔坤宮,由坤到震,,由震到巽,,由巽到中官,中宮轉(zhuǎn)一圈,,再奔乾官,,由乾到兌,由兌到艮,,由艮到離,,以上每個官都轉(zhuǎn)一小圈。 由離返回艮,,由艮回兌,、由兌回乾、由乾奔中宮,逆轉(zhuǎn)一~?。?/span>圈,,再到巽,由巽到震,,由震到坤,,由坤到坎,由坎到乾,,再向左轉(zhuǎn)圈,,經(jīng)兌、坤,、離,、巽、震,、艮,、坎、返回乾宮收勢,。 坎宮:白蛇伏草,。坤宮:麒麟擔(dān)山。震宮:盤龍轉(zhuǎn)身,。巽宮:鳳凰起翅,。中宮:獅子抱球。乾宮:獅子滾球,。艮宮:黑熊措觀,。離宮:琵琶掌。 白蛇出洞是過宮穿插,。詳細(xì)看圖即可明白,。 四、九宮步圖解說明 起勢:(為了便于畫圖,,坎宮定于上面,。) 兩手下垂,兩目平視,,站在圈的西北方(乾),,面向東南(巽),虛心實腹,,心無雜念,,抿唇閉口,由鼻孔呼吸,。(圖1) 要點:周身放松,,不可有僵勁,。 接上勢,兩腿不動,,兩臂由左右徐徐上抬,,兩手心朝上,兩臂要自然,,不可死直,,兩手抬平,目向前平視,。(圖2) 接上勢,,動作不停,兩臂由左右向上平舉,,兩臂微屈,,兩手心朝上,兩手舉到頭上時,,由頭的兩側(cè),,經(jīng)兩耳旁往下落,同時兩腿微屈,。兩手落于小腹前,,兩手心朝下,兩手下落時,,手心朝內(nèi),,落到腹前時,,手心朝下,,目視兩手。(圖3) 要點:要舒暢大方,。 獅子抱球: 動作不停,,掰右步,右足橫于圈上,,兩手由下向上橫于面前,,兩手手指相對,兩手指中間距離,,約容一拳,,兩臂要撐圓,手心向外,,目從兩手中間看出,,成獅子抱球勢。(圖4) 上步走圈: 動作不停,,擰腰轉(zhuǎn)胯,,兩手不動,,扣左步360度。目從丙手指中間看出,。(圖5) 要點:上下協(xié)調(diào),,內(nèi)外相合。 接上勢,,動作不停,,擰腰轉(zhuǎn)胯,上左步走圈,,目視前方,。(圖6) 要點:要塌腰坐胯。 葉里藏花: 動作不停,,上左步,,同時右手徐徐往右下落,成單手揉球勢,,目視右手,。(圖7) 動作不停,上右步走圈,,同時右手下落,,轉(zhuǎn)腕至手心朝上,由右向左經(jīng)腹前,,再向左腋窩外方穿出,。目視右掌。(圖8) 指日穿梭: 接上勢,,上左步,,同時右手由左腋外經(jīng)左肘左臂外方,再向右外方穿出,,同時左手旋腕,,左手指稍搭在手掌根上,兩手心皆朝上,,成指日穿梭勢,,目視右掌。(圖9) 懷抱單魚勢: 接上勢,,上右步,,再上左步,走圈,,隨走兩手隨往下翻,,右手盡量外擺,左手不可抽回,,右臂擺至左手對右肘內(nèi)側(cè)時,,兩手翻腕,,右手對圓圈中心,兩掌心朝前,,目視右掌,。此時已成為八卦掌中盤走圈姿勢:懷抱單魚勢,已走到西方(兌宮),。(圖10) 接上勢,,動作不停,走圈走到正北坎宮:(坎宮),。(圖11) 白蛇伏草: 動作不停,,上左步,同時右手向前伸肘微曲,,左手同時后伸,,肘微曲,兩臂前后伸時,,要同時擰勁,,右手?jǐn)Q至小指朝上,左手?jǐn)Q至掌心朝后手指朝下,,成白蛇伏草勢,,目視右掌。(圖12) 要點:前后兩臂成對拉勁,。 動作不停,,白蛇伏草勢,沿坎宮順時針走一小圈后,,目視右手,。(圖13) 右白蛇出洞: 接上勢,動作不停,,向西南(坤宮)方向上右步,,同時右掌由前往后翻,,再向前立穿,,手心向左,手指微微分開,,不可并攏,,目視右手。(圖14) 左白蛇出洞: 動作不停,,左步向西南上步,,同時左掌由后向前,經(jīng)右腕下向前穿出,,手心向右,,手指微微張開,,不可并攏,同時右手收回于右肋前,,目視左手,。