最近身邊的好朋友們，看到我瘦的飛快,，都在稱贊我有毅力,、有方法。但他們不知道,，其實(shí)在最開始的時(shí)候,，我也糾結(jié)過。

因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)第一選擇是跑步,，自己知道由于體重偏重,，輕易跑步的話是對(duì)膝蓋損傷很大的,。并且,，網(wǎng)上鋪天蓋地都是跑步傷膝蓋的文章,，我就更怕了。

類似這類文章,，看完怕怕的

好在,，因?yàn)樽约旱摹澳懘蟆焙汀案矣趪L試”，有了今天的自己,。當(dāng)然,，跑到現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)正確的去跑步,，膝關(guān)節(jié)是不會(huì)受傷的,。而且還能鍛煉全身的肌肉，增強(qiáng)心肺功能,，提高新陳代謝呢,。對(duì)于瞎跑、胡跑來說,，膝蓋不受傷那才怪,。所以借著今天，小步跟大家聊聊咱們的膝關(guān)節(jié),，到底跑步傷不傷膝關(guān)節(jié),。

熱身不足,、熱身不到位

我之前經(jīng)常跟大家說,，熱身一定要到位，可不是開玩笑的哦,。沒有充分熱身的身體,，肌肉和關(guān)節(jié)都是非常僵硬的，運(yùn)動(dòng)能力和柔韌性肯定不能達(dá)到跑步的要求,，這個(gè)時(shí)候強(qiáng)行出發(fā)跑步,，容易引起膝蓋的損傷。除了會(huì)引起膝蓋損傷,，你的小腿大腿可能也會(huì)變粗哦,！

姿勢不正確

姿勢不對(duì)？不就是跑跑就行了嗎,？怎么還有姿勢這一說法,？正常的跑步，其實(shí)是很講究的,，抬頭,，挺胸，收腹，身體微微前傾,，肩膀處于放松狀態(tài),，自然擺動(dòng)，脊柱挺直,，腳尖先落地等等,，錯(cuò)誤的跑步姿勢會(huì)使膝蓋所承受的負(fù)荷增大，長期如此的話就會(huì)使膝關(guān)節(jié)過度勞損,，越來越脆弱,。如果一味由著自己的性子來，小心你的膝關(guān)節(jié)哦,！

跑步的強(qiáng)度過大

剛開始運(yùn)動(dòng),，超多小伙伴容易犯的錯(cuò)誤，過于激進(jìn)的追求跑量展現(xiàn)自己的潛力,。剛開始運(yùn)動(dòng)其實(shí)講究的是循序漸進(jìn),，尤其是體型比較胖的小伙伴，不要急于求成,，慢慢跑,、慢慢適應(yīng)。這樣的話,，不光你的膝蓋壓力不大,，你身體的其他肌肉，也可以逐漸適應(yīng),，不會(huì)第二天疼的起不來哦,！

肌肉力量不足

這個(gè)問題請(qǐng)大家不要忽略哦！如果你跑步的相關(guān)肌肉不是特別豐滿,，那么你可能面臨一個(gè)問題,，在你跑步的時(shí)候膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，或者大小腿肌肉無法充分發(fā)力,，無法增加你膝關(guān)節(jié)的支撐力,，這樣一來，你的膝關(guān)節(jié)壓力會(huì)特別特別大,，長期下來的負(fù)荷會(huì)引起傷病的哦,！所以適當(dāng)?shù)囊黾右恍┘∪猓@樣會(huì)更好的保護(hù)你的膝蓋,。

屈膝時(shí),，髕骨并不是在股骨上平滑地移動(dòng)，而是產(chǎn)生一定的摩擦力,，引起髕骨后側(cè)的軟骨軟化或磨損,。

大多數(shù)髕股關(guān)節(jié)疾病都可以通過非手術(shù)療法得到改善。改善計(jì)劃側(cè)重于增加柔韌性和加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌的力量,。

在康復(fù)期間,，應(yīng)避免鎖定膝蓋，也應(yīng)避免任何極端的彎曲姿勢（盤腿而坐,、跪著或下蹲）或腿部過伸姿勢（將腿伸靠在咖啡桌上）,。

對(duì)于急性病例,，建議批準(zhǔn)使用10 天非甾體類消炎藥（如果可以忍受的話）,。

正常情況應(yīng)該進(jìn)行一個(gè)增強(qiáng)力量訓(xùn)練計(jì)劃，側(cè)重于股四頭肌的拉伸和加強(qiáng),。冰敷按摩可能會(huì)有一些好處,。

