生產(chǎn)對于女性而言是一個大挑戰(zhàn)，生完孩子后,，身體各方面都還比較虛弱,，以至于抵抗力也是大不如前，尤其是經(jīng)歷過長時間順產(chǎn)煎熬的孕婦,。所以產(chǎn)后6周的休息對于產(chǎn)婦來說就相當于重生,，一定要好好修養(yǎng)。都說女人坐月子是第二次發(fā)育,，坐的好氣質(zhì)上更勝往昔，坐不好淪為街頭大媽,！不想淪為街頭大媽者,，產(chǎn)后恢復需要特別注意。盡管不用像老一輩的坐月子所奉行的那一套那樣,，但是產(chǎn)后恢復絕對不可掉以輕心,，因為如果產(chǎn)后沒有休息好，很可能會落下病根,，甚至會影響一生的,。下面這10個底線，一定要守??！

底線一、別過度操勞

女人生產(chǎn)過后,，可以說是元氣大傷,，身體很虛弱，氣血兩虛,，而且全身的肌肉,、肌腱的彈性和力量都會下降，關節(jié)會變得松弛,。此時千萬不要過度勞累,，長時間整理家務、抱孩子等都會加重關節(jié)的負擔,，導致手指,、手腕等關節(jié)出現(xiàn)勞損性疼痛。

新媽媽產(chǎn)后如果休息不好,，身體恢復速度也會比較慢,，而且乳汁會明顯減少,，所以要創(chuàng)造一切條件讓自己多休息。

1：記得,，放下家務,，把休息放在第一位。家務不做不會有多大影響,，所以不要急著在孩子睡著后立刻去做家務,，而是好好休息一會兒或睡一覺。

2：產(chǎn)后新媽媽每天可保證8-10小時左右的睡眠時間,。臥床時要多側(cè)臥,，有會陰側(cè)切傷口的最好是右側(cè)臥位(因為會陰側(cè)切傷口在左側(cè))，不要一直仰臥,，以免造成子宮后位,。產(chǎn)褥期也不要站立過久，也不要取蹲位,，更不宜進行體力勞動,，以免影響產(chǎn)后盆底張力的恢復。

底線二,、注意清潔衛(wèi)生

產(chǎn)后保持衛(wèi)生很重要,，不注意對寶媽的健康影響會很大，所以寶媽可不要忽視呦,。

私處

寶媽在生完寶寶之后,，體內(nèi)殘留的一些淤血、粘液,、小血塊,、壞死的細胞，會通過陰道排出,，這些東西被稱為惡露,。正常情況下，寶媽的惡露需要1個月左右才能排完,，而且在排出的過程中量特別的大,，如果用平時的衛(wèi)生巾，就可能感染細菌,，還會很容易出現(xiàn)側(cè)漏的情況,，所以要提前準備好能加倍吸收不反滲的產(chǎn)婦專用衛(wèi)生巾，并且及時更換,，以免出現(xiàn)意外情況,。

頭皮

寶媽產(chǎn)后身體會分泌出大量的汗液，這種情況下,，寶媽的頭皮,、頭發(fā)上也很容易臟,。如果寶媽一直不洗頭發(fā)，就會導致頭上滋生細菌,，而寶媽和寶寶因為抵抗力都比較弱,，很容易就會被這些細菌感染，還會造成脫發(fā)的尷尬情況,，為了自身和寶寶的健康,，產(chǎn)后寶媽就不能聽“月子期不能洗發(fā)”這種說法，等身體好點時要及時清洗頭皮,。但要注意的一點是,，洗完頭發(fā)之后寶媽要及時將頭發(fā)吹干，以免涼氣通過頭皮侵入身體,，患上月子病,。

胸部

產(chǎn)后寶媽要特別注意胸部衛(wèi)生，因為生產(chǎn)過后寶媽身體會有一段虛弱期,，在這段時期內(nèi)很容易出汗,，而且大部分寶媽生產(chǎn)過后會出現(xiàn)漏奶的情況，奶水營養(yǎng)豐富,，所以格外容易滋生細菌，如果不注意衛(wèi)生就會影響寶媽的身體健康,，更重要的是母乳喂養(yǎng)時,，細菌會進入寶寶的身體里面，影響寶寶的健康和發(fā)育,。

