近期大火的《長安十二時(shí)辰》,，以時(shí)間為線索，通過熒幕,，極大限度地還原了大唐盛世,，刻畫出長安城真實(shí)的一天。

十二時(shí)辰制始于西周,，十二時(shí)由十二個(gè)特定的時(shí)間名詞構(gòu)成,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》通過這種計(jì)時(shí)工具，將十二時(shí)辰養(yǎng)生之法巧妙地融入到人們?nèi)粘Ｉ钪小?/p>

書中講到,，每個(gè)時(shí)辰都對應(yīng)著人體的一條經(jīng)脈,，不同的經(jīng)脈與不同的臟腑相連，人們需順應(yīng)時(shí)間變化,，保養(yǎng)對應(yīng)的臟腑,，如此可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。

子時(shí)

23點(diǎn)~1點(diǎn) | 膽經(jīng)當(dāng)令

“古歷分日,，起于子半,。”子時(shí)零點(diǎn),，為一日之始,，陰氣最盛，陽氣初生,。

此時(shí)生機(jī)已起,，應(yīng)避免進(jìn)食傷膽,，宜睡覺保護(hù)陽氣。

養(yǎng)生睡眠法：右側(cè)臥,，不壓心臟,，雙腳搭在一起，一條腿壓在另一條腿上,，平心靜氣,，安靜睡眠。

丑時(shí)

1點(diǎn)~3點(diǎn) | 肝經(jīng)當(dāng)令

“汝日雞鳴,，士日眛旦,。”丑時(shí)是天明前的最后一個(gè)時(shí)辰,，陽氣生發(fā),，肝血回流。

此時(shí)肝臟正在淘汰廢舊血液,，同時(shí)制造,、儲(chǔ)存新鮮的血液，應(yīng)避免熬夜,，控制情緒,。

健康睡眠法：臥處不可當(dāng)風(fēng),，古人認(rèn)為,，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變,，人體睡眠后,，對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪的侵襲,。

寅時(shí)

3點(diǎn)~5點(diǎn) | 肺經(jīng)當(dāng)令

“丑之終,，寅之初，天色反黑,?！币鷷r(shí)是夜與日的交替之際，調(diào)節(jié)氣機(jī),，助心行血,。

此時(shí)肝臟將新鮮血液提供給肺，通過“肺主氣”的作用,，將血液送往全身,，肺為嬌臟,，應(yīng)避免晨練過早,，起床過猛,，宜深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳,。

健康睡眠法：睡時(shí)不可張口，孫思邈說：“夜臥常習(xí)閉口”,，保持元?dú)獾耐瑫r(shí),，還能預(yù)防風(fēng)寒侵肺。

卯時(shí)

5點(diǎn)~7點(diǎn) | 大腸經(jīng)當(dāng)令

“朝瞑東升,，日始出,。”卯時(shí)太陽冉冉升起,，萬物冒地而出,，天門開，地戶開,。

此時(shí)大腸已將食物殘?jiān)D(zhuǎn)化為糞便,，應(yīng)及時(shí)起床進(jìn)行排便，將體內(nèi)的垃圾毒素盡快排出,。

卯時(shí)是最佳起床時(shí)間,，最適宜思考。

晨起潤腸法：每天早晨起來做個(gè)深呼吸,，再喝一杯淡鹽水，稀釋血液的同時(shí)還會(huì)刺激大腸蠕動(dòng),，利于排便,。

辰時(shí)

7點(diǎn)~9點(diǎn) | 胃經(jīng)當(dāng)令

“布被辰時(shí)起，柴門午后開,?！背綍r(shí)天地陽氣最旺，胃主受納,，腐熟水谷,，為氣血生化之源。

此時(shí)人的脾胃消化功能最強(qiáng),，應(yīng)避免進(jìn)食生冷食物,，使血液流通不順，宜補(bǔ)充水分,，保證早餐的溫?zé)峒盃I養(yǎng)搭配,。

早餐搭配法：早餐宜食五谷類主食,，不宜葷腥,。應(yīng)選擇熱稀飯,、熱燕麥粥、熱豆花,、熱豆?jié){和芝麻糊等,，再配著少量蔬菜、面包,、水果,。

巳時(shí)

9點(diǎn)~11點(diǎn) | 脾經(jīng)當(dāng)令

“日至于衡陽，是謂隅中,?！彼葧r(shí)是一天中第一個(gè)“黃金時(shí)間”，脾運(yùn)化水谷,，攝取食物營養(yǎng),，增強(qiáng)體質(zhì)。

此時(shí)飯菜需要通過脾臟轉(zhuǎn)化為精氣神,，為人們提供充沛的精力,。應(yīng)禁食辛辣刺激，宜適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，以免脾胃氣機(jī)阻滯,。

護(hù)脾按摩法：雙手疊加,，以肚臍為中心按順時(shí)針,、逆時(shí)針方向摩揉腹部各10遍。

午時(shí)

