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　　抱膝站立

　　1,、右腳踩地,，左腳曲膝并盡量向著腹部方向靠近,，身體維持平衡，停留10秒,。

　　2,、換腳做同樣的動作，注意要停留10秒,。

　　此動作可增加髖關節(jié)的活動度

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　　勾腿伸展

　　1,、右腳踩地,，左腳膝蓋彎曲后,，用左手拉左后腳的腳跟并盡量靠近臀部，右手向著頭頂方向延伸,，停留10秒,。

　　2、換左腳踩地做同樣的動作,。

　　此動作可伸展大腿前側肌肉和訓練膝關節(jié)柔軟度,。

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　　進階做法：左腳踩地，右腳膝蓋彎曲后用右手拉右后腳的腳跟并盡量靠近臀部,，左手接觸地面后,，身體往前彎，站立的那腳的膝蓋維持彈性,，感覺腿部后側有延伸感,，停留10秒。

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　　下蹲側彎

　　1,、左腳向前跨出一大步,，曲膝下蹲，前后腳膝蓋均呈90度,。

　　2,、左手叉腰，右手向著頭頂方向延伸,，把上半身向左側彎,，感覺身體右側有伸展感，停留10秒后換邊做同樣的動作,。