傷口

剖腹產(chǎn)寶媽生完寶寶后,，肚子上會落下一個勛章，就是剖腹產(chǎn)手術刀口,。刀口想要恢復需要很長一段時間,，在這段時間內(nèi)寶媽要多注意，最好保持充足的休息時間,，清淡飲食,，平常注意動作，盡量不要牽扯到傷口,，以免傷上加傷,。當然，最重要的是要保持傷口的清潔,，以免在恢復過程中傷口沾上細菌,，造成感染，影響寶媽恢復,。

底線三,、適當運動

坐月子休息并不意味著整天躺在床上,。如果這樣，不但不利于惡露的排出,，還會導致腸蠕動減弱,，容易發(fā)生產(chǎn)后便秘，還會影響生殖系統(tǒng)的復原,，不利于產(chǎn)后恢復,。無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，分娩后醫(yī)生都會告訴產(chǎn)婦,，可以盡早下床做些輕微的活動,，還可以增強免疫力，減少疾病的發(fā)生,，還有利于盆底肌及腹肌張力的恢復,。但不要過早從事體力勞動，避免發(fā)生子宮脫垂等不良現(xiàn)象的發(fā)生,。至于臥床休養(yǎng)是最不提倡的了,。順產(chǎn)的新媽咪，其實在產(chǎn)后24小時之內(nèi)就可以坐起來了,，還可以簡單地活動一下周身筋骨,，如洗手、洗臉,、做簡單家務等,。而在生產(chǎn)24小時后，新媽咪就可以根據(jù)自己的身體條件做些俯臥運動,、仰臥屈腿,、仰臥起坐、仰臥抬腿,，肛門及會陰部,、臀部肌肉的收縮運動。這些運動躺在床上即可進行,，但千萬不要過度勞累,，開始做15分鐘為宜，每天1-2次,。對于想要迅速恢復火辣身材的新媽咪來說,，一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周以后就可以開始做逐步恢復的運動了。要注意的是運動量和方式都要循序漸進,，最好請專業(yè)的運動老師來指導,。除了恢復身材，適當?shù)倪\動其實是有利于子宮復舊及產(chǎn)后惡露的排出,，預防腹直肌裂及盆腔器官下垂,，幫助腹部肌肉,、盆底肌肉恢復張力。運動能夠加速全身的血液循環(huán),，預防產(chǎn)后淤血及血栓形成,，緩解便秘，合理的運動能夠幫助新媽媽迅速恢復到接近產(chǎn)前狀態(tài),。對于剖宮產(chǎn)分娩的新媽咪來說,，在術后第二天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量,，到產(chǎn)后7-10天也可以開始做產(chǎn)后恢復體操,。但如果患有妊娠高血壓綜合征和心臟病等嚴重合并癥的產(chǎn)婦，產(chǎn)后開始活動的時間和強度就要嚴格遵醫(yī)囑了,。

底線四,、別過早碰涼水

產(chǎn)后碰涼水有什么危害？ 1,、妨礙產(chǎn)后正?；謴?我們都知道，女性的子宮本來就非常怕冷,，在加上媽媽們產(chǎn)出孩子之后,，身體處于一個十分虛弱和疲憊的狀態(tài)。涼水中有大量的寒氣,，不利于正常的恢復,。 2、容易患上風濕病 產(chǎn)后過早的觸碰涼水,，會增加媽媽們患上風濕病的幾率。如果在天氣變涼或是涼風吹向關節(jié)的時,，媽媽會有肢體麻木,、膝關節(jié)周圍灼燒，還伴有間斷頭痛,、失眠的現(xiàn)象,，有可能這就是媽媽們遇涼，產(chǎn)生了風濕病的前兆,。媽媽們產(chǎn)后多久可以碰涼水呢,？對于順產(chǎn)的媽媽，建議在一個半月之后再去碰涼水,。坐月子期間碰涼水一直是比較忌諱的事情,，如果不能做到產(chǎn)后一個半月才去碰涼水，也至少要產(chǎn)后一個月才能輕微碰涼水,。但是切記,，輕微的可以,，不要太頻繁。 對于剖宮產(chǎn)的媽媽,，接觸冷水的時間要比順產(chǎn)的時間更要靠后,，一般要在出月子之后半個月左右，身體完全康復了再觸碰最好,，畢竟這一切都是為了媽媽們的健康著想,。

