已經2019年了,，很多小伙伴練腹肌還停留在仰臥起坐上,，越來越多的研究表明,，傳統的抱頭仰臥起坐不僅腹部訓練效率低，操作不當還會對頸椎腰椎造成不必要的壓力甚至傷害,。

今天我們就get一組國外健身達人示范的高效腹部練習,，不需要借助任何器械就能做，選4-6個讓你感到腹肌很吃勁兒的動作,，各練習2-3組,，每組15 - 20次，組間隔休息30 - 45秒,。

動作一

屈膝卷腹

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動作二

仰臥抬腿

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動作三

仰臥直腿抬臀

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動作四

立腿卷腹

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動作五

側屈觸踝

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動作六

仰臥剪刀腿

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動作七

俄羅斯轉體

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動作八

V字屈膝卷腹

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動作九

側身屈膝卷腹

（兩側都要做）

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動作十

側臥卷腹

（兩側都要做）

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動作十一

并腿左右擺

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動作十二

登山跑

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動作三

支撐轉體

（兩側都要做）

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動作十四

變式平板支撐

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保持腰腹部收緊慢起慢落動作規(guī)范,，效果遠遠要比你做仰臥起坐要好的多。

還等什么

趕緊練起來吧