本文提供的方法，僅供參考討論,，如果您有任何疑問(wèn)或者建議,，歡迎您與瑜伽解剖學(xué)平臺(tái)的專業(yè)老師一起探討。

原則要點(diǎn)：（1）除經(jīng)期外,，其他時(shí)間每天都可以練習(xí)肩倒立和頭倒立（以平衡身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)）,；（2）整個(gè)經(jīng)期序列體式保持中，身體不能收太緊,，但也不可以完全放松,，要有控制；（3）不能使腹部緊張收縮向上,。

1,、面朝下的英雄式

抱枕放在雙腿之間，靠向腹部,，但不要太靠近恥骨,，可根據(jù)自身情況，在抱枕上墊高毛毯,，讓頸部后側(cè)延長(zhǎng),，沒(méi)有擠壓,，前額放在毛毯上，臀部向后坐在腳后跟上,，雙手臂向前伸展放松,。

2、簡(jiǎn)易坐

抱枕豎放在腿前側(cè)（身體的正前方）,，可根據(jù)自身情況墊毛毯,，前額放在毛毯上，腹部保持放松柔軟,，手臂向前伸展并放在抱枕上,，放松。

3,、手杖式

生理期雙腳不能并攏,，兩腳分開與肩同寬，抱枕放在小腿脛骨上,，可根據(jù)自身情況墊毛毯,，前額放在毛毯上，手抓腳兩側(cè)（或放在雙腿兩側(cè)）,。

4,、單腿頭碰膝式 

抱枕放在小腿脛骨上，可根據(jù)自身情況墊毛毯,，前額放在毛毯上,，雙手放松自然放在頭部?jī)蓚?cè)。

5,、半英雄面碰膝加強(qiáng)背部伸展式

伸直腿臀部下方墊毛毯,，抱枕放在伸直腿的小腿脛骨上，保持坐骨左右平衡,，前額放在毛毯上,，手臂向前伸展放松，或者抓住腳兩側(cè),，屈膝腿腳背貼地,，小腿脛骨向下沉，腳踝放松,，外側(cè)向下壓,。

6、坐角式

抱枕豎放,，雙腿打開,，膝蓋朝向正上方，腳掌垂直與地面，抱枕放在雙腿之間,，但不要太靠近恥骨,，可根據(jù)自身情況，在抱枕上墊毛毯,，前額放在毛毯上,，雙手臂自然放松放在頭部?jī)蓚?cè)。

7,、圣者瑪里其式

開放式扭轉(zhuǎn),，臀部下方墊毛毯，手杖式,，屈左膝,，腳跟靠近臀部，小腿與地面垂直,，身體立直,，向右扭轉(zhuǎn)，左手臂抵膝,，指尖指向天花板（身體必須直立正位才能扭轉(zhuǎn)）,。

8、仰臥束角式

伸展帶套住骶骨和雙腳腳踝,，腳跟并攏互推,，帶扣不要接觸身體，并將伸展帶多余部分朝向身體,，可拉伸展帶加深體式,，雙手推側(cè)腰，將尾骨向下沉,，抱枕豎放在身體的后側(cè)，可根據(jù)自身情況墊毛毯,，臀部離抱枕一個(gè)拳頭的距離,，仰臥躺在抱枕上，雙手自然打開,，放松放在身體兩側(cè),。下巴略內(nèi)收，大腿下方亦可墊毛毯,。

9,、仰臥英雄式

臀部下方與抱枕下方墊毛毯高度同高，再放抱枕,，英雄坐,，臀部離抱枕一個(gè)拳頭的距離，仰臥后臀部與抱枕貼合，頭頸下方放毛毯,。初學(xué)者,，臀部下墊毛毯和抱枕，必須要保持躺下去的整個(gè)背部到頭頂?shù)膮^(qū)域的高度等高,，頸部下墊毛毯與肩貼合,。

10、手杖式

兩腿打開,，與髖同寬,，抱枕放在小腿脛骨上，可根據(jù)自身情況墊毛毯,，前額放在毛毯上,，手抓腳兩側(cè)（或放在雙腿兩側(cè)）。

11,、挺尸式

挺尸式,，雙腿打開與肩同寬，雙腿下方放抱枕,。

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解剖專業(yè)指導(dǎo)老師：李哲老師

瑜伽專業(yè)指導(dǎo)老師：李丹老師,，傅夏梅老師

模特：張玟老師