(圖15) 要點:動作要連貫。 右白蛇出洞: 動作不停,,要連貫,,右步向西南方向上步,同時右掌經(jīng)左腕下向前穿出,,手心向左,,同時左手收回于左肋前,手心向內(nèi),,目視右手,。(圖16) 麒麟擔(dān)山: 動作不停,上左步同時左右手同時仰起,,搭于兩肩前方,,手心朝上,十指朝后,,成擔(dān)山勢,,目向前看。要點:兩肘必須下垂,,不可翹肘,。(圖17) 接上勢,麒麟擔(dān)山勢,,沿坤宮順時針走一小圈,。(圖18) 右白蛇出洞: 動作不停,右步往東方(震宮)上步,,同時右掌下翻,,再向東方震宮方向穿出,手型同前,,同時左手下落于左肋前,,目視右手。(圖19) 左白蛇出洞: 接上勢,,動作不停,,往東方震官方向上左步,同時左手由有手腕下向前穿出,;同時右手收回于右肋前,,目視左手。(圖20) 要點:動作要連貫,。 右白蛇出洞: 動作不停,,往東方震宮上右步,,同時右掌由左腕下向前穿出,左手收回于左肋前目視右掌,。(圖21) 盤龍轉(zhuǎn)身掌: 接上勢,,動作不停,上左步擰腰轉(zhuǎn)身,,同時兩手向左右分開成一字形,,兩肘微曲,兩手心朝上,,成盤龍轉(zhuǎn)身勢,,目視左掌。(圖22) 動作不停,,兩手成一字形,,沿震官反時針轉(zhuǎn)一小圈后,轉(zhuǎn)到面向東南巽宮,。(圖23) 鳳凰起翅: 動作不停,,往東南(巽宮)上左步再上右步,同時兩掌由左右向.上再向下,,落于小腹前,,手心朝下,手指朝前,,目視兩手,,成鳳凰起翅勢。(圖24) 要點:動作要連貫,。 接上勢,,動作不停,鳳凰起翅勢,,沿東南異官順時針走一小圈,,再走到面對中五宮。(圖25) 雙撞掌: 動作不停,,走至面對中五宮時,,左步在前,兩掌向上翻,,再向左右分,,再上右步,,兩掌向前撞出,,兩掌高與胸平,目視兩手,。(圖26) 要點:上右步時左步跟半步,。 獅子抱球: 動作不停,,上左步同時兩手上抬,橫于面前,,目視兩手,。(圖27) 動作不停,獅子抱球勢,,順時針走(中五官)一小圈,,走到面對西北乾六宮。(圖28) 雙撞掌: 動作不停,,兩手往兩旁分,,同時上右步再上左步,目視兩手,。(圖29) 接上勢,,兩手由前往后分,同時上右步,,兩手翻至手心朝上,,目視前方。(圖30) 動作不停,,上右步跟左步,,兩手撞出,掌心朝前,,高與肋平,,目視兩手。(圖31) 獅子浪球: 動作不停,,往西北(乾六宮)上左步,,同時左手抬起,手心向下,,右手撿起,,手心朝上,兩手心相對,,?成滾球勢,,目視左手。(圖32) 要點:擰腰轉(zhuǎn)胯,。 接上勢,,動作不停,獅子滾球勢,,沿乾六宮反時針,,約走一小圈,走到面對西方(兌七官)。(圖33) 白猿獻(xiàn)果: 接上勢,;往兌宮上左步再進(jìn)右步,,同時兩手往上翻,兩掌跟相并,,兩手手指前端分開,,手指不可并攏,目視兩手,。(圖34) 要點:要盡量屈膝坐胯,。 動作不停,白猿獻(xiàn)果勢,,沿兌宮順時針走一小圈后,,面對東北(艮宮),目視兩手,。(圖35) 右白蛇出洞: 與19勢同,。(圖36) 左白蛇出洞: 與20勢相同。(圖37) 右白蛇出洞: 與21勢相同,。(圖38) 黑熊背觀: 接上勢,,往艮官上左步,同時左手往后橫于腰后,,右手橫于頭前,,左手心向后,右手心朝前,,目視前方,。(圖39) 接上勢,黑熊捎觀勢,,沿艮宮反時針走一小圈后,,走到面對南方離宮。(圖40) |
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