隨著年紀增長，韌帶開始僵化,，肌肉延展性變差,、骨骼退化……讓自己活動起來非常有必要!以下這8個保健小動作，簡單易學,，人人都能做,，讓你更長壽哦!

01

伸

早晨起床前做做伸展運動。把雙臂緩緩伸到頭頂上方,，雙手交叉，伸個懶腰,。動作一定要柔和,、緩慢。這個動作可以幫助我們加速血液的循環(huán),，舒展全身的肌肉,。

而且在人剛醒時，需要幾分鐘的清醒過程,，從臥位到坐位也要有個適應時間,，慢起、慢坐都很重要。

02

揉

中醫(yī)學認為,，腹部是：“五臟六腑之宮城,，陰陽氣血之發(fā)源”?！鞍俨≈?，須以動化靜”，所以揉腹很關鍵,。

經常以手心按摩小腹至發(fā)熱,，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養(yǎng)元補氣,、滋陰培陽,。

每天早、中,、晚各揉一次小腹,，力度要適中，先順時針方向繞臍揉腹50次,，再逆時針方向按揉50次;也可以用一只手,，輕觸腹部，以肚臍為原點,，由小到大地往外畫圈,。

03

梳

早晨起床或是白天可以梳頭，梳齒要緊貼頭皮,，從前額開始向后梳到枕部,，每次梳5分鐘。通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦,，可以有效刺激頭部的穴位,，疏通氣血。

04

摸

“腎主藏精,，開竅于耳”,，“耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆”,。中醫(yī)學認為,，人的腎與耳朵有著重要的聯系，甚至和人體全身的經絡,、五臟六腑存在著緊密的聯系,。

摩耳輪：以食指貼耳廓內層，拇指貼耳廓外層,，不分凹凸高低處,，相對捏揉,。此法不拘遍數，做2~5分鐘,，以耳部感到發(fā)熱為止,。有健腦、強腎,、聰耳,、明目之功。

05

搓

中醫(yī)學認為：“腎出于涌泉,，涌泉者,，足心也?！?/p>

涌泉穴位于足底,，是腎經的第一個穴位，在養(yǎng)生,、保健,、防病方面有重要作用。

經常搓足心能夠調節(jié)腎經,，補益腎氣,，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢,，達到抗衰防老,、延年益壽的目的。

每晚用熱水洗腳后坐在床邊,，將腿屈膝抬起,，放在另一條腿上，腳心歪向內側,，以右手指搓左腳心時,，按摩右腳心時用左手，搓揉直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止,。

06

提

提肛可以活動肛周的肌肉,，促進局部血液循環(huán)，促進排便暢通,，防痔瘡,。

提肛運動可以采用坐位、臥位,、站立位進行。吸氣時收腹,、提肛,，呼氣時放松肛門,。

此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量,，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效,。

07

踮

很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間,。建議久坐后拍拍身體,、踮腳腳，通過外力作用促進皮膚,、皮下血管的舒張,，并且可以疏通經絡。

拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳,，促進下肢血液回流,，鍛煉身體的平衡能力。

但是骨質疏松的老年人不建議做這個動作,，因為墊腳時人體的重力都在腳掌上,，容易引起骨折。

08

轉

在電視劇播插播廣告時轉轉眼球,。順時針轉動眼球10次,，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動,，緩解眼部疲勞,，松弛眼肌。

需要注意的是,，青光眼患者眼壓較高,，不適合做這個動作。