情緒管理

前面給自己挖了一個大坑,，現(xiàn)在只有慢慢來填滿啦,。今天寫情緒管理第四篇：負面情緒的正面意義。

什么,？負面情緒還有正面意義,？有沒有搞錯？?。,。?/p>

我只知道負面情緒一來我整個人都不好了,?？词裁炊疾豁樠郏鍪裁词虑槎继岵黄饎?，看到路邊的貓都想踢一腳,。聽見一場雨，也會覺得天也跟著我哭了……

只要是人,，都有情緒,，所以這些場景估計朋友們都經(jīng)歷過吧。

事實上,，如果我們能從負面情緒里抽離出來哪怕一丟丟的理智,，運用這一丟丟的理智來審視一下這些負面情緒，我們就能減輕負面情緒帶給我們的影響,，進而盡快地從負面情緒的陰影里走出來,。

接下來，我就從一些我們最常見的負面情緒來分析它們背后的積極意義,。

憤怒

憤怒：增添力量,，以改變一個不能接受的情況。

“人的一切憤怒,，本質上都是對自己無能的痛苦,。”誰都不愿意承認自己是無能的,，所以我們也不喜歡憤怒的情緒,，認為憤怒會暴露我們的低情商和無能。

事實上,，憤怒是一種可以增添力量的情緒,。

憤怒的情緒能讓我們意識到自己對某一種情況失去了耐心，迫不及待地想要改變,。

舉一個我自己的例子,。去年年初的時候，婆婆要上班，早上送寶貝去幼兒園總是很匆忙,。小孩子本來就容易磨蹭,，一遇到婆婆很著急的時候，她就會一直催促寶貝,。越是催促,，寶貝越是慢，她越是慢,，婆婆就越是催促,。往往最后的結局就是婆婆生氣著急得不得了,，寶貝又哭又鬧,。那段時間基本上每天早上都會上演這樣雞飛狗跳的橋段。

我最討厭大清早家里就雞飛狗跳的了,，在眼睜睜看著這樣的事情發(fā)生了好幾次,，并且也預感到以后很長一段時間還會是這樣的狀況后，我就變得很憤怒,。

當時我在心里各種質問：為什么婆婆就不能不去上班,，好好帶寶貝？為什么她不能用更好的方式跟寶貝好好溝通,，畢竟她還只是個孩子?。繛槭裁次揖鸵?jīng)歷這一切呢,？

當有一天這樣的事情再次發(fā)生,，我變得怒不可遏。當下就決定：我必須要想個辦法來改變這樣的狀況,。然后我就想到了三個辦法：

1.辭職自己帶孩子,。

2.給孩子轉個近點的幼兒園我自己接送。

3.婆婆辭職專心帶寶貝,。

最好的辦法法肯定是婆婆辭職幫忙帶寶貝,，但是我又不想強迫她。所以我選擇了第二個方法,。就在當天我查詢了家附近所有的幼兒園,，下班約了幼兒園的人去了解各家幼兒園的情況。最終就再那一周我就選好了幼兒園,，并且給寶貝辦理好了在讀幼兒園的轉學手續(xù),。

你看，這就是憤怒的力量,！對于一個我們不能接受的情況,，除了憤怒，我們還有更好的辦法。要么忍,，要么狠,！

痛苦

痛苦：改變的信號，指引我們?nèi)フ覍[脫的方向,。

痛苦,，依然是一個改變的信號。如果不想要一直沉浸在痛苦里,，那就只有選擇改變,。就跟憤怒一樣，只有改變,，才是拯救我們的唯一方法,。心境的改變，行動的改變都會結出完全不一樣的果實,。

面對感情,，工作，家庭,，生活等等,，我們都可能會經(jīng)歷痛苦的情緒。比如失戀,，離婚,，親人離世，被信任的人背叛,，被所愛的人拋棄等一些重大的變故,，我們很容易深陷在痛苦里無法自拔。

