?俗話說：熱在三伏,，冷在三九。

三伏天是一年內(nèi)氣溫最高,、濕度最大的季節(jié),，分為初伏、中伏和末伏,，其中初伏和末伏均固定為10天,，中伏有的年份10天，有的年份20天,。

2019三伏時(shí)間劃分

7月12日—7月21日,，為初伏，10天

7月22日—8月10日,，為中伏,，20天

8月11日—8月20日，為末伏,，10天

初伏：防中暑

伏天乃四季中陽氣鼎盛之際,，在高溫環(huán)境中很容易中暑。初伏意味著正式進(jìn)入酷暑，所以此時(shí)主要是做好防暑降溫工作,，為養(yǎng)生做準(zhǔn)備,。

末伏：躲老虎

末伏的時(shí)候，已經(jīng)入秋,。所謂“火燒七月半,，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇,，最易傷心,，這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)沒有好處。

所以末伏的養(yǎng)生要點(diǎn)是——躲,。即不要大量吃肉食,，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜等宜少食,，以免損傷脾胃,。

中伏：除病根

中伏，和頭伏,、末伏不一樣,，此時(shí)，40天的三伏養(yǎng)生期到了中間的部分,，這是承上啟下的轉(zhuǎn)折點(diǎn)20天,。

三伏天本身就很炎熱，外加我們身體出汗多,，消耗大,，很容易出現(xiàn)疲勞、消化功能減退的情況,。

就是在這種轉(zhuǎn)折的時(shí)候,，如果不通過膳食進(jìn)行調(diào)整，吃得不對,，就很容易導(dǎo)致免疫力降低，引起疾病,，人體健康就滑向了疾病那一端,。很多“病根”都是三伏天落下的。

比如：中伏時(shí)節(jié)氣高溫悶熱,，且是雷陣雨最多,，易挾濕。暑濕之氣乘虛而入,，最易使人心氣虧耗,，尤其老人、兒童、體虛氣弱者,，往往會引發(fā)苦夏,、中暑等病。

數(shù)據(jù)顯示,，氣溫每升高1℃,，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。每年夏天從6月開始,，心腦血管疾病就進(jìn)入了高發(fā)期,，并且會一直持續(xù)到8月中旬。

心腦血管疾病最根本的原因,，一是血液成分的改變,，比如說血粘稠度增加；二是對于血管內(nèi)皮細(xì)胞破壞作用,，血管受損了,。

1,、用藥合理,、有據(jù)適量

用藥合理、有據(jù)適量,，不可亂用藥物,，亦不能停用藥物。如：

• 高血壓患者,，要堅(jiān)持服用降壓藥,，據(jù)個(gè)體情況而定，盡量不用利尿藥或有利尿作用的降壓藥,；

• 糖尿病患者,，堅(jiān)持服用降糖藥，控制飲食,，少吃含糖量高的水果蔬菜,；

• 動脈硬化患者，要根據(jù)化驗(yàn)結(jié)果服用活血降脂等藥物,，控制飲食,，少吃含膽固醇高和脂肪高的食物。

2,、 避免過勞,、以保心腦

有心腦血管病史的老人應(yīng)注意適當(dāng)減少戶外活動，多在室內(nèi)休息,，且午睡 1小時(shí),，以補(bǔ)充晚間睡眠的不足,。

3、宜戒焦躁,、靜則身涼

保持良好情緒和心態(tài)是夏季養(yǎng)生的重中之重,，對預(yù)防心腦血管疾病具有藥物無法替代的作用。

4 ,、起居有節(jié),、適度運(yùn)動

夏天應(yīng)是老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié)，不宜大量運(yùn)動,。

5 ,、防暑擇陰

在12：00~15：00時(shí)要避免陽光直射，還要記得多喝水,。

宮寒是女性衰老的最大兇手,，痛經(jīng)、經(jīng)期紊亂,，手腳冰涼,，甚至性冷淡都是宮寒的最直接體現(xiàn)。

夏天最容易濕氣侵體,，使得脾胃功能虛,，令人渾身乏力，再加上吹空調(diào),，造成濕寒交加,，導(dǎo)致關(guān)節(jié)風(fēng)濕、提前老化,，肌肉僵硬,，尤其是肩頸酸痛，水腫肥胖...

