|
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活,，還缺一個你,。 -Namaste- 每次要給大家介紹這個體式的時候,，滾滾都會學(xué)大話西游里的唐僧來一段,，如下↓↓↓ 瑜伽君已經(jīng)翻白眼了……（你是草食動物好嘛，烤魚和烤香腸是什么鬼,？,？？） 大家知道頭倒立,，知道肩倒立，但是大家知道他們就是瑜伽的體式之王,、之母嗎？ 今天的體式糾錯,，我們就來看看瑜伽父母該如何給孩兒們正位吧~ 開始之前滾滾有幾句話要說： Emmmmm...米娜桑~這三個體式雖然功效很多,，但是它們具有一定的危險性且有很多的禁忌，對于初學(xué)者而言,，很有可能會對頸部造成巨大的壓迫,。因此,，初學(xué)者可以嘗試這些體式的簡單變體，或者是借用輔助工具來完成體式,。 還有啊,，在進入體式之前，也務(wù)必要有一部分的體式熱身,，然后再進入體式的練習(xí),，避免肌肉緊張帶來身體的不適。 我是滾滾的瑜伽父母分界線 禁忌：有痢疾,、腹瀉,、頸部損傷、哮喘和高血壓者不宜練習(xí),，處于月經(jīng)期的女性也不適合練習(xí),。 懷孕期需要在有專人指導(dǎo)下練習(xí)，如果沒有練習(xí)經(jīng)驗的孕婦,，請不要練習(xí),。 學(xué)會了這三個體式，簡直就可以在朋友圈炫耀了有沒有,。那么正確的體式怎么做呢,？ 瑜伽體式之父：頭倒立 練習(xí)步驟： step 1,、跪立在墊子上,，雙手互抱手肘，測量距離,。 step 2,、雙手肘在雙肩的正下方，雙手打開五指交握,。 step 3,、兩手臂與手肘的連線形成一個“等邊三角形”，牢牢的壓在地面上 step 4,、將頭放在“三角形”中,，雙手掌護住頭部。 step 5,、抬起臀部向上,，雙腿伸直，身體慢慢的向上向后,。 step 6,、腳尖點地，屈右膝,，靠近腹部,，抬起左腿向上,，慢慢的伸直雙腿，直到身體與雙腿到“一條直線”,，進入頭倒立體式,。 step 7、保持若干時間后,，慢慢的將雙腿還原到地面上,，屈雙膝，臀部向后坐到腳后跟,，雙手放在身體的兩側(cè),，放松。 注意： 1,、脊柱中立位延展拉長,。2、肩胛骨上轉(zhuǎn),，肩關(guān)節(jié)屈曲并內(nèi)收,，肘關(guān)節(jié)屈曲，髖關(guān)節(jié)中立伸直,，膝關(guān)節(jié)伸直,。3、做不到的練習(xí)者不可以勉強,，要在專業(yè)人士指導(dǎo)下完成,，或者使用輔具。 功效： 1,、讓血液回流,，促進血液循環(huán)；2,、滋養(yǎng)面部肌膚,，強化神經(jīng)叢，強化各臟腑的功能,，能增強背肌,、腹肌及腰部的力量；3,、防止靜脈曲張,，緩解腿部疲勞和疼痛，減輕心臟的負擔,，預(yù)防靜脈瘤,，幫助緩解更年期癥狀；4,、對治療焦慮及失眠也有顯著的功效,。 錯誤的動作，會讓你的練習(xí)沒有效果,，請以滾滾為戒 ↓↓↓ 肩倒立過渡體式：犁式 練習(xí)步驟： step 1,、仰臥在地面上,，雙手放在身體的兩側(cè)。 step 2,、屈雙膝,，雙腳雙腿并攏。 step 3,、雙腿向上向后,，雙腳腳趾觸地。 step 4,、雙腿伸直,，坐骨在身體的最高點。 step 5,、臀部向上,，脊柱延展，背部立直,。 step 6,、雙手可撐住后背，亦可以放在地面上,。 注意： 1,、頭部一定要擺正，否則會給頸部造成很大的壓力,；2,、一個正確的犁式，身體不是塌陷的,，是穩(wěn)定有力的,，是延展的；3,、雙腿,、雙腳啟動；4,、不要移動脖子,，肚臍內(nèi)收，髖部對齊肩膀,，背部延展拉長,，手肘對齊肩膀,；5、做不到的練習(xí)者不可以勉強,，要在專業(yè)人士指導(dǎo)下完成,，或者使用輔具。 功效： 1,、擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群,，使得脊柱分支出去的神經(jīng)系統(tǒng)得到滋養(yǎng)和刺激，穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng),，協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)器官功能,，尤其對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有良效； 2,、犁式可以活動到每一節(jié)脊柱,，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除,，恢復(fù)脊髓功能,； 3、拉伸肩關(guān)節(jié),，消除肩頸部位的緊張和僵硬感,； 4、促進血液回流上半身,，刺激血液循環(huán),，血液流入頭部滋養(yǎng)面部和頭皮，既恢復(fù)面部光彩,，又減少脫發(fā),；5、改變重力壓迫下器官的狀態(tài),，尤其讓盆腔器官有了調(diào)整,、正位的機會，糾正月經(jīng)失調(diào),； 6,、刺激、促進消化功能,，尤其是使結(jié)腸上下顛倒,，收到擠壓因而促進排泄，幫助消除便秘困擾,； 7,、收縮腹部器官，輕柔地擠壓腹部，有助于消除胃痛和腹部脹氣,； 8,、活躍性腺功能，增強性能力,，改善性腺機能的衰退,，對男子性能力虛弱,、女人性感覺遲鈍等有極大改善,； 9、除了以上功效,，犁式還可以瘦腹瘦腿,，促進人體的形體勻稱。 |
|
|
