每天都在喊著減肥,，每天都在羨慕別人的馬甲線

同樣，每天都在糾結(jié)徘徊中度過

體重本來就是正常的，可以小肚子卻是軟軟的

也總是會(huì)跑個(gè)步什么的,，可以對(duì)于腰圍卻束手無策

想要虐個(gè)腹，卻不知道選擇哪個(gè)動(dòng)作

終于知道做什么動(dòng)作了,，過了幾天就厭煩了

唉！

這里有27種腹部動(dòng)作,，每天選擇幾個(gè)來做，不信你不行

動(dòng)作一：卷腹

動(dòng)作二：仰臥抬腿

動(dòng)作三：摸腳

動(dòng)作四：側(cè)臥抬腿

動(dòng)作五：前伸卷腹

動(dòng)作六：仰臥單車

動(dòng)作七：平板支撐

動(dòng)作八：反向卷腹

動(dòng)作九：90度卷腹

動(dòng)作十：動(dòng)態(tài)臀橋

動(dòng)作十一：俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作十二：仰臥起坐

動(dòng)作十三：仰臥45度抬腿

動(dòng)作十四：俯身登山

動(dòng)作十五：側(cè)臥卷腹

動(dòng)作十六：平板支撐交替抬腿

動(dòng)作十七：側(cè)臥抬臀

動(dòng)作十八：仰臥舉腿

動(dòng)作十九：臀橋擺腿

動(dòng)作二十：仰臥側(cè)身提膝

動(dòng)作二十一：俯臥對(duì)角伸展

動(dòng)作二十二：側(cè)臥抬腿卷腹

動(dòng)作二十三：側(cè)撐抬腿+抬臀

動(dòng)作二十四：側(cè)臥支撐轉(zhuǎn)體

動(dòng)作二十五：俯臥兩頭起

動(dòng)作二十六：蛙泳劃臂

提示：

在選擇動(dòng)作時(shí),，根據(jù)腹部肌肉的結(jié)構(gòu)來選擇,，當(dāng)天選擇的動(dòng)作應(yīng)該包括卷腹類（上腹肌）,、抬腿類（下腹?。⑥D(zhuǎn)體類（側(cè)腹?。?。

動(dòng)作過程中把動(dòng)作速度放慢會(huì)把效果增加，同時(shí)有助于感受腹部肌肉發(fā)力,，找到發(fā)力感

每個(gè)所選的動(dòng)作次數(shù)在15-25次左右,，每天練腹15分鐘左右就夠了

如果能堅(jiān)持下來，付出一定會(huì)收到相應(yīng)的回報(bào)