“大浪淘沙,，沉著是金”，三養(yǎng)功夫體系經(jīng)過兩年多的發(fā)展,，理論踐行于教學(xué),，自身在不斷進步，逐漸完善,。三養(yǎng)功夫體系從骨架樹立到肌肉豐滿,，再到內(nèi)部血管神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的建立，無不充斥著作者及各位習(xí)練者的心血,，特在此向支持“三養(yǎng)功夫體系”發(fā)展的傳統(tǒng)運動愛好者及練習(xí)者表示感謝,。目前，三養(yǎng)功夫體系，已經(jīng)形成了較為完善的功法體系,，該體系包括了四大項內(nèi)容，五個練習(xí)步驟,。通過這個科學(xué)的訓(xùn)練體系,，可以使學(xué)習(xí)者輕松自然的參與到傳統(tǒng)運動的鍛煉中來，并從中獲益及獲得練習(xí)的樂趣,。

    三養(yǎng)功夫體系的第一項內(nèi)容是“五俞功”鍛煉體系,。五俞功功法根基于中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》，以內(nèi)經(jīng)“肝之俞在頸項,、肺之俞在肩背,、腎之俞在腰股、脾之俞在脊,、心之俞在胸脅”為核心,，并結(jié)合“膝為筋之府”的理論，融入“骨正筋柔,、氣血以流”的理念,，最終形成。五俞功通過七個簡單規(guī)范的動作,，以外練內(nèi),，梳理人體五臟六腑、筋脈骨肉和氣血津液系統(tǒng),，達到一個獲得初步健康的目的,。五俞功的七個動作，針對的是人體“上,、中,、下三盤”的六把鎖，所以具有很大的練習(xí)彈性,，不同的人群,，可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)，不斷融入適合自己的類似動作,，提高鍛煉效果,。五俞功鍛煉體系，體現(xiàn)了功法練習(xí)中“松”的概念,，是“松柔拔伸”的一種代表,。

三養(yǎng)功夫體系的第二項內(nèi)容是“無極”樁功體系。該體系有兩個動作,，第一個動作是孫祿堂大師的無極樁,，通過該樁的練習(xí)，不但可以獲得入靜，還可以得到傳統(tǒng)功夫中“豎勁”的精髓,，提高健康養(yǎng)生的效果,。無極樁是對人體“上盤頭頸部、中盤肩背部,、下盤腰胯部”的整體調(diào)節(jié),，而第二個動作“無極中盤手”，則是重點調(diào)整鍛煉人體的中盤,，通過中盤核心的練習(xí),，使樁功體系活起來，具有實用性,。無極樁功體系,，是一種銜接，起到了承上啟下的作用,，從承上而言,，可以逐漸收攏被五俞功松開的身體，從“開”回到“合”,；就啟下而言,，無極樁功體系，為第三項內(nèi)容少林武八段錦的練習(xí),，打下堅實的基礎(chǔ),，使其具有“開而不散”的能力。三養(yǎng)功夫體系的無極樁體系,，體現(xiàn)了功夫鍛煉中“靜”的內(nèi)容,。

     三養(yǎng)功夫體系,，通過四項內(nèi)容“五俞功體系,、無極樁體系、少林武八段錦體系,、活步體系”,，蘊含五個步驟“松、靜,、壯,、易,、和”，完美對人體進行一種鍛造,，真正實現(xiàn)健康快樂的目的,。