01 

直立姿勢雖然是人類有別于其它動物的一個顯著標志,。但人類直立以后,，由于地心引力的作用，造成了三個弊?。?/span>

1,、未老先衰、心臟病纏身

血液的循環(huán)由橫向變成豎向,，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負荷運行,。

輕者產(chǎn)生了禿頂 、眼花,、白發(fā),、精神不振、易疲勞,、未老先衰 ,；重者腦疾病和心臟病纏身。

2,、心臟器官下垂,、肥胖

造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積,，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖,。

3、頸椎,、腰椎等疾病加重

在引力作用下,，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,，造成過度緊張,，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎,、腰椎,、肩周炎等疾病的加重。

要克服人類進化中的美中不足,，解決這些疾病最好是靠體育鍛煉,，而最佳的鍛煉方法就是倒立。

這里所說的倒立并不是像體育愛好者做的那樣,，這種倒立只要抬一抬腳,，功效卻不小。

 02 

睡前抬腳的正確方法

1,、如果身體比較僵硬,，腿離墻的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點,；

2,、 嘗試根據(jù)墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置,；讓腿 靠在墻上,，并盡量保持垂直；

3,、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干,；

4、閉上眼睛,，讓注意力慢慢集中到呼吸上,；保持10~15分鐘；

5,、最后,，放下兩腿時，曲膝,，使雙腳踩住墻并抬高臀部,。然后放下臀部，呼氣,，起身回到坐姿,。

注意：

1、在抬腳前,、后需各喝300毫升溫開水,，心平氣和保持輕松，自然呼吸,、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸,。

2,、對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度,，所以最好預(yù)備一個大枕頭作緩沖,，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

3,、動作要慢,，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來,，避免突然的動作,。

這樣抬腳有什么好處呢？別看抬腳功只是一個小動作，養(yǎng)生功效卻非常大,。

 03 

每天靠墻抬抬腳

讓你意想不到的6大好處

1,、促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時,，血液會迅速流回肝,、腎，給予重新解毒,、排毒,。

高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應(yīng),，為了排解瞬間增加毒素,，人體腦下垂體自會分泌激素，激發(fā)潛能,，加強排毒,。

2、保護心臟,、穩(wěn)定血壓

高抬腳時因丹田訓(xùn)練呼吸,，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶,，心胸開朗氣沉丹田,，幫助心臟恢復(fù)正常功能，心理壓大降低,、血壓隨之穩(wěn)定,。

3、打通任督二脈,，氣血暢通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣,，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張,，增加皮膚呼吸及代謝作用,。

4、護脊椎,、防關(guān)節(jié)退化

在高抬腳時,，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性,，氣血順暢,，各關(guān)節(jié)自會增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用,，何來關(guān)節(jié)退化,，或長骨刺,，壓迫神經(jīng)的病痛呢？

5,、舒緩神經(jīng)系統(tǒng),，有助睡眠

做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松,。配上緩慢,、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng),。

在這種狀態(tài)底下,，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù),。

堅持練習(xí)一段時間,，全身的健康狀態(tài)會有明顯的提高，你也會發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜,。

被失眠困擾的朋友,，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡,。

6,、降血脂、穩(wěn)血糖

在抬腳時因流汗,，自可將體內(nèi)酸性毒素排出,，血脂肪自然燃燒。

由于脾主四肢,，抬腳時也運動了脾,，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能,，人的性情自然和藹,。

此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫,，長期堅持有減肥的作用,。

習(xí)練要點：

1.確保身體結(jié)構(gòu)對稱，不要使脊柱歪向一邊,；

2.確保雙肩和頸部后腦落地，因為身體原因落不了地的朋友,，可以在下方墊一條毯子,；

3.高血壓患者，或者如果感到心臟不舒服,、面部血管壓力太大的習(xí)練者,，可曲腿，把雙腿搭在椅子上；

4.冬季習(xí)練時,，建議穿上襪子,。防止雙腳末端缺乏血液而體溫過冷；

5.初學(xué)者建議停留3分鐘左右,，成熟習(xí)練者停留5到8分鐘,；不要保持時間過久；

6.下來時一定不要馬上起身,，可退到右側(cè)臥中,，使全身血液循環(huán)回到正常模式。