可是有用嗎,？

記得當年跟初戀分手,，我痛苦了幾年的時間才走出來。那種痛苦就像是鈍刀割肉,，身體的所有細胞都跟著一起呼吸著痛苦的氣息,。我沒辦法接受一個曾經(jīng)相愛相守的人，居然從此陌路,，完全就跟變了一個人一樣,。我曾瘋狂地打電話去尋找他，獨自坐火車想要去挽回他,，給他寫十幾頁的長信……可是都于事無補,。最后我接受了這個事實，慢慢地一點一點跟痛苦的感覺隔離,，再一點一點敞開心扉去接受不一樣的生活,。

果然,，痛苦之后的覺醒，帶給我完全不一樣的體驗,。帶著這樣全新的對感情的體驗,，我慢慢地懂得，生活里還有很多種其他的可能,，只要自己愿意走出來,，只要自己有勇氣改變，等待我的生活將會是一片明朗,。

焦慮/緊張

焦慮/緊張：事情很重要,，需要額外專注和照顧，擁有的資源和能力不夠,，需添加,。

以前有段時間，只要到了十點寶貝還沒有睡覺,，我就會變得非常焦慮和緊張,，脾氣也會變得很暴躁,，對待寶貝完全沒有耐心,。有時候寶貝也因為我的焦慮和緊張變得特別愛發(fā)脾氣跟我唱反調。

這樣的情況持續(xù)了好長一段時間,。

有一天我靜下心來認真問自己：我為什么會這樣焦慮呢,？我到底在焦慮緊張些什么呢？

經(jīng)過一番自問自答,，我逐漸弄明白了自己焦慮和緊張的原因,。那段時間我的身體很糟糕，睡眠嚴重不足,，腰椎間盤突出,。我給自己制定了周密的計劃：晚上10點睡覺，早上5:30起床下樓運動,。

如果晚上沒有在10點前睡覺,，那早上的運動計劃就會被打亂；運動計劃被打亂會直接導致我的挫敗感,，進而影響一整天的心情,。

可是為什么一天沒有運動我的心情就會不好呢？真的有這么重要嗎,？

是的,，確實有這么重要。因為那段時間我的身體差到連我自己都討厭我自己的程度,。規(guī)律的作息和運動不僅僅關乎身體,，還關乎到我對自己的接納程度,。

最終，我明白過來,，我那么焦慮那么緊張,，其實是因為我無法接納病懨懨，精神萎靡的自己,。

也就是我對自己擁有的身體狀況和情緒狀況不滿意,，需要改善。

當我深入覺察并弄明白這一點之后,，我的焦點就轉向了如何接納自己,，如何認可自己和自我激勵。

然后焦慮和緊張的情緒就自然而然地消失了,。我對寶貝也更加有耐心了,。

失望

失望：結果或表現(xiàn)低于預期。

對于失望的情緒,，我體驗過很多,。有段時間我對婚姻，對老公很失望,。

老公很忙,，沒時間陪伴我和寶貝，大多數(shù)時間都是我自己帶著寶貝,。寶貝哭鬧,，寶貝的吃喝拉撒，似乎都是我自己一個人的事情,。最難熬的是面對寶貝吵著鬧著要爸爸的時候,。

她的哭鬧本就很容易激起我的負面情緒，再聯(lián)想到總是我自己一個人在孤軍奮戰(zhàn)地帶她陪她,，我就會禁不住想：為什么別人家都能一家人熱熱鬧鬧地享受天倫之樂,，在我們家就這么難？孩子是我自己帶,，錢我可以自己掙,，家務我自己做，那我結婚的意義是什么呢,？

然后就會越想越失望,。失望的情緒又會衍生出其它的很多情緒，比如難過,，傷心,，憤怒，痛苦等等,。

后來看了一些心理學方面的書籍,，自己的內(nèi)心世界逐漸豐盈起來,，慢慢地心態(tài)也變得不一樣了。我試著接納了我們家就是跟別人家不一樣這個事實,，我也接納了老公就是比別人家的老公要忙一些這個事實,。

同時，我試著降低自己的期望值,，當他在能力范圍內(nèi)對我哪怕有一丁點的付出,，我都帶著感恩的心態(tài)來看待。奇跡就這樣出現(xiàn)了,！我的世界似乎發(fā)生了翻天覆地的變化,。