11點(diǎn)~13點(diǎn) | 心經(jīng)當(dāng)令

“日光平午見,，霧氣半天蒸,。”午時(shí)太陽最猛烈,，陽氣達(dá)到極限,，陰氣將會(huì)產(chǎn)生。

此時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn),，人也需要在天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)上調(diào)整氣血,。心主血脈，又主神明,，可推動(dòng)血液運(yùn)行,，養(yǎng)神、養(yǎng)氣,、養(yǎng)筋,，宜午間小憩，養(yǎng)心寧神,。

小憩養(yǎng)心法：午睡時(shí)間不宜過長,，半小時(shí)最佳，不要超過一小時(shí),，不要趴著睡。

未時(shí)

13點(diǎn)~15點(diǎn) | 小腸經(jīng)當(dāng)令

“日中則昃,，陽向幽也,。”未時(shí)太陽蹉跌而下,，開始偏西,，正是人們休息納涼的時(shí)間。

此時(shí)人體主吸收,，小腸吸收食物營養(yǎng)精華的同時(shí),，將糟粕送入大腸及膀胱，應(yīng)避免午飯過晚影響消化,，宜豐盛,，及時(shí)進(jìn)補(bǔ)。

午時(shí)護(hù)腸法：下午1~3點(diǎn),，空閑時(shí)間，站直后甩動(dòng)手臂,，反復(fù)五十次,，可使小腸經(jīng)的氣血更加順暢。

申時(shí)

15點(diǎn)~17點(diǎn) | 膀胱經(jīng)當(dāng)令

“整履步青蕪,，荒庭日欲晡,。”申時(shí)小腸已經(jīng)把食物精華輸送至全身各處,，又經(jīng)膀胱經(jīng)從足部沿后小腿,、后大腿、臀部以至脊柱兩旁向上,，一直運(yùn)行到頭部,，人體無論是精神還是體力又進(jìn)入到另一個(gè)強(qiáng)盛的階段。

此時(shí)是學(xué)習(xí)的好時(shí)間,，同時(shí)運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰,，鍛煉不易受傷。

護(hù)腎如廁法：太過用力,，易耗損腎氣。應(yīng)咬緊牙根,，禁閉說話,，自然撒出,，這樣會(huì)起到固護(hù)腎臟，防治腎虧,，健身延年的作用,。

酉時(shí)

17點(diǎn)~19點(diǎn) | 腎經(jīng)當(dāng)令

“黃雞崔曉丑時(shí)鳴，白日催懌西前沒,?！庇蠒r(shí)黑夜將至，腎臟生理功能與外界陰陽緊密相通,，此時(shí)補(bǔ)腎,，效果最佳。

應(yīng)減少外出與身體活動(dòng),，宜養(yǎng)精蓄銳,，保護(hù)腎臟。

腎主藏精,，護(hù)腎的主要目的就是儲(chǔ)藏住體內(nèi)的元?dú)?，元?dú)獬渑妫拍芷胶怅庩枴?/p>

固腎護(hù)精法：門齒相對,，輕輕的做上下有節(jié)律的叩擊，早晚各49次,，固腎氣,，增免疫。

戌時(shí)

19點(diǎn)~21點(diǎn) | 心包經(jīng)當(dāng)令

“月上柳梢頭,，人約黃昏后,。”戌時(shí)天地昏黃,，萬物朦朧,，陰氣正盛，陽氣將盡,。

心包經(jīng)有一個(gè)特別重要的穴位,，叫顫中穴，主喜樂,，如果穴位堵塞,，對身體十分不利。

此時(shí)應(yīng)避免煩悶,，宜聊天,、散步、舒緩心情。

怡神護(hù)心法：掐住腋下內(nèi)側(cè)的大筋,，每天睡前兩側(cè)各撥十遍，撥完后敲打前臂的中線,，去除郁悶的同時(shí)還可以減肥,，增強(qiáng)心臟活力，提升身體代謝能力,。

亥時(shí)

21點(diǎn)~23點(diǎn) | 三焦經(jīng)當(dāng)令

“此時(shí)寒食無煙火,，花柳蒼蒼月欲來?！焙r(shí)夜色已深，陰氣更重,，陽氣更弱,，氣機(jī)下降。

“亥”有生命重新孕育之意,，此時(shí)入睡,，可讓生命和身體在休息中得以調(diào)節(jié)。

三焦通百脈,，是人體氣血運(yùn)行的關(guān)鍵,，睡眠時(shí)，百脈,、臟腑可得到最好的休養(yǎng),，對身體健康十分有益。

拍打通經(jīng)法：每晚睡前,，分別用左右手從對側(cè)肩膀開始，沿著胳膊外側(cè)的三焦經(jīng)行走路線,，往下拍打,，動(dòng)作快慢一致，一直拍打到手腕,。

十二時(shí)辰不斷更迭輪換,，

萬物周而復(fù)始。

唯有健康生活,，

才能更好的享受人生中的每一個(gè)時(shí)辰,。

順陰陽之變，調(diào)四季之身,，

循養(yǎng)生之法,，享生活之美。