上班族玲玲的自白：明天周一要上班,，一定不能熬夜了,。

11點(diǎn)：上床睡覺(jué)

1點(diǎn)：沒(méi)睡意啊

3點(diǎn)：還是沒(méi)睡著

終于，合上眼睛,，有了點(diǎn)睡意

此時(shí)……鬧鐘響了,，啊啊啊啊

以上的經(jīng)歷,，想必很多上班族都有過(guò)。

有些人會(huì)簡(jiǎn)單認(rèn)為這是單純睡不著,，那么他們對(duì)失眠還是認(rèn)知不清楚,。怎樣才算是失眠？為什么會(huì)失眠,？失眠怎么辦,？下面由小編帶大家一起認(rèn)識(shí)一下失眠的相關(guān)知識(shí)。

認(rèn)識(shí)失眠

失眠,，中醫(yī)學(xué)稱(chēng)之「不寐」,，是指不能獲得正常睡眠，入睡困難,，睡眠中間易醒及早醒,，睡眠質(zhì)量下降，睡眠時(shí)間明顯減少,，甚至徹夜不眠,，嚴(yán)重影響身體健康和生活質(zhì)量。

怎么判斷自己是不是失眠,？

如果你出現(xiàn)：

1.入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘,；

2.夜間覺(jué)醒次數(shù)≥3次或凌晨早醒；

3.睡眠質(zhì)量下降,，睡眠淺,、多夢(mèng)；

4.早醒,、醒后無(wú)法再入睡,；

5.總睡眠時(shí)間通常少于6小時(shí)；

6.第二天起床感到頭昏,、精神不振,、心理異常、嗜睡,、乏力等,。

歡迎你加入失眠大軍~

失眠還可根據(jù)癥狀再進(jìn)步細(xì)分為 3 種類(lèi)型。

入睡困難型：主要是指入睡困難,，短則0.5小時(shí)以上,，長(zhǎng)則整夜不能入睡。

睡眠易醒型：主要是指能夠入睡,，但睡眠時(shí)間很短,，缺乏深睡眠，一般在入睡后1小時(shí)就可醒覺(jué)，然后再次入睡,，能在很短的時(shí)間內(nèi)又醒覺(jué),。

睡眠短暫型：睡眠時(shí)間與同年齡人的睡眠時(shí)間不相符，一般少于同年齡人睡眠時(shí)間2小時(shí),，醒后有明顯的疲勞等癥狀,。

我們學(xué)會(huì)了如何判斷失眠，下一步了解我們?yōu)槭裁磿?huì)失眠,。

為什么會(huì)失眠,？

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，失眠的病因主要有感受外邪,，七情內(nèi)傷,，思慮勞倦太過(guò)或暴受驚恐，亦可因稟賦不足,、房勞久病或年邁體虛所致,，與心、肝,、脾,、腎密切相關(guān)。其主要病理機(jī)制在于機(jī)體內(nèi)在的氣血,、臟腑功能失調(diào)所致,，以陰陽(yáng)失調(diào)，陽(yáng)不入陰,，浮越于外,。

正常情況下，在夜間睡眠時(shí),，體內(nèi)的陽(yáng)氣是要潛伏于內(nèi)的,。當(dāng)臟腑失調(diào)，陽(yáng)不入陰,，陽(yáng)氣就會(huì)浮越于外,，由于陽(yáng)氣主動(dòng),，就會(huì)讓人易醒或醒后不易入睡,，這也是失眠的根本。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，引起失眠的原因有很多,，大致可分為病理性和非病理性的。

病理性原因,， 可見(jiàn)于疼痛,、搔癢、嚴(yán)重的高血壓、更年期綜合征,、頭痛,、甲亢等，一般由病理性引起的失眠（由某種疾病引起的失眠）沒(méi)那么難纏,，只要從根源控制病因,，失眠的癥狀也會(huì)隨之得以緩解。

非病理性比較復(fù)雜,，有很多因素,，有可能是.....

環(huán)境因素的改變：比如出差、輪班,、坐車(chē)船,、光線太強(qiáng)、噪聲,、異常氣味的刺激.....