我沒什么怨言了，我對待婚姻,，對待老公的態(tài)度也發(fā)生了很大的變化,。

期望值降低一點點，幸福感上升一大截,！這是真理,。

恐懼

恐懼：提醒有危險，不愿付出超出預期的代價,。

恐懼的情緒,，我們再熟悉不過了。新聞里每天都有各種突發(fā)事件,，有時候光是看到標題都會頭皮發(fā)麻,。戰(zhàn)爭，槍殺,，刀砍，強奸案等等,，都會讓我們心生恐懼,。

心理學上有一個著名的戰(zhàn)斗或逃跑反應(Fight-or-flight response)。它是1929年美國心理學家懷特·坎農(nóng)(Walter Cannon,，1871-1945)創(chuàng)建的,。

科學家們認為這種“戰(zhàn)斗或逃跑”反應對于面對野獸的攻擊和其他類似危險的原始人來說是非常重要的。我們現(xiàn)代人雖不用再頻繁地經(jīng)歷野獸的襲擊等危險,，那些身體的應急反應卻依然深深地根植于我們的身體里,。

在'戰(zhàn)斗或逃跑'反應過程中，身體系統(tǒng)的各個器官在面對危險后作出反應,。例如,，呼吸系統(tǒng)為你提供額外的氧氣，循環(huán)系統(tǒng)運輸更多的養(yǎng)料到身體需要的部分;肌肉系統(tǒng)輪流為骨骼提供服務,，使你能更快速的作出反應,。

所以,，恐懼的情緒是我們的身體在本能地提醒我們有危險，進而讓我們做出合理的判斷和采取相應的措施和行為,。

悲傷

悲傷：終止的力量,。我們體驗失去，提醒珍惜現(xiàn)在已經(jīng)擁有的,。

悲傷的情緒,，也是在面對重大變故的時候最容易經(jīng)歷到的，比如親人的離世,，遭遇重大的不幸等,。

我上大二的時候，最愛的外公永遠地離開了我們,。

外公是退伍軍人,，解放戰(zhàn)爭的時候他丟了一條腿。退伍的時候他選擇了回到生他養(yǎng)他的家鄉(xiāng),，娶了外婆,，生了媽媽六個兄弟姊妹?？墒峭馄藕茉缇蜕∪ナ懒?，留下他一個人生活了幾十年。

印象里,，外公有好幾年是在我們家由媽媽照顧的,。再后來我要上大學了，媽媽必須要跟爸爸一起出去上班掙錢,，所以外公就被舅舅他們接去了深圳,。再后來我們見面，已經(jīng)是天人永隔了,。

記憶里的一幕幕就跟電影一樣輪番播放,。小學四年級的時候，媽媽嘗試出去打工把我放在了外公家,。我每天放學回家都能吃到外公用蜂窩煤生火燉的綠豆粥,。夏天的夜晚，我常常跟鄰居的孩子一起坐在外公的身邊一邊聽他講故事,，一邊看滿天的繁星,。

外公是軍人，殺敵無數(shù),，在戰(zhàn)場上英勇無敵,，可是老來卻沒有人懂得他。他的戰(zhàn)友們都散落天涯,，他的同輩們都有各自的生活要經(jīng)營,，他的子女們也都有各自的家庭和事業(yè)需要忙碌,，所以沒有人有過多的精力去關注一個殘廢軍人。他有一肚子的故事,，卻沒有人有時間聽,。

我還記得他的樣子。

他由于腿腳不方便拄著拐杖走路的樣子,。

我放學回家,，在地壩邊上喊他，他笑得溝壑縱橫的臉,！

他坐在舅舅家的窗戶邊,，我從窗戶外面望著他，他不再清亮的眼睛里有悲傷的影子,。

外公,，他一直都還在我的記憶里，慈祥,，安寧,！悲傷，提醒我曾有一位摯愛的老人在我的生命里留下了不可磨滅的痕跡,。

今天的文章有點長,，思緒卻被帶到了很遠很遠……

（文章首發(fā)公眾號：邊緣人回歸）