無論是古代還是現(xiàn)代，人們都在研究,，長壽的秘訣,，其實長壽是沒有什么秘訣的，而在于生活的點滴積累中,，如果你積累的都是好的生活,、飲食習慣，那么長壽就會更加青睞你,。

一天有早,、午、晚三時,，對于養(yǎng)生來說是非常重要的,，而在早午晚三個飯點前后能養(yǎng)成好的習慣，是可以長壽的,，那么我們來看看這三刻有哪些長壽好習慣呢,？

長壽的人都有“早3、午3,、晚3”好習慣,，若能各有1、2也不錯,！

先洗漱再吃飯

很多人早上起來后,，都是先吃飯再洗漱，這種習慣對于健康是十分不利的,。經(jīng)過一晚上的睡覺排毒,，早上我們的口腔內(nèi)已經(jīng)布滿了非常多的細菌，如果不刷牙就吃東西,，這些有毒物質(zhì),，會跟隨著食物一起進入體內(nèi)，長此以往,，會引起病變,。如果覺得吃完早餐，口腔里會有食物殘渣,，可以再漱漱口,。

早起排便

經(jīng)過一晚上的消化吸收，身體內(nèi)一般會存有一些糞便以及一些毒素,，因此早上這個時間去排便是非常不錯的時間點,，能及時的排出毒素,，并且排得非常的干凈。要注意的是,，排便時間最好控制在3-5分鐘,，不要超過五分鐘！這樣就需要你要一心一意的專注,，不要玩手機,、看報紙等！并且排便的時候,，不要太用力,，如果屏氣用力，可能誘使血管破裂出血,。

晨起聽聽輕音樂

清晨起床給自己播放輕柔的音樂,，可以保持一天的好心情。聽音樂可以在洗漱,、吃早飯前后,，晨起聽音樂可以降低與壓力有關的應激激素皮質(zhì)醇水平，從而增強機體的免疫力,。對于緩解焦慮,、增強記憶，降低血壓都有一點的好處,，還能緩解關節(jié)疼痛,，促進傷口愈合。

午餐前加點餐

午餐前11時這個點,，已經(jīng)有點餓了,，這個時候可以適當加點餐，這個時候加餐可以防止中午因為太餓而吃得過飽,。你可以喝杯茶來清凈口腔,，提提精神，喚起食欲,，還可以再食點心,，既能增添能量又能更好的照顧好自己的身體健康。

午餐后輕揉腹部

午餐要吃好,，吃好喝好之后可以輕揉腹部,，這是是鮮有人知道的能夠保持長壽的秘訣，它能夠促進腸道蠕動,，幫助食物的消化吸收,，促進胃腸道血液循環(huán)。建議在吃完午飯之后15分鐘-半小時,，對肚臍的周圍部位進行順時針按摩,，要注意動作要輕柔。

中午睡眠半小時

午睡是人體必需的,，對人體有許多的好處,，可以讓體力得到很好的補充，舒緩人體的疲倦,，讓精神振奮,，減少疲倦帶來的困頓感。午休能舒緩心血管系統(tǒng),，并降低人體緊張度,，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性,。

晚餐后慢慢走

有一句古老的諺語叫做“飯后步行100步,，活到99歲”。晚餐后是非常適合出去散散步的,，但是因為吃看了飯腸胃里會積聚大量食物,，腸胃的負擔相對較大。因此不適宜劇烈的運動,，但是你在晚飯后稍事休息之后慢慢行走,，有助于疏通全身血液循環(huán)，促進胃腸蠕動,，能加速腸胃的吸收和新陳代謝,，有利于腸胃健康。

熱水泡腳

很多長壽老人睡前都有泡腳的習慣,，尤其是寒冷的天氣,，熱水泡腳能使得腳部毛細血管擴張，促進身體血液循環(huán)能力,，溫暖全身,，并放松，身心,，這對于睡眠的質(zhì)量是非常有幫助的,，并且經(jīng)常用熱水泡腳還能改善血管的健康狀況，保證血液正常的流通,，這對健康也是一種好處,。

按時作息

長壽的人一般都有勞逸結(jié)合，按時作息的好習慣,，而不是等到真正勞累了才停下來休息,。因為當感覺勞累了，這是身體過度疲勞的表現(xiàn),，過度疲勞往往會使得自身的免疫能力有所下降,，這時候就會讓一些疾病乘虛而入,。按時作息，人體生物鐘不亂,，這樣內(nèi)分泌系統(tǒng)也很平衡,，更利于激素的分泌，因此對長壽是有好處的,。

想要有個健康長壽的身體,，就需要從日常的飲食習慣以及行為習慣去改變，保障健康的生活方式,，有助于養(yǎng)生,。

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