底線五、雞蛋并非吃得越多越好

眾所周知,，中國人坐月子,，雞蛋一定是少不了的。媽媽幫上有些媽媽甚至說自己月子里被逼著一天吃幾十個雞蛋,?？墒牵@樣真的好嗎,？雞蛋到底該怎么吃呢,？

雞蛋是一種非常棒的營養(yǎng)品，它能夠提供多種維生素,，包括維生素A,、維生素B1、維生素B2,、維生素B6等,，以及鈣、鐵,、鎂,、鋅等十八種氨基酸。

通常情況下,，一只中等大小的雞蛋同50克瘦肉相比,，雞蛋中所含的蛋白質(zhì)和維生素均高于瘦肉的含量。因此,，雞蛋便成為了坐月子期間新媽媽恢復身體和滿足哺乳需求的重要良品,。

雞蛋雖然對產(chǎn)后媽媽有很高的營養(yǎng)價值，但是并非吃得越多越好,。

雞蛋雖然含有豐富的蛋白質(zhì),，但是如果每天吃太多雞蛋，不僅難以吸收蛋白質(zhì),，還影響其他營養(yǎng)的補充,，可能引起消化不良，甚至引起“蛋白質(zhì)中毒綜合征”。

蛋白質(zhì)過多,，在腸道中會發(fā)生異常分解,，產(chǎn)生大量氨、羥,、酚,、吲哚等對人體有危害的化學物質(zhì)。這些有毒物質(zhì)會使人出現(xiàn)頭暈目眩,、四肢乏力,、腹部脹悶等癥狀。

另外,，會影響新媽媽營養(yǎng)的全面吸收與消化,。如果單純過多進食雞蛋，會嚴重影響新媽媽的胃口,，進而影響到其他食物的攝取,，不利于身體對多種營養(yǎng)的全面吸收。

最后,，蛋黃膽固醇含量太高,，過量攝入容易造成心腦血管疾病的，反而害了媽媽,。

雞蛋的正確吃法

新媽媽要掌握正確的吃雞蛋的方法,，才能使雞蛋的營養(yǎng)價值發(fā)揮到最佳的功效。

雞蛋的數(shù)量：月子期間,，新媽媽每天攝入100克左右的蛋白質(zhì)既可以滿足營養(yǎng)的需求,。因此，新媽媽每天進食3到4顆雞蛋即可,。

生雞蛋不可以吃,，難消化且易受細菌感染；不要煮得過老,，否則蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)緊密而不易消化,；油炸雞蛋最好不要吃，因為高溫會使蛋白質(zhì)變質(zhì),。

底線六,、勤做子宮恢復操

很多女性產(chǎn)后腹部肌肉比較松弛,，乳房比較豐滿,，腰部也很粗，顯得肥胖,，因此需要做一些適度的運動或者身體鍛煉,，來慢慢恢復到原來的體型。

產(chǎn)后第1周

1.盆底肌運動

這是一項練習慢慢蹲下并站起的運動。產(chǎn)婦可以根據(jù)身體的實際情況,，每天進行合理鍛煉,。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口,，這項運動也可以有利于傷口的愈合,。

2.腳踩踏板運動

腳踩踏板的運動可以促進血液循環(huán)，以防腿部腫脹,，腳踝處用力使兩腿向上彎曲,，再向下彎曲，可以反復操作練習,，以達到良好的影響,。

3.增強腹部肌肉的運動

吸氣時，縮進腹部的肌肉,，保持數(shù)秒鐘后再呼出,。如果身體允許，還可以在產(chǎn)后五天后做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上,，用枕頭支撐肩膀及頭部,，兩腿彎起并稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部,，接著抬起頭和肩膀,，呼氣并用手掌輕按腹部兩側(cè)，將兩側(cè)緊壓在一起,，保持數(shù)秒,，之后吸氣并放松，可反復做3次左右,。

