練瑜伽

為什么要多做深度放松練習(xí)呢,？

那是因?yàn)?，深度的放松以及修?fù)練習(xí)，一方面可以很好的安撫刺激到人體的主管休息和消化的副交感神經(jīng)系統(tǒng),，從而有效的促進(jìn)身體消化,、解毒和消炎。

（來(lái)源：醫(yī)學(xué)美圖）

另一方面,，深度的放松以及修復(fù)練習(xí),，可以幫助受損疲累的骨骼關(guān)節(jié)肌肉，甚至皮膚細(xì)胞做修復(fù),，加快它們康復(fù)的速度,。

這也是為什么瑜伽老師，常用深度放松修復(fù)的體式,，做私教理療的原因之一,。

18個(gè)修復(fù)體式助你深度放松

越練越年輕

1、坐立前屈

• 坐立在墊面上,，雙腿分開與髖同寬

• 將抱枕或者毛毯疊高放在雙腿上
  

• 身體俯臥在抱枕或毛毯上

• 身體完全的放松
  

• 初學(xué)者身體比較僵硬可以借助瑜伽椅
  

2,、坐角式

• 坐立在墊面上,，雙腿分開適當(dāng)?shù)木嚯x
  

• 將抱枕或者毛毯疊高放在身體的前側(cè)
  

• 身體俯臥在抱枕或者毛毯上

• 身體完全的放松
  

• 初學(xué)者身體比較僵硬可以借助瑜伽椅

3、嬰兒式

• 跪立在墊面上,，雙腿分開略大于髖部
  

• 將抱枕或者毛毯疊高放在身體的前側(cè)

• 臀部坐向腳后跟

• 身體俯臥在抱枕或者毛毯上
  

4,、半鴿式

• 跪立在墊面上，屈右膝在身體前側(cè)
  

• 左腿向后伸展

• 將抱枕或者毛毯疊高放在身體的前側(cè)

• 身體俯臥在抱枕或者毛毯上

• 重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

5,、下犬式

• 俯臥在墊面上,，雙腳分開與髖同寬
  

• 呼氣，臀部向后向上

• 伸直雙腿和手臂,，脊柱延展

• 進(jìn)入下犬式,，頭輕放在瑜伽磚上

6、半青蛙式

• 軀干俯臥在抱枕上,，右臉貼抱枕
  

• 屈左膝,，左小腿與身體平行

• 進(jìn)入半青蛙式，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

7,、小橋式

• 仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近臀部
  

• 呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向后抬髖向上

• 將瑜伽磚豎放在骶骨上

• 雙手放在身體的兩側(cè)

8,、仰臥束角式

• 坐立在墊面上,，雙腳并攏

• 身體向后仰臥在抱枕或毛毯上

• 雙腿下方也可以放瑜伽磚

9、俯臥束角式

• 俯臥在墊面上,，屈雙膝
  

• 雙腳并攏

• 將雙腳放在枕頭或者毛毯上

10,、仰臥英雄式

• 跪立在墊面上，雙腿并攏
  

• 雙腳分開略大于髖部

• 臀部向后坐在雙腳之間

• 將抱枕或者毛毯疊高放在身體的后側(cè)

• 身體向后仰臥在上面
  

• 雙手放在身體的兩側(cè)

11,、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥在墊面上,，雙手放在身體的兩側(cè)
  

• 軀干向右扭轉(zhuǎn)

• 左腿放在疊放的抱枕和瑜伽毯上
  

• 重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

12、側(cè)臥式

• 左側(cè)臥在墊面上,，頭部下方枕抱枕
  

• 右腿放在抱枕上,，右手放在身體的前側(cè)
  

• 左手臂伸直，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
  

13,、側(cè)臥扭轉(zhuǎn)

• 坐立在墊面上,，屈雙膝靠近身體

• 將抱枕放在身體的左側(cè)

• 身體向左扭轉(zhuǎn)，俯臥在抱枕上
  

• 雙腿順勢(shì)倒下,，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

14、香蕉式

• 仰臥在墊面上,，身體向右側(cè)彎
  

• 雙手向上舉過(guò)頭頂

• 將左腳放在右小腿上
  

• 重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

15,、快樂嬰兒式

• 仰臥在墊面上

• 將抱枕放在骶骨的下方

• 屈雙膝靠近腹部，雙腿分開略大于腰部
  

• 雙小腿垂直墊面,，雙手握住腳掌

16,、倒箭式

• 將抱枕放在墻邊
  

• 臀部坐在抱枕上,，雙腿臀部靠墻仰臥

• 頸部下方可以放毛毯
  

• 雙手放在身體的兩側(cè)，大臂內(nèi)旋
  

• 屈小臂,，進(jìn)入倒箭式

17,、半桌式

• 仰臥在墊面上，頸部下方放毛巾
  

• 雙小腿放在椅子上,，大腿與地面垂直

• 雙手放在身體的兩側(cè)
  

18,、挺尸式

• 仰臥在墊面上，雙腿分開與髖同寬

• 膝蓋下方放抱枕,，頸部下方放毛巾卷
  

• 雙手放在身體的兩側(cè),，進(jìn)入挺尸式

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