人的一生,，都是在成長(zhǎng)。當(dāng)人們步入中老年人階段時(shí),，便會(huì)發(fā)現(xiàn)身體狀況大不如前了,，還能像年輕時(shí)一樣放縱自己而對(duì)自己的健康不上心嗎,？顯然，這對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)已經(jīng)不存在了,。

人們一旦步入了中老年階段,，很多心腦血管疾病就會(huì)不請(qǐng)自來(lái)，比如糖尿病,、高血壓,、高血脂等。因此,，中老年人應(yīng)該多鍛煉身體,，這樣才能保持身體處于健康的狀態(tài),！

很多中老年人普遍有一個(gè)鍛煉的習(xí)慣,，那就是走路。不少中老年人認(rèn)為每天抽點(diǎn)時(shí)間走路鍛煉一下是件很好的事情,。俗話(huà)說(shuō)：飯后百步走,，活到九十九。那么,，走路鍛煉對(duì)中老年人有什么好處呢,？

? 走路鍛煉能幫助中老年人預(yù)防心腦血管疾病

心腦血管疾病是中老年人最容易出現(xiàn)的疾病，而人們養(yǎng)成走路鍛煉的習(xí)慣有助于預(yù)防這一疾病的發(fā)生,。當(dāng)人們每天適當(dāng)走路鍛煉時(shí),，能夠促進(jìn)中老年人血液循環(huán)的速度。這樣一來(lái)能夠很好的預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化及一系列心腦血管疾病,。

?走路鍛煉幫助中老年人提高免疫力

常言到：鍛煉有益于身體健康發(fā)展,，提高人體免疫力。而對(duì)很多中老年人來(lái)說(shuō),，身體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)有所下降,，不能做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。而走路鍛煉就是不錯(cuò)的選擇,，中老年人經(jīng)常走路鍛煉不僅能促進(jìn)淋巴液和血液循環(huán),，還能提升自身免疫力。

?走路鍛煉有助于防止身體僵硬,、促進(jìn)糖類(lèi)代謝

關(guān)節(jié)不靈活,、血糖不穩(wěn)定是中老年人最常遇到的問(wèn)題,。而中老年人在飯前飯后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行走路鍛煉能緩解這些問(wèn)題。適當(dāng)走路既能防止身體僵硬,、增強(qiáng)肌肉彈性又能促進(jìn)糖類(lèi)代謝,。另外，在飯前或飯后走路鍛煉是中老年人預(yù)防糖尿病的有效措施,。

雖然走路鍛煉對(duì)中老年人好處多多,，但走路的步數(shù)要有個(gè)度。因?yàn)檫^(guò)度走路鍛煉不但無(wú)益,，反而讓中老年人身體吃不消,。那么，中老年人每天保持在什么步數(shù)比較適宜呢,？

據(jù)最新的中國(guó)居民膳食指南指出,，中國(guó)居民每天的活動(dòng)量達(dá)到6000步，有益于保持身體健康,。可見(jiàn),，每天走路6000步對(duì)中老年人更有益。其實(shí)走路鍛煉也是件消耗體力的事,，因此中老年人在走路鍛煉時(shí)要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇走路鍛煉最合適自己的步數(shù),，比如可以從2000開(kāi)始，再慢慢增加到6000,。

走路鍛煉好處是很多,，但中老年人走路也需要注意以下3點(diǎn)：

第一、走路姿勢(shì)要正確

當(dāng)中老年人不注重自己的走路姿勢(shì)時(shí),，極容易出現(xiàn)受傷的情況,。有不少中老年人喜歡墊腳走路或者斜著身子走路，這兩種走路的姿勢(shì)都是不正確的,。而正確的走路姿勢(shì)是抬頭挺胸,，雙臂隨身體自由的擺動(dòng)。另外,，走路時(shí)一定要注意步子不要邁的太大,，以免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)拉傷。

第二、走路的速度不能過(guò)快

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),，一定要控制好走路的速度,，不能過(guò)快，否側(cè)給自己帶來(lái)不適,。這主要是因?yàn)橹欣夏耆松眢w很多機(jī)能已經(jīng)處于衰弱的狀態(tài),，所有在走路鍛煉時(shí)一定要控制好速度。

第三,、掌握好走路鍛煉的時(shí)間

中老年人身體要求的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也很關(guān)鍵,，并不是想鍛煉就鍛煉的。這主要是因?yàn)榇蠖鄶?shù)中老年人都有血壓高的情況,。中老年人在早晨時(shí),，通常血壓會(huì)處于較高的狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行走路鍛煉就十分不利于老年人身體安全,，對(duì)于高血壓患者更是如此,。因此，建議中老年人在傍晚可以適當(dāng)?shù)淖呗峰憻捯幌拢?/p>

走路鍛煉對(duì)時(shí)間,、場(chǎng)地的要求都比較寬松，確實(shí)是老少皆宜的運(yùn)動(dòng),，但要想達(dá)到鍛煉身體的效果,，還是要達(dá)到一定的步數(shù)及時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)也別忽略了上面的小細(xì)節(jié)哦,！

參考資料：

[1]魏超然.走路鍛煉要行之有“度”[N].齊魯晚報(bào),，2017-12-10(A05G).