產(chǎn)后第2周

1.向后彎曲

先坐直身體,，兩腿彎起并略微分開，兩手臂合攏在胸前,，接下來呼氣,，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向后彎,，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺,。在身體舒適的狀態(tài)下，可以較長時間保持這個姿勢,。同時應采用正常呼吸節(jié)奏,，接著再放松身體，吸氣坐直,，準備再次練習,。

2.向前彎曲

仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開,，兩手放在大腿上,。接下來呼氣抬頭，肩膀,，身體向前傾,，兩手盡量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋,，也不要勉強,，可以繼續(xù)進行下去，最后吸氣,，放松身體,。

3.側(cè)向轉(zhuǎn)體

仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側(cè),，手掌分別靠在大腿外側(cè),。頭稍微抬起，身體向左偏轉(zhuǎn),，左手滑到小腿部位,。然后繼續(xù)仰臥，身體右側(cè)重復左側(cè)動作,。左右側(cè)交替各2-3次,。

幫助子宮恢復的食物

產(chǎn)后子宮恢復是女性比較關心的問題，合理適當?shù)娘嬍硨τ谧訉m的恢復有重要的作用,。

1.熟食

生冷的食物不利于產(chǎn)婦身體和子宮的恢復,，而要以熟食為主，增強身體抵抗力,。

2.低脂肪,，營養(yǎng)高的湯類

產(chǎn)婦不宜食用高脂肪的濃湯，否則不僅會嚴重影響食欲,，而且會不利于體型的恢復,，甚至會導致嬰兒腹瀉等。因此脂肪低,，營養(yǎng)高的湯類,，如蔬菜湯、魚湯,、面湯等,，可以達到母體及嬰兒對各種營養(yǎng)的需求。

3.清淡的食物

產(chǎn)婦食用辛辣燥熱等食物容易引起痔瘡等疾病,，也會影響乳汁的質(zhì)量,。因此清淡的食物，如軟飯,，蛋類等,，更有利于產(chǎn)后子宮的恢復。

4.補氣血的食物

多食補氣血的食物可以有利于子宮的恢復,；例如富含蛋白質(zhì),、鈣、磷,、鐵,、鋅、維生素等的栗子雞,。

底線七,、及時收攏腹部

這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了,，真的不錯,，撐大的肚子恢復的很好。因為當時是順產(chǎn)的 所以7天后就開始穿了,，一個多月肚子就平了,。

底線八、別急于同房

順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后不能早于2個月同房,，剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后不能早于3個月同房,，因為剖腹產(chǎn)有手術傷口，傷口恢復自然需要更多的時間,，要同房必須要在剖腹產(chǎn)傷口愈合后才能進行,。

不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，在產(chǎn)后AA時的動作都不能太激烈,。動作過于劇烈,，可能會造成妻子陰道裂傷，導致出血,。要提醒剖腹產(chǎn)媽媽注意的是,，傷口以及傷口周圍的區(qū)域可能在剖腹產(chǎn)手術后的數(shù)月甚至一年之內(nèi)都會感到麻木。如果麻木的部位被碰到會感到不舒服,，妻子要告知丈夫,，減少對這個位置的碰觸。不過,，這個部位的感覺會隨著時間的推移逐漸恢復,。

產(chǎn)后的避孕工作比任何時候都要來得重要，所以同房期間,，一定要注意做好避孕措施,。如果在產(chǎn)后恢復期意外懷孕,，由于其子宮尚未完全修復，這對子宮的傷害將會非常大,。避孕方法無外乎,，安全期避孕，避孕套,、避孕環(huán),、體外射精、避孕藥和絕育六種避孕方式,，若是哺乳期媽媽,，就不要選擇藥物進行避孕，會影響到寶寶的,。