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過度午睡,，可能是老年人出現(xiàn)認知衰退的早期預(yù)警信號。 我們都知道隨著年紀漸長,，睡眠品質(zhì)會惡化,，尤其老年人夜間睡眠質(zhì)量不佳，可能會帶來認知能力下降的風(fēng)險,，對此很多老年人選擇午睡,。 但是，研究表明過度午睡同樣也可能預(yù)示著認知能力下降的風(fēng)險,，雖然一直以來沒有關(guān)于睡眠和認知能力之間較明確的生物學(xué)機制的研究成果,，但對午睡時間的把控確實不可小覷。 老年人的睡眠問題需要得到更多的關(guān)注,。 越來越多的證據(jù)表明,，夜間睡眠障礙是認知能力下降的一個危險因素，那到底是什么原因呢,？ 阿爾茨海默病的病因復(fù)雜,，其中和睡眠有關(guān)的研究表明，它與一種被稱為 β-淀粉樣蛋白的有毒蛋白質(zhì)的形成有關(guān),，這種蛋白質(zhì)對腦細胞有毒性,，而睡眠不足就會導(dǎo)致淀粉樣蛋白在大腦中堆積。 還有一個研究小組在 Neuron 雜志上報道：深度睡眠時腦電波之間的協(xié)調(diào)協(xié)助記憶更新,，而老年人深度睡眠不足,，該協(xié)調(diào)能力降低，從而導(dǎo)致記憶力下降,。 此外,，Kristine Yaffe醫(yī)學(xué)博士發(fā)現(xiàn)在患有睡眠呼吸障礙的女性中，44.8%的人患有癡呆癥或輕度認知障礙,，而在那些沒有呼吸和睡眠障礙的女性中,，這一比例為31.1%,，因此導(dǎo)致認知能力下降的關(guān)鍵因素之一是缺氧。 夜間睡眠障礙會帶來風(fēng)險,，所以很多人選擇通過白天補充睡眠,，但實際上午睡的作用是一直有爭議的。 現(xiàn)在,，加州大學(xué)舊金山分校(UC San Francisco)科學(xué)家歷時12年的一項研究,，進行了老年人睡眠習(xí)慣的跟蹤，2019年6月18日在《阿爾茨海默病與認知癥》(Alzheimer's & Dementia)雜志上發(fā)表了更多的成果,。 研究表明過度午睡可能是老年人出現(xiàn)認知衰退的早期預(yù)警信號,。研究報告的主要作者Yue Leng博士說：“我們第一次清楚地表明，客觀測量的午睡與認知能力下降的長期風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián),?！?/span> 研究表明：過度午睡預(yù)示了患認知癥的風(fēng)險 研究人員使用安裝在手腕上的傳感器，對居住在社區(qū)的近3000名65歲以上的老人進行了為期五天的睡眠-覺醒習(xí)慣跟蹤,，然后在之后的12年里對他們進行認知評估,。 研究報告：
Kristine Yaffe 研究結(jié)果： Yue Leng博士和Kristine Yaffe博士表示，認知癥患者白天小睡的可能性是無癡呆癥患者的三倍,；這種關(guān)系可能是雙向的: 有認知障礙的人可能會睡得更多,，而睡得更多的人日后認知能力下降的風(fēng)險更高。 當然這種雙向關(guān)系只是一種猜測,，這項研究的成果只是表明：午睡可能會在更廣泛的范圍內(nèi),，預(yù)示著患癡呆癥和認知能力下降的風(fēng)險。 對睡眠與認知能力下降之間的生物學(xué)機制需要更多的跟蹤研究,，來明確午睡是否僅僅是認知衰退的早期預(yù)警信號,，還是真的會導(dǎo)致認知癥。 對于預(yù)防認知癥的一些建議
提高夜間睡眠質(zhì)量的具體方法: 多做按摩促循環(huán),；日光浴褪黑色素； 避免久坐生疲勞,；咖啡綠茶適當飲,； 科學(xué)膳食多運動,；生活習(xí)慣很重要。
Reference: 【1】Nicholas Weiler. Excessive Napping Linked to Cognitive Decline in Older Men. 【2】Jennifer O'Brien. Sleep Apnea Linked to Increased Risk of Dementia in Elderly Wome 【3】Matthew Walker. Wake-up call: How a lack of sleep can cause Alzheimer’s 【4】Matthew Walker. Old Brains Come Uncoupled in Sleep: SlowWave-Spindle Synchrony, Brain Atrophy, and Forgetting |
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