非常不建議使用跑步機(jī)

　　膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一,。很多人尤其是白領(lǐng),，熱衷于辦健身卡，在健身房里用跑步機(jī)跑步,，或者在家里購置跑步機(jī),，一跑就是一個(gè)鐘頭。在跑步機(jī)上跑步,，對膝蓋的損傷到底有多大,？

　　非常不建議大家使用跑步機(jī)跑步,，跑步機(jī)對于膝蓋的磨損是特別大的,。跑步機(jī)最大的問題，在于它是定速的,，你速度稍微慢一步,，就從跑步機(jī)上掉下來了。但是你想想,，一直按照同一個(gè)速度,，一跑就跑半個(gè)鐘頭、一個(gè)鐘頭,，受得了嗎,？如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會對膝關(guān)節(jié)的半月板,、軟骨形成震蕩損傷,。

運(yùn)動時(shí)佩戴護(hù)膝是誤區(qū)

　　有些人運(yùn)動時(shí)戴護(hù)膝什么的，最好不戴,。只有受傷的人需要戴,，我們普通人能不戴就不戴。

　　道理很簡單,，《CELL》雜志最新發(fā)表了一篇文章,，通過研究，知道了環(huán)境對于人健康的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)比遺傳大得多。你必須讓你的膝蓋去適應(yīng)外界這個(gè)沖擊,，你的膝蓋才能有勁兒,，才能好。你一上場就綁護(hù)膝,，可想而知,，膝蓋好不了。沒有適應(yīng)的過程,，那你就永遠(yuǎn)不會提高。

爬山不利于保護(hù)膝蓋

　　爬山不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié),。因?yàn)?，上山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重,，而下山的時(shí)候,，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量,，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷,。髕骨、半月板,、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇,，很容易造成傷害。

根本就沒有什么“跑步膝”

　　經(jīng)常跑步,，有些人會擔(dān)心有“跑步膝”,，這個(gè)說法對嗎？

　　楊渝平說,，其實(shí)根本就沒有什么“跑步膝”,，起碼我們臨床上不講“跑步膝”這個(gè)概念。如果感覺到不適,，一般就是軟骨損傷,、肌腱末端病、滑膜炎等等,。其實(shí),，只要運(yùn)動量控制好了，跑步很少造成損傷,。所有的運(yùn)動都要適度,，我總結(jié)就是四個(gè)字：量力而行。

　　千萬不要總拿自己跟運(yùn)動員比,。請普通的體育愛好者時(shí)刻記得：運(yùn)動是給我們的業(yè)余生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式,，千萬不要“本末倒置”。

穿高跟鞋對膝蓋非常不好

　　楊渝平介紹，臺灣地區(qū)的一項(xiàng)研究表明,，女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí),，髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系,。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損,、創(chuàng)傷引起的退化、變性,，通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛,，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時(shí)膝蓋疼痛,，尤以下樓為甚,。

　　此外，過度肥胖也會損傷膝蓋,。關(guān)節(jié)就跟滑輪的作用一樣,，上邊在拉它，下面的重量越大,，壓在腿上的平行分力就越大,。

保護(hù)膝蓋：不靠護(hù)具靠肌肉

　　生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢,？

　　一個(gè)是注意控制運(yùn)動量,，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外,，很重要的一點(diǎn),，我們想膝關(guān)節(jié)不受傷怎么辦？不是靠護(hù)具去保護(hù),，而是靠肌肉去保護(hù),。平時(shí)多練肌肉力量，另外還有你的反應(yīng)性,、敏感性等等,。當(dāng)然，也要學(xué)會注意休息,，練得太多也不好,。

　　另外，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷,，因此冬春季節(jié),，還應(yīng)注意膝蓋保暖。

保護(hù)膝關(guān)節(jié),，游泳最好

　　保護(hù)膝關(guān)節(jié),，當(dāng)然游泳最好了。跑步、走路也可以,，最好不要爬山,。爬樓梯對于正常人來說沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了,。

靜蹲：值得推薦的鍛煉方法

　　靜蹲,，是我們臨床工作中總結(jié)出來的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法,，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量,。不但可以治病，也是平時(shí)運(yùn)動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法,。

　　具體練習(xí)方法是：背靠墻,，雙足分開，與肩同寬,，逐漸向前伸,，和身體重心之間形成一定距離,，大概40～50公分,。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直,。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度,。一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1～2分鐘,，然后重復(fù)進(jìn)行,。每天重復(fù)3～6次為最好。

　　另外,，蹲的角度非常有講究,，因?yàn)榫S持姿勢的肌肉有“溢出效應(yīng)”，簡單地說就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內(nèi)起維持姿勢的作用,。所以,，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30,、60,、90度3個(gè)角度，效果則會更好,。蹲的時(shí)候,，最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行。否則,，練習(xí)不當(dāng)會加重?fù)p傷,。

運(yùn)動一定要量力而行

　　對于普通百姓來說，運(yùn)動時(shí)一定要在自己的能力范圍內(nèi)。量力而行,，就很少受傷,。

　　從硬件上來講，建議盡量選擇專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動場地和運(yùn)動裝備,。鞋非常重要,，進(jìn)行哪項(xiàng)運(yùn)動，就盡量要用專業(yè)的鞋,，這樣會減少受傷幾率,。技巧上來講，盡量按照標(biāo)準(zhǔn),、專業(yè)的動作去訓(xùn)練,，減少運(yùn)動傷害。另外,，運(yùn)動前做一些熱身運(yùn)動,、運(yùn)動后做一些拉伸和放松，都是很有好處的,。在一些球類運(yùn)動中,，要盡量避免扭轉(zhuǎn)，尤其是不適當(dāng)?shù)呐まD(zhuǎn),，足球,、籃球等運(yùn)動中一些斜切、轉(zhuǎn)身,、拐彎等動作,，都比較容易造成膝蓋受傷。