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夕陽紅 2019-01-11 享受瑜伽優(yōu)雅生活  犁式,，一個簡單的倒立體式,，非常適合放在體式練習的后面,，在挺尸式之前。  犁式 犁式 但是,，這個看似簡單的體式,，有很多的安全隱患，如果做錯了,，對練習起到相反的作用,。 但是這個看似簡單的體式有很多的安全隱患如果做錯了對練習起到相反的作用 --錯誤的犁式-- 錯誤的犁式 ▽  01. 雙腿雙腳沒啟動 雙腿雙腳沒啟動 02. 腰背塌陷無力 腰背塌陷無力 03. 手肘打開 手肘打開 上圖中的錯誤示范，會讓人擠壓到腹部和胸腔,，不但沒有起到放松的效果,，還會給身體帶來壓力。 上圖中的錯誤示范會讓人擠壓到腹部和胸腔不但沒有起到放松的效果還會給身體帶來壓力  還有一個常見的錯誤是,，把頭轉向一邊,，特別是初學者，會去轉頭看看旁邊同學怎么做,，這對脖子的壓力是非常大的,，如上圖，頭沒有擺正,。 還有一個常見的錯誤是把頭轉向一邊特別是初學者會去轉頭看看旁邊同學怎么做這對脖子的壓力是非常大的如上圖頭沒有擺正 --正確的犁式-- 正確的犁式 ▽ 一個正確的犁式,，身體不是塌陷的，是穩(wěn)定有力的,，是延展的,。 一個正確的犁式身體不是塌陷的是穩(wěn)定有力的是延展的  ? 雙腿、雙腳啟動,，不要移動脖子,，肚臍內收，髖部對齊肩膀,，背部延展拉長,，手肘對齊肩膀 雙腿雙腳啟動不要移動脖子肚臍內收髖部對齊肩膀背部延展拉長手肘對齊肩膀 如果做不了犁式， 如果做不了犁式 用下面這個簡易版代替： 用下面這個簡易版代替  ? 仰臥,，只是把雙腿向上伸直并攏即可 仰臥只是把雙腿向上伸直并攏即可 另外,， 另外 犁式的進入方式非常重要： 犁式的進入方式非常重要  ? 先仰臥，順暢的呼吸,，然后吸氣,，雙手往下壓，雙腿上提,，雙腿向上向后,，背部延展，雙腳放到地面 在犁式中,，可以讓身心慢下來,，同時倒立體式也讓面部更加充滿光澤,。但是不適合生理期練習。 |
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