你發(fā)現(xiàn)了嗎,？

剛出生的嬰兒身體都很靈活

而隨著年齡的增長

筋骨從柔軟慢慢變得僵硬

身體僵硬正是衰老的前兆,！

俗話說，骨正筋柔百病消,。為了身體更加年輕健康,，建議你每天練習瑜伽，增強身體的柔韌性,。

下面分享一套瑜伽動作，每天練習,，讓身體更健康,，更靈活！

• 跪立,，雙腳并攏，臀部坐腳后跟上

• 雙膝分開略大于髖,，吸氣背部立直

• 呼氣身體前屈,，側腰嵌在雙腿之間

• 手臂伸直向前,，雙手分開與肩同寬

• 額頭點地，身體放松,，保持5-8個呼吸
  

• 四角跪姿，雙膝分開與髖同寬

• 大腿垂直地面,，小腿腳背貼地

• 吸氣右手從右側上舉,，身體扭轉向右

• 呼氣落右手，穿過左臂,，向左伸直

• 右肩落地,，掌心朝上，側臉貼地

• 左手向后環(huán)過側腰,，抓右大腿

• 控制髖不動,，脊柱做充分的扭轉

• 保持5-8個呼吸，換反側練習
  

• 俯臥,，雙手放胸腔兩側，手肘內(nèi)夾

• 吸氣抬頭提胸腔,，雙肩離地

• 呼氣手推地,，身體向后做后彎

• 胸腔向上，雙肩向后向下沉

• 腳背壓地,，保持5-8個呼吸,，還原
  

• 從眼鏡蛇式,，吸氣胸腔上提

• 呼氣伸直手臂,，雙腿離開地面

• 鎖骨展開，雙肩向后,，身體后彎

• 眼睛看前方,，保持5-8個呼吸
  

• 從金剛跪,，手向前,，來到四角跪姿

• 雙腳分開與髖同寬，小腿腳背貼地

• 大腿垂直地面,，伸直手臂向前

• 雙手分開與肩同寬,，胸腔向下

• 額頭點地，雙肩放松,，腋窩伸展

• 隨呼氣慢慢加深,，保持5-8個呼吸
  

• 四角跪姿開始，吸氣腳尖回勾

• 呼氣,，手推地,，重心向后移

• 坐骨向后向上，大腿根向后推

• 背部延展,，雙膝伸直,，腳跟向下踩

• 雙肩放松，保持5-8個呼吸
  

• 山式站立,，雙腳并攏，脊柱立直

• 呼氣屈髖屈膝,，臀部向后向下坐

• 手臂體前上舉,，掌心相對，與肩同寬

• 側腰延展向上,，雙肩向下放松

• 小腿向后推,，保持5-8個呼吸
  

• 山式站立,，呼氣身體向前折疊

• 雙手放在腳兩側,，撤左腳向后

• 腳跟拎高，大腿肌肉收緊上提

• 吸氣手臂上舉,，軀干立直向上

• 前方小腿垂直地面,，大腿平行

• 保持5-8個呼吸，換反側練習
  

• 站立,，雙腳分開一腿長，右腳朝右

• 吸氣雙手側平舉,，呼氣身體向右側屈

• 右手在右腳內(nèi)側點地,，左手上舉

• 胸腔肚臍朝前，轉頭看上方手指尖

• 保持5-8個呼吸,，還原,，換反側
  

• 坐立,，屈雙膝,，腳跟靠近臀部

• 膝蓋向旁側打開，腳掌相對

• 雙手抓住腳掌,，吸氣背部立直向上

• 呼氣身體微微前屈,，雙肩放松

• 膝蓋沉向地面，保持5-8個呼吸
  

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

• 雙腳分開與髖同寬,，腳外側平行

• 吸氣延展脊背,，呼氣抬髖部向上

• 雙手體后十指交扣，雙肩向內(nèi)收

• 胸腔上提,，鎖骨找下巴,，手向下壓

• 脖子不要動，保持5-8個呼吸

• 仰臥,，屈雙膝，腳跟靠近臀部

• 吸氣準備,，呼氣雙腳向上向后

• 腿伸直,，雙腳在頭頂上方點地

• 背部立直，雙手屈肘撐住后背

• 頸椎不動,，保持5-8個呼吸

• 頸椎不好的同學,，做小橋式
  

• 仰臥,，屈雙膝,，腳跟靠近臀部

• 雙腳分開與髖同寬，雙手撐地

• 手指尖朝向腳的方向,，大臂內(nèi)夾

• 吸氣頭點地,，臀部輕輕離地

• 呼氣手臂伸直，髖部向上抬高

• 腋窩展開,，脖子放松,，保持順暢呼吸

• 推不起來的同學，只做前4步準備動作
  

瑜伽,，讓身體變?nèi)彳?，讓心更年輕