半月板撕裂需要通過手術(shù)移除整個(gè)半月板（稱為半月板切除術(shù)）。但是,，由于關(guān)節(jié)鏡手術(shù)（小型手術(shù)器械通過小孔進(jìn)入膝關(guān)節(jié)內(nèi)）的普及,，取出一小塊撕裂的組織就能夠治療半月板撕裂。

根據(jù)半月板撕裂位置的不同,，有時(shí)候可以通過外科手術(shù)將撕裂組織重新縫合到一起,。在半月板損傷或手術(shù)后的康復(fù)初期,，不要進(jìn)行患側(cè)腿負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。

水療是幫助重建關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量的理想方法,。隨后可在承受范圍內(nèi)循序漸進(jìn)地開展負(fù)重運(yùn)動(dòng),。

內(nèi)/外側(cè)副韌帶可以限制膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)過度活動(dòng)。這種損傷通常在足球,、橄欖球和滑雪運(yùn)動(dòng)中比較常見,。

在跑步中一個(gè)突然的倒地，或是被東西絆倒都容易扭到腳踝,，這些足以引發(fā)膝關(guān)節(jié)韌帶損傷,。

無論損傷程度如何，都應(yīng)對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行PRICES處理（指保護(hù),、休息,、冷敷,、加壓包扎,、抬高肢體）。

輕度損傷可能僅需要使用彈性繃帶加壓包扎和支撐,。但是,，中度或重度損傷時(shí)應(yīng)使用膝關(guān)節(jié)固定支具。損傷的康復(fù)以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)肌肉力量為主要目的,。

小步可不是駭人聽聞,，如果你熱愛運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步,、打籃球,、踢足球等等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)隨時(shí)關(guān)注自己的膝蓋,，若有異常請(qǐng)立即休息,，若持續(xù)疼痛建議去醫(yī)院就醫(yī)哦。

上面說了那么多關(guān)于膝關(guān)節(jié)的事,，相信很多小伙伴會(huì)說：既然跑步那么傷膝關(guān)節(jié)，以后減少跑量,，改成多走路好了,。還有不少人認(rèn)為：膝蓋跟螺絲、鐵一樣,，只要摩擦就會(huì)磨損,，每走一步膝蓋就會(huì)磨損，跑步因?yàn)樗俣雀?，?duì)膝蓋的磨損更大,。

某知名電視臺(tái)的紀(jì)錄片,，針對(duì)這個(gè)說法做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們發(fā)現(xiàn),，在某種條件下,，其實(shí)跑步比走路對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害要小。朋友圈里每天走路超過20000步以上的小伙伴,，你們要注意自己的膝蓋了哦,！

舉個(gè)例子,，有的人喜歡練器械,，也就是無氧運(yùn)動(dòng)。這種力量訓(xùn)練,，其實(shí)就是一個(gè)破壞肌纖維的行為，補(bǔ)充適當(dāng)營養(yǎng)之后,，訓(xùn)練過的肌肉會(huì)越來越強(qiáng),，這個(gè)理論對(duì)于膝蓋也是一樣。一個(gè)經(jīng)常跑步的人,，每次承受給膝關(guān)節(jié)的沖力,，能讓軟骨重復(fù)壓縮、釋放,，會(huì)讓更多的氧氣和營養(yǎng)流入膝關(guān)節(jié),，這樣對(duì)你的膝蓋是有好處的。簡單說就是,，越跑步膝關(guān)節(jié)的耐磨性越強(qiáng),。

當(dāng)然，以上說法,，是基于跑步姿勢正確,、跑步不超量、體重不超重,、膝蓋沒受過傷等基礎(chǔ)上的哦。如果不滿足這些條件,，建議可以考慮騎車、或者游泳的方式,，進(jìn)行訓(xùn)練減肥。

如果之前你對(duì)膝蓋的了解不多，那么后續(xù)跑步,、走路需要多關(guān)注自己的膝蓋了哦,。除此之外,，你若喜歡跑步、走路的話,，每天5000步,，健康不傷膝蓋，還有10萬保額的重疾險(xiǎn)哦,！你還沒免費(fèi)領(lǐng)取嗎,？

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寫在最后：關(guān)于膝關(guān)節(jié)其實(shí)還有很多要注意的,，小步只是寫了其中的一部分?？傊?，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要以量要求自己,，走路,、跑步路程短一些，時(shí)間短一些,，盡力而為即可,。只要持之以恒，控制飲食,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，你都會(huì)達(dá)到減肥目的的哦。目前,，體量大的小伙伴,，更不要強(qiáng)迫自己去跑步，這樣會(huì)傷害到你的膝關(guān)節(jié)哦,！

以上部分內(nèi)容來自

《運(yùn)動(dòng)防護(hù)指南：運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防,、評(píng)估與恢復(fù)》

《運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防、治療與恢復(fù)》