年輕人工作壓力大，經(jīng)常晚上睡不著,，久而久之就患上失眠障礙,，然后睡眠更差，從而造成惡性循環(huán),，也因此導致每天精力不振,，身體也越來越差。那么,，如何才能改善自己的睡眠狀況和睡眠質量呢,？要小伽老師說，每天晚上練習一套瑜伽就足夠了,，每天都是活力滿滿的,。

Look 1：做好熱身，遠離受傷

不管你做什么體式,，都要保證自己的安全,，熱身運動能夠減小受傷的可能性。

頂峰變式,。將四肢的掌心貼合地面,，并適當收攏雙手和雙腿之間距離；雙腳轉動至側立,，伸直四肢至有明顯拉伸感,，臀部盡量上頂，身體以臀部為頂點,，形成倒V字形,。

英雄坐仰臥祈禱式。先調整坐姿為英雄坐,，上半身挺直,，緩慢后傾上半身，至身體仰臥于地面,；雙手合十,，至于胸前。

雙手蛇變式,。先呈山式站立于地面,，上半身挺直，緩慢下傾上半身,，雙手向下伸展,，撐于支撐物上，雙腿向上抬起,，身體重心前移,，雙腿向前伸直。

Look 2：鞏固基礎,，循序漸進

體式分門別類,，但追根溯源都是來自于基本體式，因此要加強對基本體式的練習,。

單腳蹲立扭頭觸膝式,。先坐立于地面，雙腿分開,，上半身挺直,，緩慢右傾上半身，左手向上伸展,，小臂彎曲,，左手握住右腳，右手向下伸直,，手掌貼地,；身體向上抬起，左腳腳尖點地,，小腿垂直于地面,。

哈奴曼變式。先山式站立于地面,，右腳向右側滑動,，上半身挺直，雙手壓在欄桿上,；左腿向上抬起,，至平行于右腿，壓在欄桿上,，髖部完全打開,。

戰(zhàn)士三單腿伸展變式,。先調整姿勢為戰(zhàn)士三，雙手向上伸直,，手掌貼合墻面,；右腿向上伸直至豎直，髖部完全打開,。

Look 3：身體心情,，一箭雙雕

練習瑜伽不僅對身體有著明顯效果，還可以平復自己焦躁的心態(tài),，調整心情,。

雙手蛇變式。先呈坐姿于地面,，雙腿分開,，向前伸直，上半身挺直,，緩慢前傾上半身,，雙手向下伸展，撐于地面,，身體向上抬起,，身體重心前移，雙腿向上伸直,。

輪式變式,。先呈山式站立于地面，雙手從身體后上方向下伸展,，手掌貼合地面,，至四肢有明顯拉伸感；腹部盡量上頂,，雙腳腳尖點地,，左腳稍微向后滑動。

站立前屈伸展變式,。先呈山式站立于地面,，上半身挺直，緩慢下傾上半身,，至面部貼于雙腿小腿,，雙手向下伸直，手掌中空,，手指貼地,，置于雙腿兩側；雙手向后滑動，同時臀部盡量后移,，帶動雙腿向后傾斜,。

失眠障礙并不難解決，關鍵在于你能否堅持在睡前練習一套瑜伽,。堅持永遠都不是一個容易的事情,，但只要堅持下去了,，收獲的絕對是物超所值,。

互動話題：你有什么其他的方法來解決失眠問題嗎？

舉個例子：在睡前喝一杯熱牛奶也可以提高睡眠質量,。