炎熱的夏季,，常常會(huì)讓人感覺體內(nèi)濕熱,，酷暑難耐。而瑜伽可以幫助我們放松身體,，平靜內(nèi)心,，心靜自然涼。

今天給大家分享9個(gè)簡單的瑜伽體式，幫你度過炎熱的夏季,，一身清爽,。

1、站立屈膝前屈

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣脊柱延展,，呼氣微屈膝
• 直背前屈向下,，雙手放在腳兩側(cè)
• 背部放松，頭自然垂落
• 保持5-8個(gè)呼吸,，還原

2,、雙角式

• 山式站立,，雙腳分開一腿長
• 腳外側(cè)相互平行，吸氣脊柱延展
• 呼氣前屈向下,，雙手抓大腳趾
• 腿內(nèi)側(cè)收緊上提,，坐骨找天花板
• 頭自然垂落，保持5-8個(gè)呼吸

3,、金剛跪

• 跪姿,，雙膝并攏,，雙腳分開
• 腳背貼地，臀坐在瑜伽磚上
• 吸氣背部立直,，呼氣肩放松
• 雙手放在小腹前承托,，掌心朝上
• 閉上雙眼，保持5-8個(gè)呼吸

4,、融心式

• 四角跪姿，髖在膝蓋正上方
• 保持髖部不動(dòng),，雙手向前伸直
• 額頭輕觸地面,，胸腔向下找地板
• 隨每一次呼氣,，加深幅度向下
• 保持5-8個(gè)呼吸,，還原

5、嬰兒式

• 跪姿準(zhǔn)備，雙腳雙膝并攏
• 臀部坐腳后跟上,，吸氣延展
• 呼氣前屈向下,，額頭點(diǎn)地
• 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上
• 放松身體,，保持5-8個(gè)呼吸

6,、睡天鵝式

• 從下犬式,，吸氣抬右腿向上
• 呼氣往前跨，前方大小腿貼地
• 吸氣胸腔上提,，呼氣俯身向下
• 腹部貼向大腿,，手肘撐地
• 右髖向后左髖向前，肩放松
• 保持5-8個(gè)呼吸,，換反側(cè)練習(xí)

7,、獅身人面式

• 俯臥,，雙手向前伸直，掌心貼地
• 呼氣,，手肘撐地,，抬胸腔向上
• 慢慢將手肘滑向胸腔，到大臂垂直
• 胸腔上提,，鎖骨展開,，肩放松
• 保持5-8個(gè)呼吸，還原

8,、快樂嬰兒式

• 仰臥,，屈雙膝,，大腿靠向腹部
• 雙手抓住腳掌,，雙膝分開略大于側(cè)腰
• 呼氣時(shí)，大腿去向腹部,，放松身體
• 小腿垂直地面,，保持5-8個(gè)呼吸

9、仰臥束角式

• 仰臥在抱枕上，雙手放身體兩側(cè)
• 屈雙膝,，腳跟靠近臀部,，腳掌相對(duì)
• 呼氣時(shí)雙肩放松，雙膝沉向地面
• 閉上眼睛,，保持1-3分鐘