好睡眠是好身體之本,，對中老年人來說尤為重要。而睡前做些什么,，直接關乎是否能夠一夜酣睡到天亮,。

其實，只要在睡覺前做下面四個小動作,，就能夠補氣血,、提高身體免疫力，讓我們一覺睡到天亮自然醒,，非常簡單,，快學一下吧！

1.頭部按摩：梳頭

通暢全身氣血

“頭部是人體第一保健特區(qū)?！敝嗅t(yī)認為,，頭為“精明之府”，人體五臟六腑的精氣匯于此,，有50多個穴位與全身器官關系密切,。

而梳頭能有效刺激諸多經穴，促進血液循環(huán),、堅固發(fā)根,、疏通經絡。反復梳頭,，可產生電感應,，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，使神經得到松弛,，促進全身的血液循環(huán)。

方法：

可以用手代替梳子梳頭,，按照從頭頂?shù)胶竽X勺,，再從頭頂?shù)蕉鋬蓚鹊捻樞颍瑏砘馗魍迫氖?，使頭部產生熱麻感,。要想起到保健的作用,，每次梳頭應不少于3分鐘。

2.耳穴按摩：捏拉耳垂

抗衰、養(yǎng)顏,、強腎

耳朵是我們聆聽世界的窗口,，對身體保健也有重要作用。在中醫(yī)理論中,，耳朵是全身經絡的匯集之處,，聯(lián)系著全身的每一個器官，其中與腎臟關系最為密切,。

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院內科主任醫(yī)師姜良鐸指出,，腎是先天之本、生命之源,，搓彈雙耳是最廉價的強腎方法,。

長期堅持搓彈雙耳，對耳穴進行按摩,，能起到抗衰,、養(yǎng)顏、強腎的作用,，對頭痛,、耳鳴等疾病也有幫助。

方法：

兩手分別輕捏左右耳耳垂,，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱,。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回,，睡覺前按摩三分鐘即可,。

3.手部按摩：內關穴

保護心臟,、寧心安神

在人體的手部，有一條重要的手厥陰心包經，起于胸中,，穿出心包后向下到達下腹,，分別在胸部、上腹和下腹與三焦聯(lián)絡,；經絡分支斜向上從腋窩穿出,，沿手臂下行，止于中指指端,。

而內關穴是心包經的絡穴,，也是全身強壯要穴之一，常常按揉可刺激它發(fā)揮心臟保護傘的作用,，能寧心安神,、寬胸理氣、宣肺平喘等,。

在平日的養(yǎng)生保健中,，可以經常按壓，舒緩疼痛癥狀,，解除疲勞,。而睡前按摩內關穴，有助于放松身體,，加快進入睡眠狀態(tài),。

方法：

用左手的拇指尖按壓在右內關穴上，左手食指指壓在同側外關穴上,，按捏10-15分鐘,，每日2-3次；再用右手按壓在左側的穴位,，反復操作即可,。

4.腳底按摩：搓腳心

增強免疫力和防病能力

腳是人體“第二心臟”,，有多個穴位和成千上萬個末梢神經，與人體各個臟器的健康密切相關,，其重要程度不言而喻,。

在腳底，有一個養(yǎng)生防病的大穴——“涌泉”穴,。俗話說：“若要老人安,，涌泉常溫暖。”中老年人每日堅持推搓涌泉穴,，可使老人精力旺盛，體質增強,，防病能力增強,。

涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處,，推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”,，需搓出熱感，對于老年性的哮喘,、腰腿酸軟,、便秘等病效果較明顯。

方法：

用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復的推搓,，或用手掌輕緩地拍打,，以足底部有熱感為宜。

每天睡覺前,，做做四個小動作中的一兩個,，能夠通暢全身氣血，提高免疫力,，操作起來非常簡單,，長期堅持，對保健養(yǎng)生大有好處,，快發(fā)給身邊的親人朋友看看吧,！

（注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫(yī)生指導,。）