作息不規(guī)律：工作日準(zhǔn)時(shí)入睡,，周末熬夜看劇蹦迪

當(dāng)然，大多數(shù)人失眠最主要的原因還是：精神和心理壓力太大,！比如說(shuō)：

為什么我工資那么低,？為什么我沒(méi)有女朋友/男朋友？為什么我失戀,？為什么別人買(mǎi)房我沒(méi)錢(qián)買(mǎi)房,？為什么同學(xué)聚會(huì)我混的最慘。更慘的是：越想越睡不著,！

需要注意的是,，失眠一般情況下不會(huì)造成生命危機(jī)，但經(jīng)常失眠,，可導(dǎo)致記憶力減退,、工作效率下降、脫發(fā),、焦慮,、皮膚粗糙、長(zhǎng)皺紋,、黑眼圈,、肥胖、糖尿病,、高血壓,、癌癥、甚至患上抑郁癥,、想自殺等后果,。

既然被失眠困擾如此痛苦,，應(yīng)該怎么辦才好呢？

失眠了怎么辦,？

隨著社會(huì)的發(fā)展,，生活節(jié)奏的加快，生活壓力逐漸增大,，失眠的人越來(lái)越多了,。一部分人會(huì)選用服用鎮(zhèn)靜類(lèi)的藥物，輔助睡眠,。安眠藥雖然有時(shí)可快速幫助入睡,，但藥物的依賴(lài)性、不良反應(yīng),、成癮性依然是臨床上比較需要考量的問(wèn)題,。

除了吃安眠藥，還有什么方法可以治療失眠呢,？當(dāng)然有了,，別忘了咱們的國(guó)粹——中醫(yī)。中醫(yī)治療失眠有悠久的歷史,，從《黃帝內(nèi)經(jīng)》開(kāi)始就有記載了失眠的發(fā)生與自然界日夜節(jié)律息息相關(guān),，到現(xiàn)代已經(jīng)累積了很多非藥物療法及預(yù)防為主的方法。

1.中藥

中醫(yī)將失眠分為五種證型,，我們先來(lái)對(duì)照一下,，看看你到底屬于哪一類(lèi)：

? 肝火擾心 ?

表現(xiàn)為睡眠少，甚至整夜不能入睡,，很容易就發(fā)火,，夢(mèng)多容易醒，口苦,，大便干,。舌紅苔黃，脈弦而數(shù),。

可用龍膽泄肝湯加減,，疏肝瀉火，鎮(zhèn)心安神,。

? 痰熱內(nèi)擾 ?

表現(xiàn)為心頭煩,，入睡艱難，夢(mèng)多,，腦殼不清醒,，不想動(dòng),，胸悶多痰,，不想吃飯，舌質(zhì)紅，苔黃膩,，脈滑數(shù),。

可用黃連溫膽湯加減，清化痰熱,，和中安神,。

? 心脾兩虛 ?

表現(xiàn)為夢(mèng)多容易醒，有時(shí)候心跳快,，記性不好,，頭暈，提不起精神,，胃口差,，大便稀。舌淡苔薄,，脈細(xì)弱,。

可用歸脾湯加減，補(bǔ)益心脾,，養(yǎng)血安神,。

? 心腎不交 ?

表現(xiàn)為心煩，多夢(mèng),，睡眠中易發(fā)熱出汗,，有時(shí)心跳加速，口苦咽干,，腳軟腰桿痛,，耳鳴忘性大。舌紅少苔,，脈細(xì)數(shù),。

可用六味地黃丸合交泰丸加減，滋陰降火,，交通心腎,。

? 心膽氣虛 ?

表現(xiàn)為常做噩夢(mèng)，睡眠中易驚醒,，或容易受驚嚇,，常常有心跳加快的感覺(jué)，說(shuō)話氣短,。舌淡苔白,，脈細(xì)弱。

可選用安神定志丸合酸棗仁湯加減,，益氣鎮(zhèn)驚,，安神定志,。

（注意：以上方藥僅供學(xué)習(xí)，建議在醫(yī)生的辨證施治下使用）

2.泡腳

泡腳也是改善睡眠的一種好方法,，具有活血通絡(luò)的作用,，輔助改善睡眠，而且可在家簡(jiǎn)單易操作,，缺點(diǎn)在于一定要堅(jiān)持,，才有比較好的效果。

操作方法：用溫水泡腳（心脾兩虛,、心膽氣虛者可加艾葉溫補(bǔ)心陽(yáng)）,，水沒(méi)過(guò)三陰交，每次約30分鐘,，每天1次,，以微微出汗為宜。

3.按摩穴位

按摩穴位可以舒通經(jīng)脈,，緩急止痛,，同時(shí)也有助于改善睡眠。

? 安眠穴 ?

取穴：位于項(xiàng)部,，在翳風(fēng)穴（耳后凹陷處）與風(fēng)池穴（枕骨下凹陷處）連線的中點(diǎn),。

功效：此穴能寧神定志，有效舒緩緊張的情緒,，幫助入睡,。

按摩方法：用雙手中指順時(shí)針?lè)较虬慈喟裁哐?分鐘，再逆時(shí)針按揉2分鐘,，局部有酸脹感為佳,。每天1-2次。

? 神門(mén)穴 ?

