?大家好！我是福爸,，執(zhí)業(yè)醫(yī)師,，專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十余年,。希望我的文章對您有用。

減肥的先決條件是攝入的熱量少于消耗的熱量,，只要滿足這個(gè)條件就一定會(huì)瘦,。所以，減肥期間沒有什么是一定不能吃的,。但是選擇正確的食物,，避免一些高脂高熱量的食物，對于控制總熱量有非常重要的作用,。我們來看看,，應(yīng)該盡量避免哪些食物。??

游離糖?

游離糖有兩種,。一種是指額外添加的糖,，白糖、紅糖,、冰糖,、果糖、麥芽糖等,，大部分加工食品里多多少少都有額外添加的糖,，包括酸奶、全麥面包等所謂健康食物當(dāng)中都會(huì)加糖,。還有一種是從食物當(dāng)中分離出來的糖,，最典型的就是果汁。??

糖本身有熱量,，但這不是最大的危害,。游離糖吸收快，餐后血糖高,，會(huì)刺激胰島素大量分泌,。過多的胰島素會(huì)促進(jìn)糖轉(zhuǎn)化為脂肪，還會(huì)使得血糖快速下降,?？焖俳档偷难菚?huì)產(chǎn)生饑餓感，增強(qiáng)食欲,，導(dǎo)致飲食控制失敗,。胰島素和血糖的大幅度波動(dòng)，又會(huì)降低胰島素敏感性,，加重代謝紊亂,。??

精細(xì)主食?

白米飯、白面做的各種面食,、糕點(diǎn)屬于精細(xì)主食,。精細(xì)主食的特點(diǎn)是消化吸收快,，餐后血糖高，對身體的影響接近于游離糖,。??

所以,，減肥的人最好用粗糧雜糧雜豆代替部分精細(xì)主食。這樣可以起到平穩(wěn)餐后血糖的作用,，粗糧雜糧雜豆還有很強(qiáng)的飽腹感,，有助于減少進(jìn)食量。??

油炸食物?

對于的減肥的人來說,，油炸食物就是能量炸彈,。例如油條熱量高達(dá)388大卡/1000克，熱量高的嚇人,。減肥的人最好徹底戒掉油炸食物,。雖然少吃一點(diǎn)點(diǎn)問題不大，但是喜歡吃油炸食物的人,，往往吃上一兩口就停不下來了,。所以，既然要減肥,，還是和油炸食物說拜拜吧。??

高脂肪食物?

除了油炸食物,，還有很多種高脂肪食物也要少吃,。例如五花肉、肋小排等肉類,，好吃是好吃,，但是脂肪含量實(shí)在太高了。想吃肉的話還是吃純瘦肉比較好,。??

火鍋也要當(dāng)心,，尤其是紅油火鍋底料和蘸料，基本就是油啊,。盡量選擇清湯火鍋底料,，蘸料多用醋、醬油,、泡椒等含油少的作料,。??

牛油果也要注意。現(xiàn)在不少人吃草減肥,，蔬菜水果沙拉中就有不少牛油果,。要知道牛油果脂肪含量超級高，也沒有特殊營養(yǎng)價(jià)值,，干嘛要吃牛油果呢,？還這么貴,。對了，還有沙拉醬,，脂肪含量高達(dá)40~80%,！??

同樣是100大卡食物，胡蘿卜要吃250克,，而吃甜巧克力卻只要20克,，甜面包30克，也就是一口的事情,。所以要健康科學(xué)減肥,，選對食物是關(guān)鍵。

我是福爸,，執(zhí)業(yè)醫(yī)師,，專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十余年。如果覺得我的文章對您有用,，不妨關(guān)注我的同名頭條號,，這里有實(shí)用有趣的營養(yǎng)健康資訊。