艾灸，可溫宮散寒,，活血通經(jīng),，調(diào)和氣血，使面色紅潤,，促進(jìn)血液循環(huán)和身體排毒,，而且還能改善體型,，尤其消除小肚子效果最明顯,，從而讓整個(gè)人都精神煥發(fā),，健康年輕。

推薦穴位：關(guān)元,、中脘,、足三里,、涌泉

• 赤小豆

含蛋白質(zhì),、脂肪,、糖類,、磷,、鈣、鐵,，維生素B1,、B2,，能健脾利濕,，散血,，解毒,。

• 黑 豆

性平,、味甘,；歸脾,、腎經(jīng)；具有消腫下氣,、潤肺燥熱,、活血利水、祛風(fēng)除痹,、補(bǔ)血安神,、明目健脾、補(bǔ)腎益陰,、解毒的作用,。

• 扁豆

健脾胃，清暑濕,。用于脾胃虛弱,、暑濕泄瀉、白帶,。

• 綠豆

綠豆中的多種維生素,、鈣、磷,、鐵等礦物質(zhì)都比粳米多,，營養(yǎng)豐富，有清熱解毒,、養(yǎng)血安神等作用,，尤其適合夏季實(shí)用。

• 甘 草

補(bǔ)脾益氣,，清熱解毒,，祛痰止咳，緩急止痛,，調(diào)和諸藥,。

用于脾胃虛弱，倦怠乏力，心悸氣短,，咳嗽痰多,，脘腹、四肢攣急疼痛,，癰腫瘡毒,，緩解藥物毒性、烈性,。

中醫(yī)認(rèn)為：夏日食豆勝食肉,。因?yàn)榍菪笕夂臓I養(yǎng)成分如蛋白質(zhì)、脂肪等,，豆類都有,，且為植物蛋白質(zhì)、植物脂肪,，且比起禽畜肉類還多了植物纖維,，同時(shí)還易于人體吸收。

而甘草乃有調(diào)和百藥之功,，合而為湯,，則消暑而不寒涼，利水而不傷骨,。

中伏養(yǎng)生注意事項(xiàng)

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

1：要多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱,，還能解熱祛暑、消除疲勞,。

所以,，中伏時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜,、苦菜,、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃,、增進(jìn)食欲,，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑,，可謂一舉兩得,。

2：益氣養(yǎng)陰的食物不可少

中伏時(shí)節(jié)天氣酷熱，出汗較多,，容易耗氣傷陰,，此時(shí)，人們常常是“無病三分虛”,。

因此,，除了及時(shí)補(bǔ)水,，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥,、大棗,、蓮藕、木耳,、豆?jié){,、百合粥、菊花粥等,。

3：防治情緒中暑

要調(diào)整起居,，保證充足的睡眠，中午應(yīng)午睡0.5—1個(gè)小時(shí),，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān),，睡眠不足則抵抗力差。

4：中伏吃面

俗話說：“頭伏餃子二伏面,，三伏烙餅攤雞蛋”,。中伏吃面也是一件很有講究的事。

據(jù)說,，中伏吃面有一個(gè)很重要的原因在于——“熱面”。這樣有利于通過排汗以祛除人體內(nèi)滯留的潮氣和暑氣,，也是中醫(yī)養(yǎng)生里提倡的“以熱制熱”法,。

還因?yàn)椋喝敕螅躯溩迂S收的季節(jié),，用新小麥做成的面食富含糖類,、B族維生素、多種礦物質(zhì)等,，使人容易有飽腹感（適合減肥