取穴：位于腕橫紋靠近小拇指一側(cè)的凹陷處,。

功效：此穴能養(yǎng)心安神,，為治療失眠的主要穴位。

按摩方法：用拇指按揉另一手上的神門(mén)穴,，先順時(shí)針?lè)较虬慈?分鐘,，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?2 分鐘，局部有酸脹感為佳,。每次按揉雙側(cè)神門(mén)穴,。每天1-2次。

? 勞宮穴 ?

取穴：人在手握拳頭時(shí),，中指指尖對(duì)應(yīng)的位置就是「勞宮穴」,。

功效：此穴能清心火、安心神,，可用于治療失眠,、神經(jīng)衰弱等癥,。

按摩方法：用拇指按揉另一手的勞宮穴，先順時(shí)針?lè)较虬慈?分鐘,，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?分鐘，局部有酸脹感為佳,。每次按揉雙側(cè)神門(mén)穴,。每天1-2次。

如果覺(jué)得用不夠力氣按揉,，可借助三角雀按揉,，省力方便。

原價(jià)39.9,，優(yōu)惠價(jià)36.71,，三包108.56

4.艾灸涌泉穴

長(zhǎng)期失眠必將過(guò)度耗損，艾灸涌泉可激發(fā)腎經(jīng)經(jīng)氣,，滋陰補(bǔ)腎,，引火歸元，心腎共濟(jì),，則睡得安穩(wěn),。非常適合心脾兩虛及心腎不交引起的失眠。

取穴：位于足底部,，蜷足時(shí)足前部凹陷處,，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上,。

操作方法：每天手持艾條艾灸5-10分鐘,，以皮膚微微發(fā)紅最佳，每天1-2次,。

原價(jià)68.8,，優(yōu)惠價(jià)63.3，輕點(diǎn)一下即可購(gòu)買(mǎi)

5.艾葉足貼

艾葉具有溫經(jīng)止痛,、散寒祛濕等功效,，艾葉不僅可以外用，也可以?xún)?nèi)服,，其功效都十分的顯著,。加之現(xiàn)代科技的持續(xù)性研發(fā)，以艾葉為主要原材料的產(chǎn)品應(yīng)運(yùn)而生,，艾葉足貼就是其中之一,。

艾葉足貼主要是運(yùn)用艾葉溫經(jīng)除濕的作用，讓陽(yáng)入陰變得順利起來(lái),，以及睡前刺激涌泉可以助眠,。涌泉穴是腎經(jīng)的第一穴,，是治療失眠、眩暈,、神經(jīng)衰弱,、倦怠感等癥的重要選穴。

同時(shí),，腳也被稱(chēng)為我們?nèi)梭w的「第二心臟」,。足底的經(jīng)脈很多，皮膚層比較薄,，可以吸收一部分藥效進(jìn)入穴位,，進(jìn)入經(jīng)絡(luò)游走全身，讓陽(yáng)更順利入陰,。

因此,，痰火擾心、心脾虛,、心腎不交引起的失眠非常適合用艾葉足貼,。

痰火擾心：常見(jiàn)腦殼不清醒，不想動(dòng),，胸悶多痰,，不想吃飯。

心脾兩虛：常見(jiàn)頭暈,，提不起精神,，胃口差，大便稀

心腎不交：常見(jiàn)睡眠中易發(fā)熱出汗,，有時(shí)心跳加速,，口苦咽干，腳軟腰桿痛,，耳鳴忘性大,。

6.飲食起居防護(hù)

除了調(diào)理方法，飲食起居防護(hù)對(duì)于失眠的調(diào)理也是非常重要的,。

結(jié)  語(yǔ)

我們的人生將近有三分之一的時(shí)間是在睡眠度過(guò)的，如果睡眠不好,，三分之一的時(shí)間將會(huì)非常難受,，甚至影響身體健康,。因此,，我們要重視失眠，如果有失眠的癥狀,，及時(shí)去調(diào)理好它,。

▍參考文獻(xiàn)

[1]何芙蓉,趙百孝,鄭美鳳,艾灸涌泉治療失眠癥的臨床文獻(xiàn)評(píng)析[R] .中國(guó)針灸,2018:05.024.

[2]《中醫(yī)內(nèi)科學(xué)》第七版，中國(guó)中醫(yī)藥出版社

[3]《高手過(guò)招》余浩,，中國(guó)中醫(yī)藥出版社

[4]失眠癥中醫(yī)臨床實(shí)踐指南[R] .世界睡眠雜志, (2016) 01-008-025

[5]曉文.按摩 3 穴位巧治失眠[R] .江蘇衛(wèi)生保健, 2019.02.15